เนื้อหา
show
เครื่องปรุงและส่วนผสม
- 1 หัวหอม
- 1 กานพลูของกระเทียม
- 2 cm ขิงสด
- 1 พริกแดง
- 400 g แครอท
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมัน เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันงา
- 2 ช้อนชา ผงกะหรี่ เช่น Madras Curry หรือ Garam Masala
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย
- 200 g ถั่วแช่แข็ง
- 200 g ถั่วเขียวแช่แข็ง
- 150 g ถั่วแดง
- 400 ml ซุปผัก
- 400 ml กะทิ
- 200 g เต้าหู้รมควัน
- พริกเกลือ
- 0,5 พวง ผักชีหรือผักชีฝรั่ง
- 2 ช้อนโต๊ะ มะพร้าวทอด
คำแนะนำ
- ปอกเปลือกและสับหัวหอม กระเทียม และขิงอย่างประณีต พริกขี้หนูผ่าครึ่ง เอาแกนออก และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วย หั่นแครอทเป็นชิ้นๆ โดยจะมีเปลือกหรือไม่มีเปลือกก็ได้ตามต้องการ
- ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะขนาดใหญ่ ซับหัวหอม กระเทียม ขิง และพริกลงไปประมาณสองนาที ใส่น้ำตาลและผงกะหรี่แล้วทอดสักครู่ จากนั้นใส่แครอทหั่นเป็นชิ้น ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ
- เทน้ำสต๊อกผักและกะทิลงไป ควรคลุมผักด้วยของเหลวเพียงอย่างเดียว (เติมน้ำสต๊อกผักเล็กน้อยหากจำเป็น) ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย นำไปต้มแล้วเคี่ยวโดยปิดฝาโดยใช้ไฟอ่อนถึงปานกลางประมาณ 15 นาที ผัดเป็นครั้งคราว
- ในขณะที่แกงกำลังเดือด ให้หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นประมาณ ชิ้น 2 ซม. สับผักชีหรือผักชีฝรั่งอย่างประณีต เพิ่มเต้าหู้ประมาณ 5 นาทีก่อนสิ้นสุดเวลาการปรุงอาหาร ปรุงรสอีกครั้งเพื่อลิ้มรส และหากจำเป็น ให้ปรุงรสอีกครั้ง โรยหน้าด้วยผักชีและมะพร้าวทอดด้านบน นี่เหมาะกับz บี.ไรซ์.
โภชนาการ
ที่ให้บริการ: 100gแคลอรี่: 62กิโลแคลอรีคาร์โบไฮเดรต: 4.7gโปรตีน: 2.7gอ้วน: 3.6g