การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แต่กับมารดาที่ให้นมบุตรก็ตาม แต่หากคุณสังเกตห้าขั้นตอนที่สำคัญที่สุด คุณจะบรรลุเป้าหมาย

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่น่ากังวลและมีคำถามมากมายที่ยังไม่มีคำตอบ การให้นมบุตรทำให้คุณผอมลงหรือไม่? ฉันจะมีหน้าตาเหมือนตอนที่ฉันท้องอีกครั้งหรือไม่? ฉันควรกินอะไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากแค่ไหนหลังคลอดลูก?
ผู้ที่ปฏิบัติตามห้าขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักของทารกจะพบกับหนทางกลับสู่น้ำหนักที่รู้สึกดีได้ด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อย แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการรักษาสุขภาพที่ดี

ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

ข่าวดีประการแรก: ในฐานะคุณแม่มือใหม่ น้ำหนักของคุณลดลงไปแล้วก่อนที่คุณจะให้ลูกดูดนมแม่ครั้งแรก เมื่อคลอดบุตร ผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ประมาณห้าถึงเจ็ดกิโลกรัม ทารกมีน้ำหนักเฉลี่ย 3.3 กิโลกรัม รกมีน้ำหนักครึ่งกิโลกรัม น้ำคร่ำมีน้ำหนัก 1.5 กิโลกรัม เลือดที่สูญเสียไปมีน้ำหนักประมาณ 300 กรัม และการกักเก็บน้ำต่างๆ ก็ลดลงด้วย

แต่เนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบวก/ลบ 15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ จึงมักชัดเจนเกินไป แม้ว่าน้ำหนักตัวจะลดลงทันทีก็ตาม การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็น

ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรด้วย 5 ขั้นตอนนี้

ขั้นตอนที่ 1: ให้นมบุตร
ไม่ใช่เรื่องของภรรยาเก่า: การให้นมบุตรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผลของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีต่อตัวละครแต่ละตัวนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลโดยสิ้นเชิง สำหรับผู้หญิงบางคน น้ำหนักของทารกจะละลายไปจากการให้นมลูก แทบไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคนอื่นเลย

แต่ถ้ามีอะไรเกิดขึ้น ผลลัพธ์จะปรากฏชัดเจนหลังจากสามถึงสี่เดือนเท่านั้น ดังนั้น ในเรื่องของการลดน้ำหนัก ต้องใช้ความอดทน เช่นเดียวกับทุกครั้ง

ขั้นตอนที่ 2: การกู้คืน
ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์คือหลักสูตรหลังคลอด ที่นี่ฝึกอุ้งเชิงกราน รองรับการถดถอยของมดลูก และกล้ามเนื้อได้รับความเครียดเป็นพิเศษเป็นครั้งแรก ตามกฎแล้ว คุณจะต้องรอประมาณหกสัปดาห์หลังคลอดก่อนที่จะเข้าร่วมหลักสูตรหลังคลอด ผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอดควรให้ร่างกายได้พักผ่อนนานขึ้นอีกเล็กน้อย สูงสุด 12 สัปดาห์

พูดคุยกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณว่าคุณแข็งแรงเพียงพอสำหรับหลักสูตรนี้หรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นการคลอดตามธรรมชาติหรือการผ่าตัดคลอด

ขั้นตอนที่ 3: ออกกำลังกาย
กีฬาอาจเป็นหัวข้อที่มีความไม่แน่นอนมากที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ นี่เป็นเพียงเพราะไม่สามารถสรุปได้ว่าผู้หญิงคนไหนสามารถทนต่อความเครียดและเมื่อคลอดบุตรได้

อย่างไรก็ตาม กฎทั่วไปสามข้อมักจะใช้กับกีฬาหลังการตั้งครรภ์เสมอ:

1. หากคุณไม่แน่ใจให้สอบถามแพทย์ของคุณ
2. อะไรที่ไปก่อนก็ไป(พอประมาณ)ทีหลัง
3. ดีกว่าปลอดภัยกว่าขออภัย

ใครก็ตามที่ได้พักผ่อนในช่วง - สัปดาห์แรกหลังคลอดมักจะต้องการออกกำลังกายอีกครั้งจริงๆ หลังจากพูดคุยกับแพทย์แล้ว ความไม่แน่นอนประการแรกก็ควรได้รับการแก้ไขด้วย จากนั้นสิ่งต่อไปนี้จะมีผล: พึ่งพากีฬาที่ร่างกายของคุณรู้อยู่แล้ว แทนที่จะลองสิ่งใหม่ๆ กล้ามเนื้อของเราพัฒนาความจำเมื่อพูดถึงลำดับการเคลื่อนไหว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อยังอ่อนแอ กล้ามเนื้อเหล่านี้ชอบที่จะถอยกลับไปอยู่กับสิ่งที่พวกเขารู้ นอกจากนี้ จงอดทน และโปรดอย่าพยายามต่อยอดความสำเร็จในอดีต

กีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งสร้างความตึงเครียดให้กับอุ้งเชิงกรานและข้อต่อมาก ควรให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเสมอ ก่อนตั้งครรภ์ ไม่สำคัญว่าก่อนตั้งครรภ์คุณฝึกฝนมาแค่ไหน กีฬาใดๆ ที่สามารถต่อย เตะ หรือดันได้ (ยูโด ชกมวย ฟุตบอล แฮนด์บอล ฯลฯ) ไม่ควรฝึกซ้อมในช่วง เดือนแรกหลังคลอด

กีฬาระดับปานกลาง เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ การฝึกความอดทนช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นจึงไม่เพียงเหมาะสำหรับการทำให้สมองปลอดโปร่งเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ด้วย

สิ่งที่ผู้หญิงหลายคนไม่มีในเรดาร์: การฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกคือตัวช่วยที่มีคุณค่าในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวของทารก กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อในร่างกายอื่นๆ และไม่เพียงแต่เร่งการสูญเสียไขมัน แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานอีกด้วย ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก อัตราการเผาผลาญพื้นฐานก็จะยิ่งสูงขึ้น และแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือก็จะมากขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะไปยกน้ำหนัก โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ขั้นตอนที่ 4: โภชนาการ

ประการแรก: ไม่มีอาหารใดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนอาหารไปสู่อาหารสดใหม่ที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นเรื่องปกติ แต่เหนือสิ่งอื่นใด หากคุณให้นมบุตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลเพียงพอเสมอเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ในระหว่างการรับประทานอาหาร การขาดกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก วิตามิน และแร่ธาตุจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นทุกสิ่งที่ทารกของคุณต้องการในตอนนี้

สิ่งที่ช่วยให้คุณแม่ทุกคนลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์มี ประการดังนี้

1. ตัดขนมออก
2. อาหารปรุงสดใหม่
3. อาหารปกติ

แน่นอนว่าเมื่อทารกอยู่ที่นี่ โลกก็กลับหัวกลับหาง นั่นคือสิ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากมาก: ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพแล้วรับประทานอาหารเหล่านั้นตลอดทั้งวัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณแม่มือใหม่หลายคนหันมารับประทานอาหารสำเร็จรูปและของว่างบนมูสลี่บาร์ ช็อคโกแลต หรือมันฝรั่งทอดกรอบระหว่างนั้น

สิ่งที่สามารถช่วยได้: แทนที่ของว่างทั้งหมดด้วยผักและผลไม้ นอกจากนี้ ให้มองหาอาหารที่สามารถปรุงได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือปรุงสุกในเตาอบเพียงอย่างเดียว เป็นต้น ไข่ดาวบนขนมปังโฮลวีตใช้เวลาไม่นานกว่าซุปหนึ่งซองมากนัก แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ามาก ตัวอย่างเช่น มันเทศปรุงเองทั้งหมดโดยใช้น้ำมัน ยี่หร่า และสมุนไพรเล็กน้อยในเตาอบ