สิ่งที่คุณควรกินในตอนเย็น? คุณควรสังเกตว่า

หากคุณถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินในตอนเย็น คุณสามารถยึดหลักการของคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ โปรตีนและวิตามินเยอะๆ โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและเพียงพอในระหว่างวัน เพื่อไม่ให้ความหิวกระหายในตอนเย็น

กินอะไรในตอนเย็น - อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและวิตามิน

ใครก็ตามที่กินพาสต้าเป็นส่วนใหญ่ในมื้อเย็นและรู้สึกสบายใจที่จะทำได้ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว จะดีต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าถ้าคุณไม่กินไขมันและของที่ย่อยยากในตอนเย็น โดยไม่คำนึงว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่

• โปรตีนควรจะจบลงในจานในตอนเย็น – โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนจากพืช พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วลันเตาเป็นผักหรือแหล่งโปรตีนวีแก้นที่ดีมาก แหล่งโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ ปลาและไข่ อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพแต่ย่อยยาก
• วิตามินควรอยู่ในจานด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของผักสดและตามฤดูกาล เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรต ให้ใช้เฉพาะสารประกอบเชิงซ้อนเท่านั้น และเป็นเครื่องเคียงเท่านั้น แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีคือ quinoa หรือพาสต้าโฮลวีต
• อาหารเย็นเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักนึ่ง เนื้อหรือปลาชิ้นเล็กๆ และเครื่องเคียงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเล็กน้อย สลัดที่ปรุงสดใหม่กับน้ำมันมะกอกหรือน้ำสลัดโยเกิร์ตโฮมเมดก็เข้ากันได้ดีเช่นกัน
• หากคุณต้องการทานของว่างในตอนเย็น ให้หยิบขนมปังโปรตีนซึ่งคุณสามารถทาด้วยเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน ชีส หรือควาร์กไขมันต่ำกับสมุนไพร เป็นต้น น้ำนิ่งและชาสมุนไพรไม่หวานเหมาะเป็นเครื่องดื่ม

งดผลไม้และของหวานในมื้อเย็น

สิ่งสำคัญคือคุณต้องทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน หากคุณทานอาหารก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณจะยุ่งกับการย่อยอาหารมากเกินไป ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิทมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดเสียงดังก้องในท้อง ท้องอืด และปวดท้อง

• ในตอนเย็น คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตสายยาวที่พบในพาสต้า ข้าว หรือขนมอบ เช่น ขนมปังหรือโรล ที่นี่พลังงานจะถูกปล่อยออกมาหลังจากไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ผลลัพธ์: คุณนอนหลับไม่เพียงพอในเช้าวันรุ่งขึ้น
• น้ำตาลเชิงเดี่ยวที่พบในกลูโคสและฟรุกโตสก็เป็นข้อห้ามเช่นกัน ซึ่งหมายความว่า หลัง 5 น. คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่น ผลไม้ น้ำผึ้ง น้ำอัดลม และขนมหวาน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร
• สำคัญ: ป้องกันความอยากอาหารจากความอยากอาหารในตอนเย็นโดยให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณอย่างเพียงพอในระหว่างวัน กินสองส่วนใหญ่และส่วนเล็กหลายส่วน สารอาหารสามารถดูดซึมได้ดีในระหว่างวัน และแคลอรีส่วนเกินสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้นผ่านการออกกำลังกาย
• ในระหว่างวันคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็อยู่ในเมนูเช่นกัน เคล็ดลับ: ถั่วหนึ่งกำมือเหมาะเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้องระหว่างมื้ออาหาร