ดื่มอะไรตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก: หกเครื่องดื่ม "ทำงาน"

ลดน้ำหนัก หายบวม และนอนหลับสบาย เครื่องดื่มบางชนิดจะช่วยให้คุณรับมือกับกระบวนการเหล่านี้ได้ เป็นเวลานานแล้วที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเห็นพ้องต้องกันว่าเราควรจำกัดการบริโภคอาหารให้เหลือเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน การกินหรือดื่มก่อนนอนจะเพิ่มแคลอรีพิเศษ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวาน

แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงเมื่อคุณรับประทานอาหารมากก่อนเข้านอน แต่ปัจจุบันนักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารบางอย่างในปริมาณที่น้อยลง (เช่น โปรตีน) อาจมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาในเชิงบวกก่อนนอน ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าควรดื่มอะไรก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับสบายนั้นง่ายมาก

ดังนั้น การดื่มเครื่องดื่มคลายเครียดก่อนนอนจึงไม่ได้เป็นเพียงพิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณและช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณดื่ม

กรีกโยเกิร์ตโปรตีนเชค

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การกินโปรตีนก่อนนอน โดยเฉพาะถ้าคุณเคยออกกำลังกายมาก่อน จะช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ (การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ) ระหว่างการนอนหลับ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกโดยเฉพาะสำหรับเด็ก

นม (อุ่นหรือเย็น) มีแคลเซียมและทริปโตเฟน ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นมยังมีโปรตีนจากนมสองประเภท ได้แก่ เวย์และเคซีน เป็นที่ทราบกันดีว่านักเพาะกายกินเวย์โปรตีนหลังการฝึกเพราะมันสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม โปรตีนเคซีนเป็นโปรตีนที่ปล่อยออกมาช้าซึ่งดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในระยะยาว

แหล่งที่ดีของเคซีนคือกรีกโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตเชคก่อนนอนมีปริมาณโปรตีนเคซีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้กรดอะมิโนที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ โยเกิร์ตเชคยังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายอย่างเอร็ดอร่อยก่อนนอน

ชาดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นยาระงับประสาทที่รู้จักกันดีแม้ว่าจะเป็นยาที่ไม่รุนแรงก็ตาม (อันที่จริงดอกคาโมมายล์ถูกระบุเป็นยาอย่างเป็นทางการในเภสัชตำรับของ 26 ประเทศ รวมถึงเยอรมนี เบลเยียม ฝรั่งเศส และสหราชอาณาจักร) มันเพิ่มระดับของไกลซีนในร่างกาย ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการง่วงนอน . นอกจากนี้ดอกคาโมไมล์ยังดีต่ออาหารไม่ย่อย ดังนั้นชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักแก้วจึงเหมาะสำหรับการผ่อนคลายก่อนนอน

ดอกคาโมไมล์ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลและการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น นักวิจัยได้ระบุสารประกอบ ชนิดในดอกคาโมมายล์ที่สามารถปรับเปลี่ยนการย่อยคาร์โบไฮเดรตและการดูดซึมน้ำตาลได้

ไวน์แดง

เรสเวอราทรอล สารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีในไวน์แดง สามารถเปลี่ยนไขมันขาวส่วนเกินในร่างกายให้เป็นไขมันเบจที่เผาผลาญพลังงานได้ แต่ใครต้องการ "ไขมันสีเบจ"?

นักวิจัยเชื่อกันมานานแล้วว่าในร่างกายมีไขมันอยู่ ชนิดเท่านั้น ได้แก่ ไขมันสีขาวซึ่งเก็บไขมันไว้เป็นพลังงาน และไขมันสีน้ำตาลซึ่งเผาผลาญไขมันเพื่อผลิตความร้อน นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบไขมันสีเบจซึ่งเกิดจากไขมันสีขาว แต่สามารถเผาผลาญพลังงานได้คล้ายกับไขมันสีน้ำตาล เรสเวอราทรอลสามารถเพิ่มการเปลี่ยนไขมันสีขาวเป็นไขมันสีเบจ ในระดับสูงสามารถป้องกันโรคอ้วนได้

เรสเวอราทรอลเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งพบได้ในองุ่นแดง บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแอปเปิ้ล เรสเวอราทรอลเป็นเพียงหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ผลิตโดยผลไม้เหล่านี้ สารประกอบเหล่านี้ช่วยเพิ่มปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมันสีเบจและเผาผลาญส่วนเกินเป็นความร้อนในร่างกาย

ไวน์แดงหนึ่งแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย อย่าหักโหมเกินไป แอลกอฮอล์เกินสองแก้วอาจรบกวนการนอนของคุณได้

kefir

Kefir อุดมไปด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติกและเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี Kefir มีรสฝาดคล้ายกับโยเกิร์ต แต่มีความคงตัวของของเหลวมากกว่าโยเกิร์ต ดังนั้นจึงเหมือนเครื่องดื่มมากกว่า

นักวิจัยแนะนำว่าโปรไบโอติกในคีเฟอร์อาจปรับจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งยับยั้งการสร้างไขมันและส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน สิ่งนี้สามารถลดน้ำหนักตัวและป้องกันโรคอ้วนได้

เชคโปรตีนจากถั่วเหลือง

หากคีเฟอร์หรือกรีกโยเกิร์ตไม่ถูกใจคุณ เช่น หากคุณแพ้แลคโตสหรือทานอาหารวีแก้น หรือหากคุณเพียงต้องการเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณเล็กน้อย โปรตีนเชคจากถั่วเหลืองสามารถอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและ ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองมีประโยชน์พอๆ กับโปรตีนประเภทอื่นๆ โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ ถั่วเหลืองยังได้รับการศึกษาอย่างละเอียดถึงคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ นักวิจัยบางคนแนะนำว่าถั่วเหลืองมีผลป้องกันหัวใจโดยการลดไขมันในร่างกาย ในการศึกษาการลดน้ำหนักชิ้นหนึ่ง นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองแทนอาหารอื่น ๆ ช่วยลดน้ำหนักตัวและความเสี่ยงต่อการเผาผลาญของหัวใจโดยไม่สูญเสียการทำงานหรือความแข็งแรงของร่างกาย

ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน ซึ่งไม่น้อยไปกว่านั้นคือทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้

น้ำดื่ม

ปัญหาเดียวของเครื่องดื่มทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นคือเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีเป็นอย่างน้อย ในทางกลับกัน น้ำเปล่ามีแคลอรีเป็นศูนย์ ซึ่งทำให้ได้เปรียบกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ในการลดปริมาณแคลอรี

นอกจากนี้ การดื่มน้ำมากขึ้นยังสัมพันธ์กับการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้นและง่วงนอนตอนกลางวันน้อยลงด้วย “ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้น ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพด้วย” นักวิจัยเขียนใน Journal of Sleep Research ซึ่งศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างสารอาหารในอาหารกับอาการการนอนหลับ

แน่นอน การดื่มเครื่องดื่มใดๆ ก่อนนอนเป็นความสมดุลระหว่างความเสี่ยงและผลประโยชน์ คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไป คุณอาจเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการบวมน้ำ

ดื่มเพื่ออาการบวมน้ำ

สิ่งที่ควรดื่มในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม? ไม่เพียง แต่น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำผลไม้เท่านั้น แต่ยังมียาต้มจากใบเบอร์รี่ที่ดีในการขจัดของเหลวส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล – คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว 1 กรัมจะกักเก็บน้ำไว้ 4 กรัม ใบสามารถนำมาชงได้เหมือนชาทั่วไป