คุณสามารถและควรกินหลัง 6 น.: นักโภชนาการบอกคุณว่าควรกินอะไรโดยไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

ใครที่ห้ามตัวเองไม่ให้กินข้าวหลัง 6 น. อ่านบล็อกนี้แล้วถอนหายใจโล่งอก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในตอนเย็น

อาหารที่ได้รับความนิยม เรียบง่าย และไม่เป็นอันตรายคือไม่ควรรับประทานหลังหกโมงเย็น Andriy Nevsky ผู้ก่อตั้งและนักโภชนาการของโรงเรียนอธิบายว่าทำไมการทานอาหารเย็นจนดึกจึงไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงยืนยันว่าคุณต้องกินหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนและต้องแน่ใจว่าได้รวมคาร์โบไฮเดรตในมื้อสุดท้ายของคุณด้วย ดังนั้นการลดน้ำหนักจะได้ผลดีกว่าการอดอาหารหลัง 18:00 น. ก็เพียงพอแล้วที่จะเชื่อว่าหลัง 6 น. แคลอรี่ทั้งหมดจะถูกแปลงเป็นไขมัน

หากเราพูดถึงอาหารเย็น การกินก่อนนอนและหลับอย่างไพเราะจะดีกว่าการทนหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน หรือแย่กว่านั้นคือดื่มสุราในตอนเย็น (หรือกลางคืน) แล้วรู้สึกสำนึกผิด

นักโภชนาการแนะนำให้วางแผนอาหารเย็นล่วงหน้าและป้อนแคลอรี่ลงในแผนแคลอรี่ของคุณก่อนมื้ออาหาร ไม่ใช่หลังอาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกระจายแคลอรี่ทั้งหมดได้อย่างเหมาะสม ไม่กินมากเกินไป และอิ่มเอมใจ

กินอะไรดีในตอนเย็น

• เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมัน ให้สร้างอาหารมื้อสุดท้ายที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยมีไขมันเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจมากขึ้น และร่างกายของคุณจะ “เรียนรู้” ที่จะใช้พลังงานจากไขมัน
• เริ่มต้นด้วยสลัดผักเสมอ ผักและสมุนไพรสดเป็นแหล่งไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม การเริ่มต้นดังกล่าวจะกระตุ้นการย่อยอาหารและกลายเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• เครื่องเคียงในอาหารจานหลักสามารถทำจากผักที่มีแป้ง (มันฝรั่ง พาสต้า หรือซีเรียล) สามารถเสริมด้วยปลา ไก่หรือไก่งวง เนื้อวัวไม่ติดมัน และอาหารทะเล โดยวิธีการที่ดีที่จะกินปลาที่มีไขมันในตอนเย็น
• คุณสามารถเลือกของหวานใดก็ได้ แต่ควรเลือกแบบไขมันต่ำที่มีผลไม้ คอทเทจชีส ผลไม้แห้ง มาร์ชเมลโลว์ หรือมาร์ชเมลโลว์ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติควรนำมาซึ่งความสุขสูงสุด