Bella Adams
Hindi makabangon sa umaga? Pakiramdam mo ba ay sira, pagod, at inaantok? Ang kape ay hindi lamang ang maaasahang paraan upang magising at magkaroon ng lakas. Mayroong mas malusog na paraan upang gawin ito.
Kaya nag-aalok kami sa iyo ng seleksyon ng sampung masusustansyang pagkain na magpapasigla sa iyo sa umaga!
otmil
Ang mga pangunahing kapaki-pakinabang na elemento ng oatmeal ay carbohydrates at fiber. Ang oatmeal ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, na nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya at pakiramdam ng pagkabusog para sa buong araw.
Ang 150 gramo lamang ng oatmeal sa isang araw ay sapat na upang manatili sa hugis.
Yogurt
Ang mga fermented dairy products ay mahusay para sa pagpapasigla sa umaga. Ang pinakamahusay na pagpipilian, siyempre, ay natural na yogurt na walang mga additives. Ang pangunahing bentahe ng yogurt ay Bifidus bacteria, na nagpapalakas sa immune system at tumutulong sa panunaw. Ang isang tasa lamang ng yogurt na may isang dakot ng mga berry ay isang mahusay na meryenda sa umaga.
Mga itlog
Ang mga itlog, na niluto sa anumang paraan, ay pinagmumulan ng enerhiya at sigla.
Ang mga itlog ay naglalaman ng malaking reserba ng protina, organic acids, bitamina, at mineral. Salamat sa mga katangiang ito, ang isang ulam ng itlog ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang pisikal at mental na stress at tulungan kang mabawi.
Patani
Ang mga pagkaing gawa sa beans, gisantes, o iba pang munggo ay puno ng enerhiya upang matulungan kang magpatuloy sa buong araw. Ang enerhiya ay nagmumula sa mga protina, carbohydrates, bitamina, at mineral na nilalaman ng beans. At ang hibla ay tutulong sa iyo na mas mahusay na masipsip ang lahat ng malalaking halaga ng nutrients.
Kuliplor
Ang mga gulay ay isang mahusay na pagpipilian upang pasiglahin ka sa umaga. At ang pinakamagandang pagpipilian ay cauliflower. Ang mga bitamina B1, B2, CC, phosphorus, at iron ay tutulong sa iyo na malampasan ang pagod at pagkamayamutin, na kadalasang sumasalot sa mga kailangang gumising ng maaga.
Spinach
Ang kangkong ay hindi lamang isang halaman. Naglalaman ito ng malaking halaga ng iron at bitamina C, na tutulong sa iyo na malampasan ang pagkapagod at mapabuti ang iyong pagganap. At ang pinakamahalaga, ang mga nutrients na ito ay mananatili sa kanilang mga katangian sa panahon ng anumang paggamot sa init.
Mga mani
Ang mga mani ay isang mahusay na pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya.
Ang mga mani ay pinagmumulan ng enerhiya na may mga reserbang protina, fatty acid, bitamina at mineral. Ang cocktail na ito ng mga bitamina ay magpapayaman sa utak at sa buong katawan ng enerhiya. Ang isang mahusay na pagpipilian ay 20-30 gramo ng mga mani sa umaga. Huwag lang madala sa produktong ito bago matulog.
Mga saging
Carbohydrates at fiber ang dahilan kung bakit ang saging ang kampeon sa mga prutas sa mga tuntunin ng nutrisyon. Hindi nakakagulat na pinili ng mga atleta ang partikular na produktong ito upang punan ang kanilang mga katawan ng enerhiya. Ang pagkain ng 1-2 saging sa isang araw ay makakabuti lamang sa iyo.
Berries
Ganap na anumang mga berry ay puno ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa utak mula sa pagkasira at may malaking epekto sa paggana ng utak.
Ang 200-300 gramo ng mga berry sa isang araw ay gagawin kang masayahin at masigla.
tsokolate
Mayroon kaming magandang balita para sa mga may matamis na ngipin, dahil ang tsokolate ay nasa listahan din ng mga masusustansyang pagkain na nagpapasigla sa iyo sa umaga. Bilang karagdagan sa kilalang katotohanan na ang cocoa beans ay puno ng nutrients, ang tsokolate ay pinagmumulan ng happy hormone endorphin. Ngunit huwag abusuhin ang produktong ito, 30-40 gramo bawat araw ay higit pa sa sapat.
