Crystal Nelson
Matigas na balat, nagliliwanag na kutis – ang katawan ay nangangailangan ng isang partikular na bitamina para dito: bitamina B5. Sa ikaapat na bahagi ng aming serye, malalaman mo kung aling mga pagkain ang naglalaman ng sustansya at kung paano nagiging kapansin-pansin ang isang kakulangan.
"Queen of skin vitamins" - bitamina B5 (pantothenic acid) ay kilala rin sa palayaw na ito. Pinapabuti nito ang pagkalastiko ng balat, pinasisigla ang paghahati ng cell, at pinapawi ang pangangati.
Ano ang nilalaman ng bitamina B5?
Ang katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang lima hanggang anim na milligrams ng bitamina B5 araw-araw upang matugunan ang mga pangangailangan nito. Sa balanseng diyeta, hindi ito problema. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang ay, halimbawa, 100 gramo ng rolled oats, dalawang hiwa ng rye bread, 100 gramo ng bigas, isang itlog ng manok, at isang avocado. Ang mga whole grain na produkto at offal ng hayop ay naglalaman din ng partikular na malaking halaga ng bitamina.
Paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan sa bitamina B5?
Ang kakulangan sa bitamina B5 ay napakabihirang. Gayunpaman, maaaring mangyari na alinman sa hindi sapat na bitamina B5 ay ibinibigay sa pamamagitan ng diyeta
Ang mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina B5 ay ang pagkapagod at panghihina, pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, mga problema sa pagtunaw at pananakit ng tiyan, abnormal na sensasyon sa paa (burning feet syndrome), mahinang paggaling ng sugat, at mga pagbabago sa balat at mucous membrane.
