Crystal Nelson
Pinoprotektahan ng bitamina B6 ang balat mula sa pagkatuyo at pinapanatili itong nababanat. Ano pa ang nagagawa ng sustansya para sa katawan at nasaan ito? Ikalimang bahagi ng aming serye.
Ang isang bilang ng mga sangkap ay buod sa ilalim ng terminong bitamina B6 (pyridoxine). Kinokontrol nila ang mahahalagang proseso ng metabolic sa katawan - halimbawa, sila ay kasangkot sa taba at metabolismo ng enerhiya.
Ayon sa rekomendasyon ng German Society for Nutrition, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B6 ay 1.2 milligrams para sa mga matatanda at 1.9 milligrams para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan.
Ang 5 pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B6
100 g pistachios: 6.8 mg
100 g wholemeal bread: (mga 2 hiwa) 0.7 mg
100 g litsugas ng tupa: 0.5 mg
100 g ligaw na bigas: 2 mg
100 g dibdib ng pabo: 0.5 mg
Ano ang nagagawa ng bitamina B6 para sa balat?
Ang bitamina B6 ay isang tunay na sangkap ng kagandahan: Itinataguyod nito ang proseso ng pagbabagong-buhay ng balat na may stress at pinatataas ang pagkalastiko ng tissue.
Bilang karagdagan, ang nutrient ay nakakatulong upang bumuo ng kalamnan at i-activate ang taba metabolismo - kaya sinusuportahan nito ang bawat diyeta nang dalawang beses. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng utak: Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga bitamina B6, B12, at folic acid ay maaaring maprotektahan laban sa dementia.
Paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan sa bitamina B6?
Karaniwan, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B6 ay sakop ng pagkain. Sa ilalim ng ilang partikular na sitwasyon - tulad ng kulang sa timbang, malnutrisyon, o pagkagumon sa alkohol - maaaring mangyari ang mga sintomas ng kakulangan. Kabilang dito ang nangangaliskis na balat sa ulo at mukha, anemia, pananakit at pamamanhid sa paa at kamay, sugat sa bibig, o pagkalito. Ang maliliit na bata at sanggol ay maaaring magpakita ng kakulangan sa mga panginginig, cramp, at mga problema sa paggalaw.
Maaari ka bang uminom ng masyadong maraming bitamina B6?
Posible ang labis na dosis ng bitamina B6 - ngunit sa pamamagitan ng pagkain, ngunit sa pamamagitan lamang ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang mataas na dosis (higit sa 25 mg) na kinuha sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makaapekto sa nervous system. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pamamanhid at sakit sa mga paa. Ang mga pantal sa balat, sobrang pagkasensitibo sa araw, at mga problema sa memorya ay posible rin.
