12 Masusustansyang Meryenda na Pupunan Ka ng Enerhiya

Kung hindi pa oras para kumain at nagkakaroon ka na ng gana, ang mga meryenda na ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya, mineral, at bitamina upang maghintay hanggang sa tamang oras para kumain.

Malusog na meryenda nang hindi naglalagay ng dagdag na libra

1. Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral. Ang mga mansanas ay pinagmumulan ng flavonoids at polyphenols, na mga makapangyarihang antioxidant. Subukang kainin ang mga ito tuwing umaga at idagdag ang mga ito sa smoothies.
2. Ang mga saging ay mga prutas na mayaman sa potassium, na tumutulong sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at paggana ng puso.
3. Ang red bell pepper ay isang meryenda na mayaman sa antioxidants, bitamina A at C, na mahalaga para sa kagandahan ng iyong balat. Kung mayroon kang pagnanais na mag-crunch, ang mga pulang sili ay perpekto. Maaari mong, halimbawa, isawsaw ang paminta sa isang sarsa kasama ang iyong meryenda.
4. Natural na maitim na tsokolate. Kung ikaw ay may matamis na ngipin, ang natural na madilim na tsokolate ay tiyak na masisiyahan ang iyong pananabik. Ito ay mas mahusay kaysa sa mga meryenda sa dessert na naglalaman ng pinong starch, na sumisira sa mga bitamina na kailangan para sa enerhiya. Dahil ang tsokolate ay naglalaman ng asukal, inirerekumenda na limitahan ang pagkonsumo nito sa 57 gramo bawat araw.
5. Ang mga buto ng kalabasa ay isang mapagkukunan na mayaman sa mga mineral: magnesiyo, bakal at kaltsyum; bitamina K at protina. Makatitiyak ka na ang mga buto ng kalabasa ay masisiyahan ang iyong pagnanais para sa meryenda kapag kailangan mong pagbutihin ang iyong pagganap.
6. Ang mga karot ay isang gulay na naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, kaya ito ay magiging isang mahusay na malutong na paraan upang sugpuin ang matinding gutom, habang hindi nakakalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon.
7. Pure ng gulay na sopas. Pinagsasama nito ang tamang dami ng mga gulay para sa meryenda. Ang iyong katawan ay madaling sumipsip ng mga magagamit na sustansya nang hindi kinakailangang gumamit ng enerhiya upang masira ang mga ito.
8. Oatmeal. Maaari kang kumain ng oatmeal, na sinusundan ng anumang prutas makalipas ang 25 minuto, at palitan ito ng isang buong pagkain. Budburan ng cinnamon ang lugaw para sa mas maraming benepisyo at lasa.
9. Berdeng salad. Ang mga berdeng gulay ay puno ng mga bitamina at mineral na mabilis na natutunaw upang makaramdam ka kaagad ng sigla pagkatapos ng meryenda na ito.
10. Ang pinya ay madaling matunaw at naglalaman ng enzyme bromelain, na tumutulong sa panunaw at may mga katangian ng paglilinis. Tandaan, ang pinya ay hindi dapat kainin sa umaga nang walang laman ang tiyan.
11. Tsaang damo. Maaari kang uminom ng herbal tea sa gabi, sa umaga, o sa kalagitnaan ng araw. Mas mainam na uminom ng decaffeinated herbal tea.
12. Ang mga pinatuyong igos ay mahusay para sa paglilinis ng dugo. Ang mga igos ay naglalaman ng medyo malaking halaga ng asukal, kaya dapat mong limitahan ang laki ng iyong paghahatid sa ilang piraso lamang. Gayundin, siguraduhin na ang tagagawa na iyong pinili ay hindi magdagdag ng asukal o iba pang hindi malusog na mga additives sa prutas.