Emma Miller
Ang mga lihim ng mahabang buhay ay hindi pa rin nawawala sa maraming mananaliksik at siyentipiko. Ang mga lihim ng mahabang buhay ay hindi pa rin nawawala sa maraming mananaliksik at siyentipiko. Gayunpaman, ang mga medikal na bilog ay patuloy na binibigyang diin na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay ang susi sa mahabang buhay.
Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magbigay daan para sa mga potensyal na nakamamatay na kondisyon tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso.
Habang ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng timbang, ang mga oras ng pagkain ay maaaring maging kasinghalaga sa pagtukoy ng panganib ng kamatayan. Natukoy ng isang bagong pag-aaral kung aling pagkain sa araw ang pinakamahalaga para maiwasan ang mga sakit na nagbabanta sa buhay.
Para sa kanilang pagsusuri, pinagsama ng mga mananaliksik ang data mula sa 5,761 na may edad na 40 at mas matanda. Ayon sa koponan, 82.9% ng mga matatanda ang nag-ulat na kumakain ng almusal. Sa susunod na 12-taong panahon, 35.2 porsiyento ng mga kalahok ang namatay, na may cardiovascular disease na accounting para sa 8.1 porsiyento ng mga pagkamatay.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kumakain ng almusal ay mas malamang na magdusa mula sa dami ng namamatay kumpara sa mga hindi kumakain ng almusal. Isinasaalang-alang ng pagsusuri ang mga pagkakaiba sa pamumuhay ng mga kapitan at kumakain, tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, at ehersisyo.
Para sa mga kumonsumo ng higit sa 25 gramo ng fiber bawat araw, bumaba ng 21 porsiyento ang all-cause mortality pagkatapos ng multivariate adjustments. Bukod dito, ang mga kumakain ng almusal, kumonsumo ng mas maraming calorie at fiber araw-araw, malamang na mas matanda, at may mas mababang body mass index kaysa sa mga hindi kumakain ng almusal.
Nauna nang natagpuan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng mataas na paggamit ng hibla at mababang antas ng mga nagpapasiklab na marker, na pinaniniwalaan nilang maaaring ipaliwanag ang mga asosasyon na natagpuan sa pag-aaral. Nalaman ng isang nakaraang ulat mula sa Harvard Medical School na ang mga taong kumakain ng almusal araw-araw ay isang-ikatlo na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga lumaktaw nito at kalahati ang malamang na magkaroon ng mataas na asukal sa dugo o mga antas ng taba sa dugo.
Nalaman ng ulat na ang pagkain ng mga pagkain ay pangunahing nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, na nagkokontrol sa gana at pagbabago-bago ng enerhiya, na binabawasan ang mga tukso sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Napag-alaman din na ang puro calorie intake sa mas kaunting pagkain ay maaaring lumikha ng "hindi kinakailangang stress" para sa katawan, na lumilikha ng hindi malusog na mga spike sa glucose sa dugo.
Ang katawan ay gumagamit ng enerhiya upang sumipsip, digest, transport, at mag-imbak ng mga nutrients sa pamamagitan ng panunaw. Ang prosesong ito ay kilala bilang diet-induced thermogenesis, na sumusukat kung gaano kahusay gumagana ang ating metabolismo at nag-iiba-iba depende sa oras ng pagkain.
Samakatuwid, inirerekomenda ng mga mananaliksik na kumain ng malalaking almusal kaysa sa malalaking hapunan. Paano i-promote ang pagbaba ng timbangAng panuntunan ng hinlalaki para sa pagbaba ng timbang ay upang matiyak na ang paggasta ng calorie ay lumampas sa paggamit ng calorie, at ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain.
Pinapayuhan ni Bupa ang pagkain ng mga lean proteins upang pigilan ang gutom. Ang organisasyong pangkalusugan ay nagbibigay ng sumusunod na payo:
Tiyaking kumakain ka ng balanseng diyeta. Uminom ng low-fat dairy o soy drink na pinatibay ng calcium. Kumain ng maliit na halaga ng unsaturated butter. Uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig araw-araw. Iwasang magdagdag ng asin o asukal sa iyong pagkain. Sinabi ni Bupa, "Kaya kung isasama mo ang isang walang taba na mapagkukunan ng protina tulad ng puting walang balat na manok sa iyong diyeta, maaari mong makita na hindi ka gaanong nagugutom, kaya kumain ka ng mas kaunti."
