Ang Anti-Inflammatory Diet ay Binabawasan ang Osteoarthritis

Ang Osteoarthritis ay batay sa isang nagpapasiklab na proseso. Samakatuwid, maliit na karne, ngunit ang isda at mga gulay ay dapat nasa plato. Ang mga pampalasa tulad ng turmeric, sili, at cinnamon ay nakakatulong na mapawi ang sakit.

Ang Osteoarthritis ay labis na pagkasira ng cartilage. Kung ang proteksiyon na kartilago ay nawala, ito ay humahantong sa pamamaga at sakit sa kasukasuan. Kahit na ang pagkasira ay hindi na maibabalik, ang pagbabago sa diyeta ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang therapy ay batay sa dalawang haligi:

1. Inhibiting pamamaga na may magandang taba at phytochemicals at
2. Pagpapaginhawa para sa mga kasukasuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga hindi kinakailangang kilo.

Kumain ng anti-inflammatory

Maraming gulay at malusog na langis ng gulay ang dapat maging bahagi ng menu. Mahalagang limitahan ang pagkonsumo ng karne dahil ang pulang karne at sausage sa partikular ay naglalaman ng maraming pro-inflammatory substance. Kabilang sa mga ito ang arachidonic acid, isang omega-6 fatty acid na pangunahing matatagpuan sa baboy at sausage. Ang sobrang asukal ay nagtataguyod din ng pamamaga. Samakatuwid, napakahalagang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga meryenda, matamis, pastry, at produktong puting harina.

Ang pinakamahalagang tip sa diyeta para sa osteoarthritis

• Ang mga omega-3 fatty acid na nilalaman sa partikular sa linseed oil ay epektibong sumusuporta sa organismo sa paglaban sa pamamaga. Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan din sa mataba na isda tulad ng salmon, herring, at mackerel.
• Ang sapat na supply ng mga bitamina, mineral, at trace elements ay mahalaga din para sa articular cartilage, gaya ng ibinibigay ng isang plant-based diet. Ang Silicon (sa silicic acid) sa partikular ay may epekto na nagpapatatag ng kartilago. Napakaraming silicic acid ang nilalaman sa mga oats, brown rice, barley, millet, at Jerusalem artichoke, gayundin sa mga herbal teas tulad ng horsetail o stinging nettle.
• Maraming prutas, gulay, at herbs ang naglalaman ng mga anti-inflammatory phytochemicals. Ang mga pagkain tulad ng broccoli at malunggay (mga langis ng mustasa), spinach (flavonoids), bawang (allicin), blueberries (anthocyanidin), at mga dalandan (carotenoids), halimbawa, ay nangangako ng lunas.
• Ang isang napaka-epektibong natural na pain reliever para sa osteoarthritis ay isang pinaghalong cumin, coriander, at nutmeg. Ang mga pampalasa na ito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa synovial membrane, at sa gayon ay pinapaginhawa ang sakit. Uminom ng isa hanggang dalawang kurot nito araw-araw. Hindi sinasadya, ang mga pampalasa na ito ay napakasarap sa quark o dip o bilang isang pagpipino ng isang ulam ng gulay.

Alisin ang mga kasukasuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang

Kapag tumatalon o umaakyat ng hagdan, ang ating mga tuhod ay sumisipsip ng ilang beses kaysa sa bigat ng katawan - hindi nakakagulat na mas mabilis itong mapupuyat kapag sila ay sobra sa timbang. Ang katotohanan na ang taba ng tiyan ay naglalabas ng mga nagpapaalab na sangkap ng messenger ay lalong nagpapalubha ng mga problema sa magkasanib na bahagi.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang timbang. Mayroong dalawang anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno: pinahabang pag-aayuno sa gabi (16:8) o regular na panandaliang pag-aayuno (5:2). Alin ang gagamitin ay isang tanong ng uri at dapat ding piliin ayon sa kung ano ang pinakaangkop sa personal na pang-araw-araw na buhay.

Ano ang makakain para sa osteoarthritis: mga pagkain at mga recipe

Kung babaguhin mo ang iyong diyeta sa mga angkop na pagkain (nada-download din bilang napi-print na listahan), maaari mong pagaanin ang iyong mga sintomas at makatipid sa ilang gamot. Ang aming mga mungkahi sa recipe ay makakatulong.