Emma Miller
Ang eksperto ay nagbigay ng mahalagang payo sa malay-tao na pagkain. Imposibleng mag-diet sa buong buhay mo, kaya mahalagang ayusin ang iyong diyeta upang ito ay komportable, malusog, at kasiya-siya.
Nabanggit ng Nutritionist na si Anna Makarova sa kanyang Instagram page na ang maingat na pagkain ay isang matulungin na saloobin sa mga pangangailangan ng iyong katawan at ang kakayahang kilalanin kung ano ang kailangan mo upang maging mabuti ang pakiramdam.
"Ang maingat na pagkain ay nag-aalis ng karahasan sa anyo ng mga gutom na welga o mono-diet. Ang pangunahing pokus ay ang kakayahang makinig sa ating sarili at paghiwalayin ang mga panlabas na kadahilanan (isang kaakit-akit na uri ng pagkain, isang meryenda "para sa kumpanya," isang ugali) mula sa ating mga tunay na pagnanasa," sabi ng eksperto.
Bilang karagdagan sa pangkalahatang pilosopiya ng maingat na pagkain, isinulat ni Makarova, ang diskarte na ito ay nag-aalok ng maraming kapaki-pakinabang na mga diskarte at pamamaraan upang makatulong na makahanap ng balanse sa pagitan ng kasiyahan, mga benepisyo, at ang kalidad ng ating diyeta.
Walang halo
Kapag nakaupo sa mesa, subukang alisin ang lahat ng mga distractions, halimbawa, ilagay ang iyong smartphone at laptop. Ang iyong pansin ay dapat na nakatuon sa proseso ng pagkain at panlasa ng mga sensasyon, upang hindi makaligtaan ang sandali kapag ikaw ay busog at hindi na gusto ng pagkain, ang eksperto ay nagpapayo.
"Kung kami ay kumakain at nag-i-scroll sa feed nang sabay-sabay, ang aming atensyon ay inilipat sa kung ano ang nangyayari sa telepono, hindi sa plato. Ang mga pagkakataon na kumain nang labis o umalis sa mesa nang hindi nakakaramdam ng pagkabusog ay napakalaki," sulat ni Makarova.
Kapayapaan
Kumain nang dahan-dahan at sa isang kalmadong kapaligiran. Makinig sa iyong mga damdamin, nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, sinusubukang makilala ang iba't ibang lilim ng lasa. Tikman ang bawat ulam. Ang pagiging maalalahanin at kabagalan ay magbibigay-daan sa iyo na masulit ang iyong pagkain at kontrolin ang antas ng pagkabusog.
Mapagpahalagang pagkain
Ang malay na pagkain ay nagpapahiwatig ng pagtanggi sa paghahati ng mga pagkain sa "masama" at "mabuti", "nakakapinsala" o "kapaki-pakinabang". Huwag ihambing ang iyong diyeta sa iyong kaibigan o fitness blogger. Ang iyong diyeta ay isang salamin ng iyong mga indibidwal na pangangailangan, kaya ang mga paghahambing at mga label ay hindi angkop.
