Bella Adams
Ang taba ng katawan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: Paano kalkulahin at bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan. May talahanayan at ang pinakamainam na halaga para sa iyong kasarian at edad.
Anong body fat percentage (KFA) ang malusog at sa anong punto ito nagiging dicey? Kapag ang mga bituin at starlet ay pumayat nang husto at ang kanilang malulutong na celebrity butts ay kumikislap sa screen at ang kanilang mga six-pack ay talagang pakitang-tao, ito ay nasa lahat ng channel.
Ang mga celebrity ay may ibang paraan: Ang ilan ay umaasa sa intensive endurance at strength training sa isang personal na coach, habang ang iba ay nakatuon sa pagpapabuti ng kanilang diyeta.
Ang modelo ng US na si Kim Kardashian, halimbawa, ay nawalan ng halos 20 kilo ng taba sa katawan sa pamamagitan ng mahigpit na 1800-calorie-a-day diet at malulutong na ehersisyo. Nabawasan ng mahigit 10 kilo si Robbie Williams sa loob ng ilang buwan sa isang mahigpit na vegan diet.
Gayunpaman, dahil ang mga VIP ay palaging huwaran, ang mga eksperto ay naalarma. Pagkatapos ng lahat, ang mga fat cell ay hindi lamang responsable para sa isang mas mataas na BMI (Body Mass Index; ang ratio ng timbang sa parisukat ng taas) at hindi minamahal na mga hip pad, ngunit pinoprotektahan din ang mga organo, bukod sa iba pang mga bagay.
Ang hindi sapat na mga reserbang taba ay maaari ring humantong sa mga sakit sa immune: Ang adipose tissue ay sa katunayan isang mahalagang kadahilanan sa immune defense. Ang mga messenger substance mula sa fatty tissue ay may iba't ibang epekto sa immune system.
Gaano karaming taba sa katawan ang malusog?
Ang pinakamainam na porsyento ng taba ng katawan, o KFA sa madaling salita, ay nakasalalay sa mga indibidwal na salik gaya ng edad, kasarian, at pangangatawan. Ipinapakita sa iyo ng aming mga talahanayan (tingnan sa ibaba) ang perpektong dami ng taba sa katawan sa bawat kaso.
Kung ang halaga ay masyadong mataas, kadalasan ay pinapataas din nito ang mahihirap na halaga ng dugo at presyon ng dugo, na kadalasang nagreresulta sa pag-calcification ng mga daluyan ng dugo.
Pinatataas nito ang panganib ng mga sakit tulad ng stroke, cardiovascular disease, at diabetes. Maaari mong matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa tulong ng aming body fat calculator.
Higit sa lahat, ang malaking kabilogan ng tiyan ay walang panganib - dahil ang flab sa tiyan, na kilala rin bilang visceral adipose tissue, ay walang panganib.
Mahalaga: Kahit na ang mga slim na tao ay maaaring magkaroon ng mataas na porsyento ng taba sa katawan, dahil ang taba ay nakaimbak din sa loob ng katawan, halimbawa sa mga kalamnan at organo.
Kung, sa kabilang banda, ang antas ng taba sa katawan ay mas mababa sa 6 na porsiyento sa mga lalaki at 12 porsiyento sa mga kababaihan, ang mga karamdaman sa organismo ang resulta.
Ang taba ng katawan - ang mapagpasyang kadahilanan ay din kung saan ito nakaupo
Ang isang magandang bilog na puwit ay hindi lamang isang visual na benepisyo! Ang isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan sa puwit at balakang ay maaaring maprotektahan laban sa cardiovascular disease at diabetes.
Ito ay tiniyak ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Oxford sa Great Britain. Sa layuning ito, sinuri ng mga mananaliksik ang ilang malalaking pag-aaral ng populasyon na nagsusuri sa kaugnayan sa pagitan ng tumaas na taba ng katawan sa puwit, balakang, at hita at iba't ibang uri ng mga halaga ng dugo.
Ang paliwanag: Ang mataas na circumference ng tiyan o makapal na padding sa tiyan ay maaaring maglabas ng mga mapaminsalang fatty acid at magpadala ng mga cytokine sa katawan na maaaring magdulot ng pamamaga.
Ang taba ng balakang, hita, at buttock, sa kabilang banda, ay naghuhukay sa mga acid na ito, na pinipigilan ang mga ito sa pagdikit sa atay o mga kalamnan, kung saan maaari silang magdulot ng maraming problema sa kalusugan.
Ang magandang kahihinatnan ng taba sa katawan sa tamang lugar ay: mas mahusay ang mga antas ng taba sa dugo, at nababawasan ang pag-calcification at paninigas ng daluyan ng dugo.
At kaya kung ano ang dapat na masamang balita ay naging mabuting balita, dahil Alam nating lahat kung gaano kahirap alisin ang puwit at balakang na ginto.
Ayon sa mga bagong natuklasan na ito, hindi na ito kailangan – kung hindi lang magiging labis ang taba ng tiyan. Kaya't ang iyong motto sa hinaharap ay dapat na tiyan!
"Ang hindi kanais-nais ay mga taba sa paligid ng atay o puso, at maaari silang umiral kahit na hindi mo ito nakikita mula sa labas," sabi ni Jimmy Bell ng MRC Clinical Sciences Center.
Ang mga pag-aaral ay lalong nagpapakita na ang kalusugan ng isang tao ay hindi nakadepende sa kabuuang taba ng katawan, ngunit sa kung saan nakaimbak ang mga taba.
Ang figure check ay palaging isang kumpletong programa - gayunpaman: Upang bawasan ang circumference ng tiyan na may angkop na mga ehersisyo ay nagsisimula na.
Bawasan ang taba sa katawan - ito ay kung paano ito gumagana
Hindi mo kailangang pumunta sa isang radikal na diyeta upang mawala ang isang libra o dalawa sa mga tamang lugar. Sa isang banda, magiging kontra-produktibo iyon, dahil ang mga mahigpit na diyeta, halimbawa, ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at binabawasan ang iyong basal energy metabolic rate - ang yo-yo effect ay nagsisimula. Bilang karagdagan, ang napaka-ascetic na mga programa sa nutrisyon at mga hard diet ay karaniwang hindi mabuti para sa iyong kalusugan.
Upang mawalan ng taba sa katawan, dapat mong limitahan lamang ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya - o kumonsumo ng sapat na calorie sa pamamagitan ng mga aktibidad sa palakasan.
Pagbaba ng taba sa katawan sa pamamagitan ng isang mas malay na diyeta
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pang-araw-araw na deficit na nasa pagitan ng 500 at 800 calories para sa lahat ng mahilig sa pagbaba ng timbang, lalaki man o babae. Ngunit ano ang iyong aktwal na pang-araw-araw na pangangailangan?
Maaari mo itong kalkulahin nang mabilis at madali gamit ang aming calorie calculator. Upang bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan, pagkatapos ay ibawas mo ang hindi bababa sa 500 calories mula sa kinakalkula na kabuuang kinakailangan - ito ay nagbibigay sa iyo ng iyong ideal na input ng enerhiya bawat araw para sa pagpapapayat.
Bawasan ang porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng mga aktibidad sa palakasan
Kung hindi madali para sa iyo na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng nutrisyon, kung gayon ang pangalawang paraan ay upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng enerhiya.
Ito ay maaaring mga aktibidad sa palakasan gaya ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy, ngunit mayroon ding epekto ang mga pang-araw-araw na aktibidad.
Sa aming homepage, makikita mo hindi lamang ang isang programa sa pagsasanay para sa bawat layunin at para sa bawat disiplina sa palakasan – mga plano ng fat killer para sa pagbaba ng timbang, ngunit para din sa pagtaas ng performance.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapataas ng basal metabolic rate
Ang isa pang paraan upang atakehin ang iyong baywang at palakasin ang iyong metabolismo ay ang pagsasanay sa lakas. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay ang mga hurno ng iyong katawan - kung mas marami ka sa kanila, mas mataas ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya o basal metabolic rate.
Isang magandang side effect: Makakarami ka sa mga tamang lugar – kabilang ang isang matibay na puwit at isang malakas na six-pack.
Kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan: Available ang mga paraan ng pagsukat na ito
Pagsusuri ng bio-impedance
Kung gusto mong malaman nang eksakto: Ang pagsusuri ng bio-impedance ay nagbibigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa komposisyon ng iyong katawan. Ang BIA body fat scales para sa paggamit sa bahay ay makukuha mula sa mga retailer ng sports. Bilang karagdagan sa kilo na halaga, tinutukoy din ng mga produktong pagsusuri sa katawan na ito ang porsyento ng tubig, kalamnan, at taba ng katawan.
Nangangahulugan ito na makikita mo kaagad kung ang iyong pagsasanay ay talagang nagresulta sa pagkawala ng hindi ginustong taba sa balakang o kung nawalan ka lang ng tubig o kahit na tissue ng kalamnan - na napaka-counterproductive kung gusto mong bawasan ang taba ng tissue. Kaya mas maraming taba sa katawan, mas mataas ang resistensya.
Ang sinusukat na halaga ay inilalagay sa isang formula kasabay ng naunang inilagay na data gaya ng taas, timbang ng katawan, edad, at kasarian. Gayunpaman, depende sa produkto, ang mga ito ay hindi palaging tumpak. Kung gusto mo ng mga eksaktong halaga, maaari mong makuha ang mga ito sa anumang kaso sa isang pagsusuri sa BIA, na ginagawa ng mga sports doctor at kung minsan ay mga alternatibong practitioner.
Doon, ang kasalukuyang ay hindi lamang dumaan sa ibabang bahagi ng katawan (tulad ng sa mga kaliskis ng taba ng sambahayan), kundi pati na rin sa itaas na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng mga karagdagang electrodes. Nagbibigay ito ng mas tamang resulta. Gayunpaman, ang mga pisikal na aktibidad, diyeta o mga gawi sa pag-inom, at ikot ng regla ay nakakaimpluwensya sa mga resulta.
Near-infrared na pamamaraan
Dito, ang isang infrared na ulo ay direktang nakatutok sa isang paunang natukoy na punto sa biceps. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi ganap na tumpak, dahil dito ang kumpletong nilalaman ng taba ng katawan ay hinuhulaan mula sa pagsukat ng subcutaneous fold.
Pagsukat ng fold ng balat gamit ang caliper
Ang pinaka-epektibong paraan: Ang mga calipers para sa pagsukat ng mga fold ng balat ay available online sa halagang wala pang 10 Euro.
Mahalaga dito: Dapat talaga itong palaging sinusukat sa eksaktong parehong mga lugar upang makamit ang maihahambing na mga resulta. Dahil hindi mo ito magagawa nang malinis sa iyong sarili, dapat tulungan ka ng isang kapareha – mas mabuti na palaging ang parehong tao.
Magnetic lagong Imaging
Dahil ang pamamaraang ito, sa kaibahan sa simpleng pagsukat ng fold ng balat & Co. ay nauugnay sa napakataas na paggasta sa pananalapi, hindi namin idinetalye dito, ngunit binabanggit lamang ito para sa kapakanan ng pagkakumpleto.
Makahulugan pa ba ang BMI?
Pagtimbang, pagkalkula, o pagsukat? Ano ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ikaw ay masyadong mataba, kung saan matatagpuan ang taba, at gaano ito mapanganib sa iyong kalusugan?
Sa loob ng maraming taon, ang Body Mass Index (BMI) ay itinuturing na ganap na patnubay. Upang matukoy ito, ang taas at masa ay inilalagay na may kaugnayan sa bawat isa. Ang pagkukulang ng BMI ay hindi nito nakikilala ang pagitan ng nilalaman ng kalamnan at taba, kaya ang mga mabibigat, mahusay na sinanay na mga atleta, halimbawa, ay lumalabas nang napakasama. Hindi rin ito gumagana nang maayos para sa mga bata.
Ang mga Amerikanong mananaliksik ay nakabuo na ngayon ng Body Adiposity Index (BAI). Inilalagay nito ang circumference ng balakang na may kaugnayan sa taas at ginagawang posible upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan.
Inihambing na ngayon ng mga mananaliksik sa German Institute of Human Nutrition Potsdam-Rehbrücke at University of Tübingen ang kahalagahan ng dalawang indeks. Ang kanilang hatol: ang bagong BAI ay hindi nakahihigit sa lumang BMI sa pagtantya ng porsyento ng taba ng katawan.
Sa katunayan, sabi nila, ang BMI ay mas malapit na nauugnay sa pamamahagi ng taba sa katawan. "Lalo na sa mga kalahok sa pag-aaral ng lalaki, ang pagtatantya ng porsyento ng taba ng katawan gamit ang BAI ay hindi tumpak," sabi ng pinuno ng pag-aaral na si Mathias Schulze. Upang matukoy ang panganib sa diyabetis, sinabi ng mga mananaliksik na magiging kapaki-pakinabang ang karagdagang sukatin ang circumference ng baywang.
Body fat – tama ang pagkalkula ng BMI at BAI
Ipinapakita sa iyo ng mga formula na ito kung paano kalkulahin ang BMI at BAI sa isang sulyap:
Ito ay kung paano mo kalkulahin ang BMI
Timbang sa kg na hinati sa parisukat ng taas sa m
Pagsusuri: BMI hanggang 25 = normal.
Paano makalkula ang BAI
Hip circumference sa cm na hinati sa (taas sa m beses ang square root ng taas sa m) na minus 18 = porsyento ng taba ng katawan.
Pagsusuri: ang mga babae ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 35%, ang mga lalaki ay hindi hihigit sa 22%.
Sukat ng baywang
Sukatin gamit ang tape measure sa halos antas ng pusod.
Pagsusuri: Dapat sukatin ng mga babae ang hindi hihigit sa 87 cm, ang mga lalaki ay hindi hihigit sa 101 cm.
