Bella Adams
Ang mga mananaliksik ng nutrisyon mula sa Canada ay nagpapakita ng isang bagong diskarte sa pagbabawas ng timbang: Ang "nakabubusog na diyeta" ay sinasabing mas madaling ipatupad kaysa sa pagbibilang ng calorie o keto at mas promising sa katagalan.
Ang pinakakaraniwang paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagbilang ng mga calorie at pagbawas. Bagama't madalas na gumagana ang prinsipyong ito sa maikling panahon, bihira itong humahantong sa pangmatagalang tagumpay. Sa katagalan, ang pagsugpo sa pakiramdam ng gutom ay sadyang nakakabigo.
Hindi nakakagulat na ang ketogenic diet ay nagiging popular. Ito ay kumakatawan sa maraming protina, malusog na taba, at ang pagtanggi sa carbohydrates. Ang tanging bagay ay nagbibigay-daan ito para sa maliit na pagkakaiba-iba sa mga pagpipilian ng pagkain. Maaari rin itong mabilis na mapagod at humantong sa paghinto ng diyeta.
Ang "Satiating Diet" ay dapat na ngayong isang paraan ng diyeta na walang negatibong epekto at nagpapabuti din sa pangkalahatang kalusugan.
Ano ang tungkol sa "Satiating Diet" na ito na iniulat ng Scientific American?
Busog, kuntento, at pumapayat pa rin?
Isang koponan sa Université Laval sa Quebec City, Canada, ang nagtakda sa isang eksperimento:
Ipagpalagay na maaari kang kumain hanggang sa ikaw ay mabusog, ngunit mula lamang sa mga pagkaing talagang nakabusog sa iyo – ano ang magiging epekto nito sa katawan ng tao?
Ang konsepto ay sinubukan sa 34 na sobra sa timbang na mga lalaki, habang ang isang control group ay kailangang sumunod nang mahigpit sa mga inirerekomendang dami ng pagkain ng Canadian national guidelines para sa malusog na pagkain.
Para masubukan ng mga lalaki ang high-saturation diet method, pinili ng mga mananaliksik ang mga pagkaing mataas sa protina (hal., isda) at mataas sa fiber (hal., whole grains), pati na rin ang maraming prutas at gulay na may malusog na taba tulad ng avocado.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt ay kabilang din sa mga pagkaing ibinigay, gayundin ang mga jalapenos at peppers, na naglalaman ng capsaicin, isang sangkap na responsable para sa maanghang.
Ang lahat ng mga napiling pagkain ay may pag-aari ng pagpigil sa gana. Mayroon din silang mga positibong epekto sa kalusugan, tulad ng pagpapabuti ng presyon ng dugo at pagsunog ng taba.
Mas slim at mas malusog sa pamamagitan ng pagbubusog
Sa loob ng 16 na linggo, ang mga paksa ay makabuluhang bawasan ang kanilang timbang at porsyento ng taba sa katawan at nagreklamo ng walang gutom kumpara sa mga lalaking sumunod sa karaniwang diyeta.
Natagpuan din nila na mas madaling manatili sa high-saturation diet: Tanging 8.6 porsiyento lamang ang sumuko sa diyeta sa loob ng 16 na linggo, habang 44.1 porsiyento ng mga lalaki na nakatalaga sa karaniwang diyeta ay tumigil sa kanilang diyeta nang maaga.
Ang mga magagandang resulta ay ginagawang optimistiko ng mga mananaliksik na posible ngang pagsamahin ang mga pangunahing pagkain na nagpo-promote ng kalusugan sa isang diyeta na nakakabusog at nagreregula ng timbang sa daan.
Bagama't higit pang sumusuporta sa mga pag-aaral ang nakabinbin ngayon, ligtas nang sabihin na ang "nakabubusog na diyeta" ay isang matalinong paraan ng pagkain para sa iyong kalusugan - kung nagpaplano kang magbawas ng timbang o nais na panatilihin ang numero sa sukat.
