Bella Adams
Hindi mo gustong pumunta sa gym at mas gusto mong magsanay sa bahay? Kung gayon ang pag-eehersisyo mula sa aming coach na si LeaLight ay tama para sa iyo. Sa kanyang masinsinang 40 minutong full-body workout, magiging fit ka kahit walang kagamitan.
Magpapakita kami sa iyo ng full-body workout na ginagawang madali upang manatiling fit sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Pinagsama-sama ni Coach LeaLight ang tamang bagay para sa iyo: 40 minutong full power ang naghihintay sa iyo!
Apat na kabanata para sa buong katawan
Ang buong-katawan na pag-eehersisyo ay nahahati sa apat na kabanata, ang bawat isa ay nakatutok sa ibang lugar at sa gayon ay nagpapadala ng masinsinang stimuli sa kani-kanilang mga bahagi.
Bago ang bawat kabanata, ipinapaliwanag ni Lea kung aling mga pagsasanay ang susunod sa iyo - para handa ka at maibigay mo talaga ang lahat sa oras ng pagsasanay!
Sa loob ng mga bloke ng pagsasanay, ang 40 segundo ng pag-igting ay kahalili ng 20 segundong paghinga. Kaya maaari kang huminga ng hangin sa pagitan, ngunit panatilihing maganda at mataas ang iyong rate ng puso sa pangkalahatan.
Dahil ito ay isang bodyweight na ehersisyo, wala kang kailangan kundi ang iyong sarili, isang non-slip surface, at isang tuwalya o yoga cushion kung kinakailangan. Pagkatapos ay maaaring magsimula ang saya - ibigay mo ang lahat!
Kumuha ng mga binti at puwit sa hugis
Habang nag-eehersisyo, umaangat si Lea mula sa ibaba - kaya magsimula tayo sa ilang epektibong ehersisyo para sa iyong mga binti at puwit. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay naghihintay para sa iyo:
- Plank Jumping Jacks
- Squat Leg Lift – magkabilang gilid
- Nakatayo na mga kaliskis
- Dirty Dog Donkey Kicks – magkabilang panig
Sa lahat ng ehersisyo, ang pinakamahalagang bagay ay malinis na pagpapatupad: Bigyang-pansin ang gumaganang mga hibla ng kalamnan at aktibong higpitan ang iyong core.
"Napaka importante; you don’t have to work at my pace,” pagdidiin ni Lea. "Kung gusto mong magtrabaho nang mas mabagal o mas mabilis, huwag mag-atubiling gawin ito!"
Mga ehersisyo para sa iyong abs
Sa susunod na kabanata, susundan namin ang iyong abs na may apat na hard-hitting exercises.
- Side Star Plank & Crunch – magkabilang panig
- Flutter Kicks
- Pag-angat ng binti
- Plank Crunch – magkabilang panig
Ang magandang kumbinasyon ng mga pagsasanay na pinagsama-sama ni Lea dito ay gagana sa tuwid at gilid na mga kurdon ng kalamnan, at ang mas mababang tiyan ay magkakaroon din ng magandang pag-eehersisyo.
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong ibabang likod habang ginagawa ang mga ehersisyo na nakataas ang iyong mga binti, bawasan ang iyong saklaw ng paggalaw. Gayundin, kapag ginagawa ang tabla, siguraduhing panatilihing nakahanay ang iyong ulo sa iyong likod.
Sanayin ang itaas na katawan
Ngayon na ang iyong ibabang bahagi ng katawan at mga tiyan ay naisagawa na sa kanilang mga lakad, oras na upang pasiglahin din ang iyong buong itaas na katawan - tensyon ang pangalan ng laro!
- Mga Push-up at Pose ng Bata
- pagtapik sa balikat
- Karosa
- Pagbaba ng Triceps sa sahig
Cardio para sa pagtitiis
Hindi mo pa ba lubusang nauubos ang iyong sarili? Pagkatapos ay maghintay at tingnan - ang huling ilang minuto ay magiging matigas pa rin salamat sa mga pagsasanay sa pagtitiis. Kaya, bigyan ito ng iyong lahat ng isang beses pa!
- Mataas na Sipa
- boksingero
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Upang gawing epektibo ang mga pagsasanay na ito hangga't maaari, maaari mong muling aktibong palakasin ang iyong puso - at huwag kalimutang huminga. Pagkatapos ng dalawang round, nagawa mo na.
