Emma Miller
Ang presyon ng dugo ay nakasalalay sa ating pamumuhay. Ito ay sapat na upang baguhin ito sa isang malusog na paraan at ang presyon ay darating sa normal: hypertension ay urong sa o ang pangangailangan para sa gamot ay bababa.
Paano babaan ang presyon ng dugo – 7 hakbang
- Patuloy na gumalaw. Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay 2 beses na mas mababa ang posibilidad na magdusa mula sa hypertension. Ang 30 minutong ehersisyo lamang sa isang araw ay makakatulong na mapababa ang iyong itaas na presyon ng dugo ng 3 hanggang 5 dibisyon at ang iyong mas mababang presyon ng dugo ng 2 hanggang 3 dibisyon. Maglakad, tumakbo, lumangoy, sumakay ng bisikleta. 2.
- mapupuksa ang labis na timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapahirap sa iyong puso at naglalagay ng karagdagang presyon dito - ito ay maaaring magdulot ng hypertension. Ang pagbabawas ng timbang, sa kabaligtaran, ay ginagawang mas madali para sa iyong puso at mga daluyan ng dugo na gumana. Samakatuwid, kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, simulan ang pagbabawas ng timbang. Ang bawat libra na natatalo mo ay nagpapababa ng iyong presyon ng dugo ng humigit-kumulang 1 dibisyon.
- Ang asin ay naglalaman ng maraming sodium, na nagpapanatili ng tubig sa katawan at humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Sa madaling salita, ang mas kaunting asin ay nangangahulugan ng mas mababang presyon ng dugo. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng asin ay 3-5 gramo, mga 1/2 kutsarita. Ang mga indibidwal na may hypertension ay dapat i-cut ang kanilang paggamit sa kalahati, sa hindi hihigit sa 1.5 gramo ng asin sa isang araw (sa dulo ng isang kutsilyo). Makakatulong ito na mapababa ang iyong presyon ng dugo ng 5 hanggang 6 na dibisyon. At huwag kalimutan na kumakain kami ng maraming asin hindi sa dalisay na anyo nito, ngunit bilang bahagi ng iba pang mga produkto - halimbawa, mga semi-tapos na mga produkto. Ayon sa mga nutrisyunista, ang pagtanggi sa mga binili na sausage at frankfurters lamang ay magbabawas ng presyon ng dugo ng 10-15 dibisyon.
- Kumain ng saging. Ang asin ay may "kaaway" - ito ay potasa. Samakatuwid, dapat kang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa potasa sa iyong diyeta. Halimbawa, saging - ang isang saging ay may humigit-kumulang 420 mg ng potasa. Bilang karagdagan sa mga saging, ang potassium ay mayaman din sa mga inihurnong patatas na may balat, mga aprikot, at mga aprikot. Mga pagkaing mayaman sa antioxidants – makakatulong din ang bioflavonoids sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay mga gulay at prutas na may maliliwanag na kulay - beets, bell peppers, carrots, raspberries, dark sorts of grapes, blueberries, at black chokeberries. Baguhin ang iyong diyeta sa kabuuan: magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay, at lugaw, at alisin ang mga taba, semi-tapos na mga produkto, at mga baked goods - makakatulong ito na mabawasan ang presyon ng 10-11 dibisyon.
- Isuko ang alak. O hindi bababa sa limitahan ito. Tandaan na kahit isang maliit na bahagi ng alkohol ay maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Lalo na mapanlinlang ang "hindi nakakapinsala" na serbesa - humahantong ito sa pagpapanatili ng likido sa katawan at, dahil dito, sa mas mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang beer ay kilala na nagiging sanhi ng paglaki ng "beer belly", na nakakaapekto rin sa presyon ng dugo. Gayunpaman, sinasabi ng mga nutrisyunista na ang tuyong alak na may tubig sa isang ratio na 2:1 ay magagawang gawing normal ang presyon ng dugo. Ngunit maaari itong lasing hindi araw-araw, 50-150 ml, at may pahintulot lamang ng iyong doktor.
- Huminto sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo sa simula ay humahantong sa mga pansamantalang pagtaas ng presyon, ngunit pagkatapos ay unti-unti itong nabubuo sa isang talamak na anyo. Lalo na kapag sinamahan ng alak at walang pisikal na aktibidad. Ang dapat tandaan dito ay ito: ang bawat sigarilyo ay nagpapataas ng iyong presyon ng dugo ng 25%.
- Uminom ng mas kaunting kape. Kung dumaranas ka ng mataas na presyon ng dugo, mas mainam na isuko ang kape - ang caffeine ay nagdudulot ng panandaliang pagtaas ng presyon ng dugo, kahit na sa mga malulusog na tao. Bilang isang huling paraan, uminom ng decaf - hindi hihigit sa isang tasa at sa umaga. Bagama't pinagtatalunan pa rin ng mga doktor kung ang caffeine ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo o hindi. Sa kasong ito, maaari mong suriin ang sensitivity ng iyong katawan sa caffeine: sukatin ang iyong presyon ng dugo bago at 30 minuto pagkatapos ng isang tasa ng kape. Kung ito ay nadagdagan ng 5-10 dibisyon, kung gayon ang katawan ay sensitibo sa caffeine at dapat kang mag-ingat sa kape, kakaw, at iba pang inumin na naglalaman ng caffeine.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, subukang maiwasan ang stress, dahil ito ay naghihikayat ng mataas na presyon ng dugo.
Kontrolin ang iyong presyon ng dugo sa bahay sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang talaarawan at pagtatala ng mga pagbabasa sa umaga at gabi ng iyong monitor ng presyon ng dugo, at regular na kumunsulta sa isang doktor. Makakatulong ito sa iyong maunawaan kung aling mga paraan at pagbabago sa pamumuhay ang gumagana.
