Bella Adams
[lwptoc]
Marami ang gustong tanggalin ang kanilang hindi minamahal na taba sa tiyan - ngunit kadalasan ang planong ito ay nabigo sa pagpapatupad. Inihayag ng mga eksperto kung aling mga pagkakamali ang paulit-ulit.
Maraming mga kadahilanan ang may mahalagang papel sa akumulasyon ng taba ng tiyan: Bilang karagdagan sa genetika at stress, ang diyeta ang pinakamahalagang kadahilanan.
Ang ilang mga pagkakamali sa pamumuhay at pagpili ng pagkain ay nagsisiguro na ang taba sa gitna ng katawan ay hindi mawawala. Ang mga eksperto sa nutrisyon at fitness ay nagsiwalat sa 'Popsugar' kung aling mga pagkakamali ang maaaring pumigil sa iyo sa pag-alis ng taba sa tiyan.
Uminom ka ng alak at iba pang nakakataba na inumin
Kung umiinom ka ng alak, serbesa, matamis na smoothies, at mga soft drink, nakakakuha ka ng daan-daang dagdag na calorie.
Naniniwala ang mga eksperto na ang pag-inom ng alak sa partikular ay nakakasagabal sa pagkawala ng taba sa tiyan: "Ang labis na alak ay nagiging sanhi ng paghinto ng atay sa pag-metabolize ng taba at mga carbohydrates upang alagaan muna ang alkohol," paliwanag ng nutrisyunista na si Maddie Kinzly.
Ito, sabi niya, ay humahantong sa pag-imbak ng labis na taba sa katawan - at, bilang isang resulta, sa tiyan.
Hindi ka tumitingin sa mga calorie
"Ang isang calorie surplus ay maaaring maging sanhi ng mga deposito ng taba upang patuloy na lumaki, kabilang ang mga nasa paligid ng tiyan," paliwanag ng nutrisyonista na si Ginger Hultin.
Samakatuwid, pagdating sa nutrisyon, dapat mong tiyakin na ang bilang ng mga calorie ay mahusay na tumugma sa iyong sariling mga pangangailangan.
"Ang mga indibidwal na pangangailangan sa calorie ay batay sa maraming mga kadahilanan, ngunit ang pinakamahalaga ay ang kasarian, edad, timbang, taas, at aktibidad," dagdag ng nutrisyonista na si Stephanie Ferrari.
Kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng katawan ay nag-iiba para sa bawat tao.
Bukod pa rito, maaaring makabubuting makipag-ugnayan sa isang rehistradong dietitian o nutrisyunista, dahil mas tumpak nilang masuri ang iyong lifestyle at kasaysayan ng kalusugan.
Maling cardio workout ang ginagawa mo
Kung fan ka ng mga cardiovascular workout at gusto mong mawala ang taba ng tiyan, dapat mong palampasin ang treadmill at bike – at sa halip ay magsagawa ng high-intensity interval training (HIIT) sa hinaharap.
Dahil iyon ang pinaka-epektibong uri ng cardio pagdating sa pag-alis ng taba sa tiyan, tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral. Ang isa pang benepisyo ay nakakatipid ito ng maraming oras sa gym.
Kumain ka ng asukal at pinong carbs
Karaniwang kaalaman: Ang junk food ay hindi makakatulong sa sinumang magbawas ng timbang.
Ang mga processed carbs at matamis na pagkain tulad ng ice cream, convenience food, at puting tinapay ay nagpapataas ng iyong insulin level, na natuklasan ng isang pag-aaral na humahantong sa pagtaas ng timbang.
Ang pagpapanatiling mababa ang antas ng insulin ay makakatulong na mabawasan ang kabuuang taba ng katawan.
Bukod sa mataas sa carbohydrates, kadalasang mataas din sa calories ang mga high processed foods.
Ngunit hindi iyon ang huling problema: ang pagkain ng mga ito ay nagbibigay din sa iyong katawan ng kaunti hanggang sa walang sustansya, na nag-iiwan sa iyo ng gutom at kumakain ng parami nang parami bilang resulta.
Siyempre, okay na magpakasawa sa mga matamis na pagkain at naprosesong carbohydrates paminsan-minsan.
Gayunpaman, kung ang pareho ay nabawasan, tiyak na higit pa sa pagkakaiba sa nararamdaman mo: Ang taba ng tiyan ay matutunaw din bilang resulta.
Hindi ka nagsasanay sa lakas
Idiniin ni Kinzly na bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, mahalaga ang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo kapag ang iyong tiyan ay isang lugar na may problema. Maraming mga eksperto sa fitness ang sumasang-ayon na ang pangunahing pokus ay hindi dapat sa pagsasanay sa pagtitiis.
Ito ay dahil ang pagsasanay sa lakas ay mas mahusay sa pagtulong sa iyo na madagdagan ang iyong mass ng kalamnan. Kung ito ang kaso, awtomatiko kang magsusunog ng higit pang mga calorie sa pagpapahinga at pabilisin ang iyong metabolismo.
Kaya ang layunin ay dapat na gumawa ng hindi bababa sa tatlong lakas na ehersisyo sa isang linggo.
Siguraduhing gawin ang lahat ng bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang kagamitan.
Masyado kang meryenda pagkatapos ng ehersisyo
Iniisip ng ilang tao, "Nag-ehersisyo ako para makakain ako ng kahit anong gusto ko." Ngunit iyon ang maling diskarte.
Tulad ng itinuturo ng dalubhasa sa CrossFit na si Jade Jenny, "ang pagbabawas ng taba sa tiyan sa huli ay bumababa sa kung paano ka kumain."
Kung nagmemeryenda ka pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na naglalaman ng dalawang beses na mas maraming calorie kaysa sa nawala sa pag-eehersisyo, hindi iyon magandang saligan.
Sa katunayan, kung ang meryenda ay nag-catapults sa iyong pang-araw-araw na calorie allowance, hindi maiiwasang tumaba ka.
Tip ng eksperto: Pagkatapos ng pag-eehersisyo, kumuha ng meryenda na may lamang mga 150 calories. Gayundin, siguraduhing isama ang protina at carbohydrates upang mag-refuel.
Kumakain ka ng masyadong maliit na protina
Kung ang iyong mga pagkain ay pangunahing binubuo ng mga carbs, ikaw ay muling magugutom pagkatapos kumain.
Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na palaging magbigay din ng walang taba na pinagmumulan ng protina, upang makatulong sa pagpapalaki ng kalamnan at panatilihin kang gutom nang mas matagal.
Ipinaliwanag ni Kinzly na ang katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 0.4 hanggang 0.9 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang eksaktong kinakailangan, sabi niya, ay depende sa kung gaano ka aktibo ang isa.
"Hindi iyon nangangahulugan na dapat kang kumain ng mas maraming karne," idiniin ng eksperto. "Maraming mga pagkaing halaman na naglalaman ng protina, halimbawa, butil, beans, munggo, mani, at gulay."
