Mahusay na Magpayat: Mag-alis ng Kilo Gamit ang 10 Sports na ito

Ang pagbabawas ng timbang at palakasan ay madalas na magkakasabay. Ngunit aling mga palakasan ang nagpapababa ng pinakamaraming kilo? Sa aming gabay sa pagsunog ng taba, matututunan mo kung aling mga sports ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang.

Maraming tao ang nag-eehersisyo para makakain ng mas marami nang hindi tumataba – o para pumayat sa naka-target na paraan.

Siyempre, gusto mong makita ang tagumpay sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, sulit na makita kung aling mga disiplina sa palakasan ang may pinakamalaking epekto sa pagsunog ng taba.

Gayunpaman, mahalagang malaman din na magiging mahirap para sa iyo na makamit ang (mas malaking) pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang. Marami ang nag-overestimate sa kanilang pagkonsumo ng calorie at pagkatapos ay ginagantimpalaan ang kanilang sarili ng dagdag na pagkain.

Totoo sa motto na "Ang abs ay ginawa sa kusina", kailangan mo ring ayusin ang iyong diyeta. Ito ay at nananatiling pinakamalaking pingga upang labanan ang labanan laban sa hindi minamahal na mga kilo.

Kaya bilang karagdagan sa pagsasanay, siguraduhing kumain ka ng balanseng diyeta na may malusog na halo ng mga kumplikadong carbohydrates, malusog na taba, at mahahalagang protina.

Mawalan ng timbang sa 10 sports

Ipapakilala namin sa iyo ang sampung palakasan na may potensyal na magsunog ng taba at sasabihin sa iyo kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang maaari mong gamitin upang magpaganda. Kaya ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang iyong paborito at magsimula kaagad!

Pinakamainam na kumuha ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo – sapat na ang 30 minuto upang labanan ang taba nang permanente.

Tip: Ang pagsasanay sa lakas ay siyempre ang all-rounder sa mga sports na maaari at dapat mong gawin bilang karagdagan sa pagkawala o pagpapanatili ng timbang na sustainably. Dahil sa mas maraming kalamnan ay kumonsumo ka lamang ng mas maraming enerhiya - kahit na sa pahinga!

• Ang pag-jogging ay ang pinaka-angkop

Walang sport na nagbibigay ng higit na tibay at nasusunog ng kasing dami ng calories gaya ng jogging. Ang aming test person ay nagsunog ng 547 calories kada oras.

Kapag tumatakbo ka, pangunahing ginagamit mo ang mga kalamnan sa binti at balakang, kaya magandang ideya na magsama ng ehersisyo para sa iyong mga pangunahing kalamnan. Sa pinalakas na mga kalamnan, makakamit mo ang isang malusog na istilo ng pagtakbo at mas mataas na basal metabolic rate.

Ang mga bagong dating ay dapat magsimula nang maingat; sa bawat hakbang, humigit-kumulang tatlong beses na kumikilos ang iyong sariling timbang sa iyong mga kasukasuan ng paa at tuhod.

Tip sa aklat: Pagsasanay sa pagpapatakbo para sa mga nagsisimula

Pagsasanay: Bilang karagdagan sa pagtitiis, ang mga kalamnan sa mga binti at pigi ay lalo na hinahamon.

• Ang paglalakad bilang isang alternatibo

Ang isang alternatibo sa jogging na madaling sa mga joints ay paglalakad o Nordic walking na may naaangkop na mga poste sa paglalakad. Ayon sa aming pagsubok, 446 calories ang maaaring masunog kada oras. Sa kondisyon na ang stick technique ay tama.

Ang Nordic Walking ay hindi lamang isang class compensation sport para sa mga runner at bikers kundi pinakamainam din para sa mga baguhan na gustong palakasin ang kanilang kondisyon.

Mga Tren: Mga binti, puwit, balikat.

• Ang paglangoy ay nagpapababa ng kilo

Ang paglangoy ay ang perpektong pampababa ng timbang na isport para sa mga nais o kailangang protektahan ang kanilang mga kasukasuan: Ang aming test person ay nagsunog ng 436 calories bawat oras habang lumalangoy.

Ang paglangoy ay hindi lamang isang pinakamainam na pag-eehersisyo sa pagtitiis, ngunit pinapalakas din nito ang lahat ng mga kalamnan. Ang iba't ibang mga estilo ng paglangoy ay maaaring iba-iba ayon sa uri at ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa koordinasyon.

Mga Tren: Mga binti, puwit, tiyan, balikat, braso.

• Pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbibisikleta ay ang perpektong pag-eehersisyo sa pagtitiis para sa mga mahilig sa kalikasan. Ang pagkonsumo ng calorie ay tungkol sa 412 calories bawat oras.

Maipapayo rin na umasa sa karagdagang pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan ng tiyan at likod, dahil pangunahin na ang mga kalamnan sa binti ang ginagamit at ang hindi nakasanayan na postura ng pag-upo ay maaaring mabilis na humantong sa pananakit ng likod at leeg sa mga bagong dating.

Upang medyo maiwasan ito, nakakatulong ang tamang pagsasaayos ng taas ng upuan. Ang binti ay dapat na halos pahabain kapag ang pedal ay nasa ibabang patay na sentro. Ang pagbibisikleta ay tumatagal ng kaunting oras upang matunaw ang taba. Ngunit ito ay napaka-iba-iba dahil mas lumalawak ka at samakatuwid ay mas marami kang nakikita.

Mga tren: ang ibabang bahagi ng katawan.

• Umiikot

Para sa mga gustong mag-pedal anuman ang lagay ng panahon, may mga smart indoor bike solutions, tulad ng mga mula sa "Peloton" o "Schwinn".

Ang panloob na pagbibisikleta ay nakakaranas ng isang malaking hype sa loob ng ilang taon na ngayon! Samantala, mayroong iba't ibang mga kurso sa ilalim ng iba't ibang pangalan at may iba't ibang pokus: Spinning, Indoor Cycling o Spin Racing, halimbawa.

Ang ganitong mga panloob na kurso sa pagbibisikleta sa motivating beats at may mga karagdagang unit na may shadow boxing o dumbbells ay kahawig ng isang intensive HIIT workout. Sanayin mo ang iyong katawan mula ulo hanggang paa!

Siyempre, kung gaano karaming enerhiya ang ginagamit mo sa pag-ikot ay depende sa antas ng iyong fitness, bigat ng iyong katawan, at pati na rin ang tagal ng pagkarga. Ngunit bilang isang gabay, ang isang 75-kilogram na tao na karaniwang sinanay ay magsusunog ng humigit-kumulang 600 kcal sa loob ng 60 minuto - na katulad ng dami ng nasunog sa mabilis na pagtakbo!

Sinanay: Mga binti, puwit, tiyan, braso, at balikat (depende sa kurso).

• Magsanay nang walang kagamitan: Crossfit

Ayon sa mga mananaliksik sa 'Kenesaw State University', ang isang Crossfit session ay sumusunog ng hanggang 13 calories kada minuto – at iyon ay walang anumang karagdagang timbang. Kung gagawin mo ito nang regular, hindi lamang mabilis na nasusunog ang mga calorie. Nagtatayo ka rin ng kalamnan, na nagpapataas ng iyong basal metabolic rate.

Ang mga pull-up, push-up, at squats ay sikat na Crossfit exercises na partikular na epektibo.

Mga Tren: Mga kalamnan ng buong katawan pati na rin ang lakas, tibay, liksi, at koordinasyon.

• High-Intensity Interval Training (HIIT)

Ang HIIT ay kumakatawan sa maikli, mataas na intensity na mga panahon ng pagsusumikap na kahalili ng mga maikling panahon ng pagbawi. Sa ganitong uri ng pagsasanay, pinipilit mo ang iyong katawan na magsunog ng mga calorie sa loob ng mahabang panahon, kahit na matapos ang iyong pag-eehersisyo.

Ang dahilan nito ay ang epekto ng afterburn: mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong metabolismo sa pahinga at sa panahon ng pagsasanay, mas matagal na kailangang i-shut down muli ang iyong katawan, at mas maraming calories ang nasusunog nito sa daan pabalik sa normal.

Madali mong masusunog ang 700 hanggang 800 calories kada oras! Alinsunod dito, kahit na ang isang maikli, matinding pag-eehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang aming mga tip: Ang HIIT ay komplementaryo sa pag-jogging upang ang taba ay garantisadong masabugan.

Mga Tren: Mga binti, puwit, tiyan, likod, balikat, braso (depende sa kurso).

• Kahon ang iyong sarili na slim

Sa isang sesyon ng pagsasanay sa isang klase ng boksing, maaari mong mapupuksa ang hanggang 800 calories (patnubay para sa isang taong tumitimbang ng 70 kilo).

Sa klasikong boksing, ngunit gayundin sa Thai o kickboxing, kailangan mong gumamit ng maraming lakas at sanayin ang iyong bilis at ang iyong kalagayan tulad ng halos anumang iba pang ehersisyo.

Kahit malayo sa ring, lumalaban ka hindi lamang sa isang haka-haka na kalaban ngunit matagumpay din laban sa labis na taba.

Mga tren: balikat, braso, tiyan, likod, binti, pigi.

• Tae Bo? Ano ito at kung ano ang magagawa nito

Ang Tae Bo ay isang full-body workout na kumbinasyon ng kickboxing at sayawan. Sa klase ng Tae Bo, dynamic na ginagawa ang mga suntok at sipa sa ilalim ng gabay ng isang instructor (hindi bilang pagtatanggol sa sarili).

Nilalayon ni Tae Bo na palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa cardio. Ang 60 minutong pag-eehersisyo ay sumusunog ng higit sa 500 kilocalories bawat oras, depende sa edad at timbang.

Gumagana: balikat, braso, tiyan, likod, binti, pigi,

• Hakbang aerobics

Ang step aerobics ay para lang sa mga nanay o babae? Hindi pwede! Ang pag-eehersisyo gamit ang stepper ay isang napaka-epektibong paraan upang magsunog ng mga calorie (hanggang sa 700 kcal bawat oras) - at hindi sa lahat nang wala.

Ang mga kumbinasyon ng iba't ibang mga hakbang at mga diskarte sa pagbuo ay humahamon sa isip at sanayin ang buong binti at gluteal na mga kalamnan pati na rin ang core. Dagdag pa ang iyong fitness!

Maghanap ng klase na akma sa iyong antas. Kahit na madalas kang mag-ehersisyo kung hindi man, mabilis kang matabunan ng mga sunud-sunod na hakbang.

Gumagana: Mga binti, puwit, abs, likod.

5 katotohanan: Mawalan ng timbang sa sports

1. Ang anumang uri ng pagsasanay sa cardio ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba at nagpapalakas sa kalusugan. Sinasanay nito ang cardiovascular system at fitness, at gayundin ang mga kalamnan sa iba't ibang paraan. Upang mawalan ng timbang, gayunpaman, hindi ka dapat umasa lamang sa iyong pagtitiis.
2. Ang pagsasanay sa lakas ay isa ring mahalagang building block para sa pagbaba ng timbang. Ang mass mass ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong basal metabolic rate at tinitiyak na nasusunog mo ang mga calorie kapag ikaw ay nagpapahinga.
3. Kung mayroon ka nang karanasan sa pagsasanay at gusto mong magsunog ng mas mataba, maaari kang tumuon sa pagsasanay sa pagitan para sa pagsasanay sa kalamnan. Ito ang may pinakamalaking afterburn effect.
4. Kung gaano karaming enerhiya ang personal mong kinokonsumo ay depende sa intensity at tagal ng pag-eehersisyo, iyong edad, kasarian, at timbang. Ang aming calorie calculator ay nagbibigay sa iyo ng eksaktong data.
5. Sa wakas, ang pinakamahalagang bagay: Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinuha - isang negatibong balanse ng enerhiya ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Dito maaari mong kalkulahin ang iyong basal metabolic rate, ang bilang ng mga calorie na ginagamit ng iyong katawan araw-araw nang walang dagdag na ehersisyo.

7 mga tip sa kung paano mawalan ng timbang ay maaaring gumana

1. Maglaan ng oras ng ilang beses sa isang linggo para sa sports
2. Maghanap ng isang isport na gusto mo upang manatili ka dito
3. Magsanay ng mga sports sa pagtitiis
4. Pagsamahin ang mga ito sa weight training upang mapataas ang iyong basal metabolic rate
5. Panoorin ang iyong diyeta - ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa calorie deficit
6. Panoorin ang iyong kalusugan - huwag pumunta sa mabilis na mga diyeta, ngunit gumawa ng napapanatiling mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay
7. Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.