Bella Adams
Alam mo ba? Sampung minuto lamang sa isang araw ay sapat na upang matunaw ang iyong baywang. Nagpapakita kami sa iyo ng tatlong simple ngunit epektibong ehersisyo para sa patag na tiyan!
"Muffintop," "life ring" o - mas makahulugan pa - "paunch": maraming pangalan para sa akumulasyon ng taba sa tiyan sa paligid ng waistband.
Para sa mga apektado, ang mga ito ay karaniwang pangunahing isang aesthetic na problema, dahil ang taba sa baywang ay hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan kaysa sa taba ng tiyan, na nagtataguyod ng cardiovascular disease.
Ngunit ang hindi nakakapinsala ay hindi nangangahulugang maganda. Kaya kung gusto mong alisin ang iyong mga singsing sa buhay, walang pag-eehersisyo.
Gayunpaman, tatlong maliliit na ehersisyo lamang ang makakatulong sa iyong matunaw ang mga pounds at mabawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
Maglaan ng sampung minuto araw-araw habang ang iyong kape ay napupunta sa umaga o pinapainit mo ang iyong hapunan at pinapagaan ang iyong tiyan nang wala sa oras.
Sa 3 pagsasanay na ito, matutunaw ang taba ng iyong balakang
- crunches
Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, magkahiwalay ang mga binti. Ilapit ang iyong mga kamay sa iyong mga tainga. Panatilihing nakadikit ang iyong ibabang likod sa sahig upang maiwasan ang guwang na likod. Itaas at ibaba ang mga balikat at itaas na likod. Ang tiyan ay nananatiling tense sa buong oras.
Pangunahing pinapagana ng ehersisyo ang mga kalamnan sa itaas na tiyan, ngunit gayundin ang mga lateral at mas mababang bahagi ng mga kalamnan ng tiyan.
2 × 15 na pag-uulit.
- nakataas ang paa
Panimulang posisyon: nakahiga, ang mga kamay ay nasa ilalim ng puwit. Pindutin ang ibabang likod sa sahig. Sabay-sabay na itaas ang mga binti na nakaunat, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito.
Huwag kumuha ng momentum, ang lakas ay nagmumula sa tiyan.
2 × 15 na pag-uulit.
- lateral na tabla
Panimulang posisyon: Lateral na posisyon, ang mga binti ay nakaunat nang mahaba. Gamitin ang ibabang braso upang iangat ang katawan, at maigting ang mga kalamnan sa gitna ng katawan.
Gawin ang iyong sarili na matigas bilang isang board habang ginagawa ito.
Humawak ng 2×1 minuto bawat gilid.
Pangkalahatang pagsasanay sa kalamnan para sa higit na tagumpay
Gayunpaman, upang mas matunaw ang ginto sa balakang, hindi sapat ang partikular na pagsasanay sa kalamnan ng tiyan.
Tanging ang pangkalahatang pagsasanay sa kalamnan, na bumubuo ng mas maraming mass ng kalamnan sa buong katawan, ang maaaring makayanan ang mga roll sa mahabang panahon.
Ang susi ay ang mas mataas na basal metabolic rate: nangangahulugan ito na ang katawan ay napupunta sa mga reserbang taba nito kahit na nagpapahinga. Gayunpaman, ang mga crunches at plank ay mainam para sa pagtukoy sa core ng katawan para sa isang toned at flat na tiyan.
Samakatuwid, panatilihin ito!
