Bella Adams
Sa kabila ng matinding disiplina at matibay na kalooban, wala pa ring nangyayari sa timbangan? Ito ay maaaring dahil sa sumusunod na walong gawi na pumipigil sa pagbaba ng timbang.
Hindi kailangang maging mahigpit na diyeta upang maubos ang ilang kilo mula sa iyong balakang o tiyan.
Kadalasan sapat na kung mag-iisip ka muli at magbabago ng simple, pang-araw-araw na gawi - mula sa haba ng pagtulog hanggang sa pagpili ng pagsasanay.
Ang mga sumusunod na punto ay tiyak na naghihikayat sa muling pag-iisip - na may layuning mawalan ng timbang sa mahabang panahon at permanente.
Pangmatagalang kawalan ng tulog
Ang tagal ng pagtulog at ang intensity ng pagtulog ay mapagpasyahan para sa tagumpay ng pagtanggap pati na rin ang pagganap sa pagsasanay. Bakit?
Ang masyadong maliit na pagtulog (mas mababa sa 7 oras) ay gumagawa ng mas maraming ghrelin, isang hormone na responsable sa pagkontrol sa gutom at pagkabusog. Bilang karagdagan, pinapabagal nito ang paglilipat ng enerhiya at sa gayon ay pinipigilan ang mga tindahan ng taba na masira sa magdamag.
Samakatuwid, ipinapayong magtatag ng isang matatag na gawain sa pagtulog at payagan ang iyong sarili ng pito hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi.
Stress sa umaga
Ganap na tagahanga ng snooze function sa alarm clock? Ngunit pagkatapos mong humiga nang isang beses o dalawang beses, ang stress ay darating at kung paano ito mangyayari na simulan mo ang araw nang tama.
Dapat mong pag-isipang muli ang ugali na ito sa lalong madaling panahon, dahil ang stress sa umaga ay isang dahilan para sa pagtaas ng pagpapalabas ng cortisol. Tanging sa isang permanenteng pagtaas ng produksyon ng cortisol maaari itong magdulot ng matinding pinsala sa katawan.
Ang stress hormone ay nakakasagabal sa kakayahan ng katawan na bumuo ng mga protina, bukod sa iba pang mga bagay.
Mas masahol pa, sa halip ay kumukuha ito ng mga protina mula sa mga kalamnan upang i-convert ang mga ito sa glucose at bigyan ang katawan ng enerhiya na kailangan nito.
Sa kabaligtaran, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay nasira na dati ay ipinaglaban sa mahirap na pagsasanay.
Paano mo nakikilala ang mataas na antas ng cortisol sa iyong sarili? Ang pagkabalisa, medyo tumabi ka sa sarili mo, mabilis kang naiinis at may pagnanasa sa pagkain sa buong araw.
Mas mabuting bumangon ka ng mas maaga.
Kape kaagad pagkatapos bumangon
Pagkatapos ng magandang pahinga sa gabi, kadalasang dehydrated ang katawan, kahit na gumising ka sa pagitan at uminom ng ilang lagok ng tubig. At iyon ay gumagawa para sa isang mahusay na gana.
Ngunit sinuman na agad na umabot ng isang tasa ng kape o tsaa ay hindi gumagawa ng anumang kabutihan sa kanilang sarili. Dahil ang mga inuming may caffeine at theine sa partikular ay humahantong sa pagpapalabas ng cortisol, kahit na ang katawan ay gumagawa ng adrenaline nang mag-isa.
Mas may katuturan: Pagkatapos bumangon, uminom ng isang malaking baso ng maligamgam na tubig o tubig na may lemon, na nagpapalakas sa iyo at sabay na nagpapalakas ng iyong metabolismo.
Laktawan ang lunch break
Kung laktawan mo ang iyong tanghalian at magtrabaho sa pamamagitan ng pahinga, hindi mo ginagawa ang iyong sarili, ang iyong katawan at ang iyong ulo ng anumang mabuti.
Kung laktawan mo ang isang pagkain sa isang araw, awtomatikong binabawasan ng katawan ang pagkonsumo ng enerhiya nito at pinapabagal ang pagsunog ng taba.
Ang mga kahihinatnan: ang pagganap at konsentrasyon ay bumaba nang husto, ang mga pagkakamali ay nangyayari. Ang pinakamalaking kasamaan: pagnanasa sa pagkain sa gabi.
Kaya mas mabuti: Kumain ng isang bagay para sa tanghalian at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
Masyadong ilang hakbang sa isang araw
Sumakay sa escalator o nagmamaneho ng maikling distansya sa kotse - tinitiyak ng maliliit na bagay na ito sa pang-araw-araw na buhay na hindi mo maabot ang pangunahing antas ng paggalaw.
Sa isip, lahat ay dapat gumawa ng 10,000 hakbang sa isang araw, ayon sa rekomendasyon ng WHO. Ang pagkuha sa hagdan sa subway, sa trabaho at sa bahay, paglalakad sa paligid ng bloke sa panahon ng pahinga, o pag-iwan ng kotse sa garahe bawat ilang araw ay makakatulong upang makamit ito.
Tamang-tama din: bumaba ng bus ng isang hintuan nang mas maaga at maglakad pauwi. Malaki ang pagkakaiba ng maliliit na bagay na ito.
Eksklusibong tumutok sa pagsasanay sa cardio
Ang alamat: ang mga kilo ay bumabagsak lamang sa pamamagitan ng intensive endurance sports. Malayo, dahil ang pagsasanay sa lakas ay ang susi sa tagumpay. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan, ang katawan ay gumagana din sa pahinga at sa gayon ay nagtataguyod ng taba metabolismo.
Sa madaling salita, mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming taba ang iyong nasusunog. Sa kalaunan, kapag ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa kinukuha nito mula sa pagkain, ito ay napipilitang pumunta sa mga taba nito.
Asukal bilang gantimpala
Matagumpay na nakumpleto ang isang linggo ng masipag na pagsasanay at isang bago, malusog na plano sa diyeta - at ngayon ay gusto mong gantimpalaan ang iyong sarili.
Walang problema, ngunit sa pinakamabuti ay dapat mong iwasan ang pagkain ng masyadong maraming matamis na pagkain at inumin, at sa halip ay gantimpalaan ang iyong sarili ng mga matatamis na bagay na walang puting asukal – tulad ng walang asukal na mga chocolate bar o pinatuyong apple ring.
Ang mga patak ng aroma na walang calorie ay maaari ding maging isang alternatibo upang hindi mo kailangang gawin nang walang lasa: Sa mga aroma tulad ng shortbread o raspberry-vanilla, madali mong mapadalisay ang pagkain at inumin nang walang asukal.
Hindi sapat na malusog na taba
Marami ang kumakain ng napakakaunting malusog na taba, at maaari silang magsulong ng pagbaba ng timbang.
Sa pinakamaganda, 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pagkain ay dapat na binubuo ng malusog na taba. Sa taas na 170 cm at pang-araw-araw na pangangailangan na 1900 calories, iyon ay humigit-kumulang. 63 gramo ng taba (570 calories) bawat araw.
Kinokontrol ng mga taba ang mga antas ng hormone at pinapanatili ang balanse ng mga hormone. Ang produksyon ng testosterone sa partikular ay itinataguyod ng malusog na taba tulad ng omega-3. Ito naman ay may napakalaking positibong epekto sa pagbuo ng kalamnan. At kung mas marami ang mass ng kalamnan, mas maraming calories ang nasusunog sa pahinga.
Inirerekomenda ang mga pagkain tulad ng avocado, almond, almond butter, walnut, linseed oil, olive oil, linseed, chia seeds at fatty fish tulad ng salmon, mackerel, tuna at herring, na lahat ay naglalaman ng omega-3.
Dapat mong iwasan ang mga trans fats at masyadong maraming saturated fats, na matatagpuan sa sausage, karne at keso, mantikilya at mantika, palm at langis ng niyog, mga inihurnong produkto at matamis, halimbawa.
Sa madaling salita: Kung walang malusog na taba, ang dalawang layunin ng pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan ay hindi makakamit.
