TLC Diet: Kalusugan ng Puso Bilang Trend ng Diet

Ang mga uso sa diyeta ay darating at umalis. Sa kasalukuyan, ang TLC diet ay napakapopular bilang isang bagong trend ng kalusugan. Ipinapaliwanag namin kung ano ang ibig sabihin ng TLC at kung ano ang mga benepisyo ng diyeta para sa iyo.

Ano ang TLC diet?

Ang TLC diet ay tinatawag ding "Therapeutic Lifestyle Change" at isang diyeta na binuo sa USA ng National Institute of Health. Sa orihinal, ang paraan ng TLC ay ginagamit upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa mahabang panahon.

"Ang prinsipyo ng diyeta ay sinasadyang bawasan ang paggamit ng taba sa diyeta. Sa layuning ito, ang isang kanais-nais na ratio ng unsaturated sa saturated fatty acids ay dapat ding mapanatili," paliwanag ni Prof. Dr. Katja Lotz, ecotrophologist, pinuno ng kursong Food Management, at siyentipikong tagapayo sa DHBW Heilbronn.

TLC: isang paraan ng pamumuhay, hindi isang uso sa pagkain

Hindi tulad ng maraming trend ng pagkain, diet, at detox program, ang TLC diet ay isang permanenteng diyeta. Tulad ng mas kilalang DASH diet, ang layunin ay mapabuti ang pisikal na kalusugan.

Ang pagbabawas ng timbang ay isang pangmatagalang epekto lamang ng pagbabago sa diyeta. Kasama ng pang-araw-araw na yugto ng ehersisyo na hindi bababa sa 30 minuto, ang diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Siyempre, ito ay hindi isang mabilis na solusyon upang mawalan ng ilang kilo, gayunpaman, ipinapayo namin laban sa mabilis na mga diyeta sa prinsipyo sa halip.

Diet, paraan ng nutrisyon, o pamumuhay?

Kapag iniisip natin ang pagdidiyeta, kadalasang iniisip natin ang pagbaba ng timbang, mga paghihigpit sa pagkain, at paggawa nang wala. Ngunit ang orihinal na kahulugan ng diyeta ay nagmula sa Greek na "diaita", na nangangahulugang "order".

Sa ngayon, naiintindihan ng mga nutrisyunista ang diyeta bilang kasingkahulugan ng nutrisyon. Sumasang-ayon sila na ang mga klasikong programa sa pagpapapayat ay hindi nagdudulot ng pangmatagalang epekto sa kalusugan.

Mayroon ding usapan tungkol sa "pagbabawas ng timbang sa maling paraan" sa pamamagitan ng tinatawag na mga flash diet. Ang pagtanggi sa ilang mga pagkain ay nagsisiguro na ang mga kilo ay mabilis na bumababa – ngunit sa sandaling matapos ang diyeta, ang yo-yo effect ay madalas na pumapasok.

Ayon sa mga eksperto, ang isang diyeta ay angkop lamang kung ito ay nagbibigay ng permanenteng pagbabago sa mga gawi sa pagkain.

Paano gumagana ang TLC diet

Ang TLC diet ay isang kumpletong pagbabago ng diyeta. Sa orihinal, ang diyeta ay inirerekomenda sa mga pasyente ng puso, kung saan ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay maaaring maging mahalaga.

Una sa lahat, sa brochure nito sa pamamaraan ng TLC diet, ang Institute of Health ay nakikilala ang mabuti at masamang kolesterol. Upang ang kolesterol ay madala sa iyong dugo, ito ay pinagsama sa mga protina na nalulusaw sa tubig. Ito ay kung paano nabuo ang mga lipoprotein, na inuri ayon sa kanilang nilalaman ng protina o taba sa:

• Very-Low-Density Lipoproteins (VLDL).
• Low-density lipoproteins (LDL)
• High-density lipoproteins (HDL)

Ang VLD ay ang precursor sa LDL, na itinuturing na "masamang" kolesterol dahil sa mataas na nilalaman ng lipid nito. Ang HDL, sa kabilang banda, ay nakikita bilang "magandang" kolesterol dahil sa mababang nilalaman ng lipid.

Ano ang function ng cholesterol sa katawan?

Ang kolesterol ay isang sangkap na tulad ng taba na mahalaga para sa lahat. Halimbawa, ito ay lubhang mahalaga para sa pagbuo ng cell lamad pati na rin ang mahalaga para sa metabolic proseso sa ating utak.

Kasabay nito, ang kolesterol ay isang mahalagang panimulang materyal para sa paggawa ng mga acid ng apdo, pagtunaw ng taba pati na rin ang pagbuo ng bitamina D at ilang mga hormone tulad ng estrogen at testosterone.

Ang pangunahing bahagi ng TLC diet ay ang positibong impluwensyahan ang mga antas ng kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng diyeta - at sa gayon ay maiwasan ang mga tipikal na sakit sa cardiovascular tulad ng stroke at atake sa puso.

Paano ko maisasama ang mabuting kolesterol sa aking diyeta?

Ang pamamaraan ng TLC ay nangangailangan na kumain ka ng kaunting saturated fatty acid hangga't maaari. Ito ay dahil nagdudulot sila ng pagtaas ng hindi malusog na LDL cholesterol sa dugo. Sa halip, ang mga unsaturated fatty acid ang pangunahing sangkap sa menu. Ang proporsyon ng mga saturated fatty acid ay hindi dapat lumampas sa 7 porsiyento. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung ang prinsipyong ito ay susundin, ang antas ng LDL sa dugo ay maaaring mabawasan ng humigit-kumulang 10 porsiyento sa loob ng 6 na linggo.

Ang mga karbohidrat ay gumaganap ng pangunahing papel

Ang nutrient na komposisyon ng TLC diet ay katulad ng mga rekomendasyon sa pandiyeta ng German Nutrition Society, sabi ng ecotrophologist na si Prof. Dr. Katja Lotz. Na nagsasabing 30% fat, 15% protein, at 55% carbohydrates ng araw-araw na paggamit ng enerhiya.

Sa kurso ng Low Carb trend na nademonyo, ang mga carbohydrate sa TLC Diät ay may percentage-wise ang pinakamahalagang papel. Tulad ng mga taba, mayroong dibisyon sa "mabuti" at "masama".

Kabilang sa mabubuting carbohydrates ang mga nagbibigay sa katawan ng pangmatagalang enerhiya, bitamina, at mineral. Kabilang dito ang, halimbawa, mga produkto ng buong butil at lahat ng uri ng gulay.

Sa kabilang banda, dapat mong iwasan ang tinatawag na "empty" carbohydrates, na nagiging sanhi ng pagtaas ng iyong blood sugar level at nagbibigay sa iyo ng cravings. Kabilang dito ang:

• sweets
• Chips & Co.
• Mga soft drink
• Mga produktong puting harina

Mga Meryenda at Treat ng TLC

Isa sa pinakamagandang bahagi ng TLC diet ay ang mahabang listahan ng mga meryenda na pinapayagan. Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay nangangailangan ng paggamot ngayon at pagkatapos. Ang mga meryenda na ito ay inirerekomenda ng American Institute of Health:

• Sariwa o frozen na prutas
• Mga gulay
• Mga Pretzels
• Popcorn (walang mantikilya at asin)
• Crackers
• Rice cake
• Bagel
• Muesli (walang tamis)
• Ice cream sorbet
• Ang pinababang taba na yogurt na may prutas
• jello

Ang pinakamahalagang tanong tungkol sa TLC

Ang pamamaraan ba ng TLC ay angkop para sa akin?

Ang TLC diet ay idinisenyo para sa mga taong may mataas na panganib para sa sakit sa puso, ibig sabihin, mataas na antas ng kolesterol. Siyempre, hindi mababago ng diyeta ang iyong genetic predispositions o ang iyong edad. Ngunit maaari mong maimpluwensyahan ang sobra sa timbang at diabetes na may angkop na diyeta. Bilang karagdagan, ang TLC diet ay angkop para sa sinumang gustong gumawa ng isang bagay na mabuti para sa kanilang katawan sa mahabang panahon.

Gaano kaangkop ang TLC para sa pang-araw-araw na buhay?

Ang diyeta ng TLC ay ganap na angkop para sa pang-araw-araw na buhay, sabi ng ecotrophologist na si Prof. Dr. Katja Lotz. Sa mga espesyal na cookbook sa TLC o sa website ng DGE, makakahanap ka ng maraming tip sa kung paano isama ang TLC bilang kumpletong diyeta sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Gaano man ka-stress ang iyong pang-araw-araw na buhay, ang iyong diyeta ay mahalaga at hindi dapat pabayaan. Maraming mga diyeta ang nagbabawal sa ilang partikular na pagkain, na nagpapahirap sa paglabas upang kumain kasama ng mga kasamahan o kliyente.

Sa TLC diet, kailangan lang ng kaunting pagbabago, katulad ng pagbibigay ng karne.

Maaari ko bang bawasan ang aking timbang sa TLC?

Ang TLC diet ay pangunahing pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, kung ikaw ay sobra sa timbang, nagbibigay din ito ng pinababang paggamit ng calorie. Dapat mong matukoy ito depende sa iyong pamumuhay, aktibo o hindi gaanong aktibo.

Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na ang epekto ng pagbaba ng timbang ay napakabagal, kaya maaaring tumagal ng mga linggo at buwan.

Ano ang mga pakinabang ng pamamaraang TLC?

Ito ay tumatagal ng ilang oras upang malaman ang mga pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na taba at carbohydrates. Ngunit kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso o hindi, ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung aling mga pagkain ang mabuti para sa iyong katawan.

Ang pinakamalaking bentahe na dulot ng TLC diet, gayunpaman, ay ito ay isang klinikal na binuo na konsepto na nakatuon sa pagpapanatili ng kalusugan sa halip na mawalan ng timbang.

"Ang TLC ay may potensyal para sa malusog na mga nasa hustong gulang na aktwal na baguhin ang kanilang pamumuhay sa mahabang panahon, tungo sa isang mas nakakamalay na diyeta at mas maraming ehersisyo," sabi ni Prof. Dr. Katja Lotz ng Baden-Württemberg Cooperative State University.

Mayroon bang anumang mga panganib sa TLC diet?

Hindi para sa mga taong "normally healthy". Gayunpaman, ipinapayo ng dalubhasang Prof. Dr. Katja Lotz na ang mga taong may mga karamdaman sa metabolismo ng taba ay dapat palaging kumunsulta sa isang doktor. Sa kaso ng labis na katabaan o matinding sobrang timbang, ang mga magkakatulad na sakit ay maaaring mangyari sa panahon ng diyeta.

5 tip para sa pagbisita sa restaurant

1. Pumili ng mga appetizer kung saan maaari kang mag-order ng dressing o sauce nang hiwalay. Iwasan ang mga deep-fried appetizer.
2. Pumili ng isang ulam na may maliit na bahagi ng karne at isang malaking bahagi ng mga gulay. Tanungin kung ang mga gulay ay ginisa sa mantikilya - dapat mong iwasan ito.
3. Pumili ng ulam na niluto, pinakuluan, o inihurnong, hindi pinirito o pinirito man lang. Siguraduhing huwag gumamit ng malalaking halaga ng keso at mantikilya.
4. Kung mag-o-order ka ng pizza mula sa iyong paboritong Italian restaurant, siguraduhing maraming gulay sa topping at iwasan ang labis na bahagi ng keso.
5. Para sa dessert, ang fruit salad o fruit sorbet ay isang ligtas na pagpipilian. Para sa mga pagkaing yogurt, humingi ng low-fat yogurt.

Ano ang pagkakaiba ng TLC diet sa DASH diet?

Ang parehong mga diyeta ay binuo ng American Institute of Health at naglalayong bigyan ang mga user ng isang permanenteng malusog na diyeta. Ang DASH diet, hindi katulad ng TLC method, ay tungkol sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Kaya, ang mga pagkain na may mas mataas na nilalaman ng magnesiyo, potasa, protina, at hibla ay pangunahing nasa menu. Tinutulungan nila ang katawan na panatilihing kontrolado ang presyon ng dugo.