Bella Adams
Ang mga Nutritionist ay nagsagawa ng ilang mga pag-aaral at napagpasyahan na ang edad ay nakakaapekto sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng kababaihan. Ang mga pangkalahatang prinsipyo ng nutrisyon ay hindi nagbabago sa buong buhay, ngunit ang ilang mga sustansya ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas bata at mas malakas.
Ano ang dapat kainin ng mga nasa edad 20 at mas matanda?
Ang malusog na pagkain ay hindi kabilang sa mga priyoridad ng maraming kabataan. Nais ng mga kabataang babae na magkaroon ng matagumpay na karera at maging mayaman. Araw-araw ay puno ng mga emosyon, at wala silang oras upang mag-isip tungkol sa tamang nutrisyon.
Gayunpaman, dapat itong gawin upang maiwasan ang maraming problema sa hinaharap. Mahalagang pangalagaan ang kalusugan ng buto sa edad na ito. Ang malakas na buto ay nangangahulugang walang osteoporosis sa pagtanda. Dapat bigyan ng priyoridad ang calcium, bitamina D at K. Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, yogurt, keso), berdeng madahong gulay, yolks ng itlog, at salmon.
Dapat mo ring isipin ang dami ng hibla na kailangan mo: ang buong butil o oatmeal na may prutas para sa almusal ay makakatulong sa pagbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang halaga ng hibla at mahahalagang bitamina. Ang mga whole-grain na cereal, tinapay at pastry, na kinukumpleto ng mga pagkaing gawa sa mga gulay at prutas, ay makakabusog nang mabuti at may positibong epekto sa mga bituka.
Ang normal na paggana ng mga nervous at reproductive system, endocrine glands, at sa gayon ay ang kahusayan, stress resistance, at fertility ay imposible nang walang sapat na paggamit ng taba at protina.
Ang langis ng oliba, mga avocado, maliit na halaga ng mantikilya, mamantika na isda, manok, walang taba na baboy at karne ng baka ay makakatugon sa mga pangangailangan para sa mahahalagang macronutrients na ito.
Kapag nag-eksperimento sa nutrisyon, dapat tandaan na ang mga sex hormone, glucocorticoids, na susi sa mga reaksyon ng stress, ay nabuo mula sa kolesterol, kaya hindi inirerekomenda na ibukod ang mga produktong hayop mula sa diyeta ng mga kabataan.
Ano ang kailangan ng katawan ng isang kabataang babae pagkatapos ng 30?
Ang prinsipyo ng nutrisyon ay kapareho ng para sa mga kabataang babae. Ngunit ang mga babaeng nagpaplanong magkaanak ay dapat tiyakin na ang kanilang pagkain bago at pagkatapos ng paglilihi ay iba-iba at mayaman sa mga bitamina at mineral hangga't maaari. Ang parehong ina at sanggol ay nangangailangan ng calcium. Ang cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa magnesium, na sagana sa spinach, pumpkin seeds, yogurt o kefir, almonds, beans, avocado, sesame seeds, mint, pakwan, pine nuts, Brazil nuts, cocoa, sunflower seeds, dill, basil, broccoli, flax seeds, berdeng sibuyas, salmon, kulantro, at keso ng kambing. Ang mga berdeng madahong gulay at feijoa ay mahusay na mapagkukunan ng folic acid. Ang diyeta ng isang bata/nagtatrabaho/matagumpay na ina ay dapat magsama ng mga pinatuyong prutas bilang isang ambulansya kung sakaling magkaroon ng matinding gutom, o bilang isang masustansyang meryenda na magbabalik sa iyo sa isang positibong mood.
Ang balat ay magpapasalamat sa iyo para sa sapat na paggamit ng likido (tubig, berdeng tsaa, compote).
Sa edad na ito, mahalaga na pagyamanin ang diyeta na may mga antioxidant na neutralisahin ang mga libreng radikal, kaya pinipigilan ang pag-unlad ng mga malalang sakit, binabawasan ang panganib ng kanser at nagpapabagal sa pagtanda. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng maliliwanag na prutas (mansanas, mga milokoton) at mga gulay (karot, kalabasa, broccoli, lentil, kamatis), berries (blackberries, blueberries, blueberries, strawberry).
Ano ang gusto ng babaeng katawan pagkatapos ng 40?
Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay madalas na nagdurusa sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Bilang karagdagan, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay madalas na bumababa. Ang labis na timbang ay narito upang manatili. Upang maranasan ang lahat ng mga subtleties at kagalakan ng edad na ito, kailangan mong magsanay ng regular na pisikal na aktibidad, kumain ng masustansyang pagkain na mayaman sa antioxidants at dietary fiber. Ang pagiging sobra sa timbang sa gitnang edad ay isang panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease, type 2 diabetes, at non-alcoholic fatty liver disease. Upang mabawasan ang mga panganib na ito, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng asin at asukal.
Hindi magiging labis na ibukod ang alkohol mula sa diyeta. Pinapayagan lamang ng mga eksperto ang dry wine sa katamtaman.
Mahalagang tiyakin na mayroon kang sapat na bakal sa iyong katawan. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang immune system. Ang atay at walang taba na karne ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng bakal, at inirerekomenda na kainin 2 beses sa isang linggo. Kung hindi ka kumain ng karne, kumain ng oatmeal para sa almusal at maraming gulay tulad ng beets, spinach, green beans, asparagus, at broccoli.
Ano ang kailangan ng isang babae na higit sa 50?
Sa pangkat ng edad na ito, mas karaniwan ang mga problema sa kalusugan. Ang mataas na presyon ng dugo, diabetes, at mataas na kolesterol ay ang pinakakaraniwang karamdaman. Kailangan mong sundin ang isang diyeta na mababa ang taba na kinabibilangan ng maraming prutas at gulay.
Sa edad na ito, kailangan mong alagaan ang sapat na dami ng calcium. Dumating ang menopause, nagiging marupok ang mga buto, at may panganib na magkaroon ng osteoporosis. Samakatuwid, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat na halaga ng Omega-3, kaya kailangan mong kumain ng mataba na isda o flaxseed oil (season salads kasama nito).
Maaaring kailanganin ng mga babaeng may talamak na nagpapaalab na sakit na ayusin ang dami ng protina sa kanilang diyeta. Bilang karagdagan sa ilang mga panuntunan sa nutrisyon, kailangan mong mag-ehersisyo: mabilis na paglalakad, yoga, jogging, hindi bababa sa - lumipat nang higit pa.
Ano ang kulang sa mga babaeng mahigit sa 60?
Sa panahong ito, ang katawan ay hindi gaanong sumisipsip ng mga bitamina at mineral. Ang madalas na paggamit ng mga gamot ay nakakapinsala sa pagsipsip ng mga sustansya.
Halimbawa, ang iron, calcium, potassium, bitamina B6, B12, at folic acid ay mas mahinang nasisipsip, at ang pangangailangan para sa mga bitamina na ito ay tumataas nang naaayon. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng mga pagkaing maaaring magpayaman sa iyong katawan ng mga bitamina at mineral na ito.
Ang mga taong nasa ganitong edad ay kulang sa bitamina D, kaya inirerekomenda ng mga doktor na maglakad sa labas nang mas madalas sa maaraw na araw, o dagdagan ito ayon sa mga rekomendasyon. Mahalagang mapanatili ang normal na estado ng intestinal microflora at motility ng bituka, kapwa para sa panunaw at paggana ng immune system, at para sa pag-iwas sa colon cancer. Makakatulong dito ang mga sour-milk products, pectin-rich apples, at wholemeal flour.
