Elizabeth Bailey
Ang porsyento ng taba sa katawan ay isang mahalagang marker para sa kapwa lalaki at babae na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa kalusugan at posibleng mga panganib sa kalusugan. Mataas na presyon ng dugo, vascular calcification, at stroke - lahat ng ito ay maaaring magdulot ng labis na taba sa katawan. Ang mga lalaki sa partikular ay nasa panganib. Ngunit ilang porsyento ng taba sa katawan ang malusog, at kailan ito nagiging mapanganib? At paano mo ito masusukat?
Ang body fat percentage (BFA) na masyadong mataas sa mga lalaki ay kadalasang madaling makilala: Dahil ang taba ay naninirahan partikular sa katawan, ang "beer belly" ay isang hindi mapag-aalinlanganang senyales na ang ratio sa pagitan ng taba at walang taba na masa ay wala na sa balanse. Kung ang porsyento ng taba ng katawan ay tumaas, hindi lamang ito maaaring maging isang aesthetic na problema - maaari rin itong maging mapanganib. Pinatataas nito ang panganib ng iba't ibang sakit, mula sa altapresyon hanggang sa stroke at cancer. Mas mahalaga na malaman kung aling mga halaga ang nagiging kaduda-dudang.
Taba sa katawan sa mga lalaki: Ang visceral fat ay isang panganib sa kalusugan
Ang sobrang taba sa katawan ay napupunta sa tiyan ng mga lalaki. Isisi ito sa testosterone. Noong 2015, ang mataba na tiyan ay ipinagdiriwang sa kulturang pop: Ang tinatawag na "Dad Bod", na tumutukoy sa akumulasyon ng taba sa tiyan sa mga lalaki, ay nagpatumba sa six-pack bilang bagong ideal ng kagandahan mula sa trono.
Ngunit ang napalampas ng trend na ito ay ang aspetong pangkalusugan. Dahil mas maraming bacon sa tiyan, mas mataas ang proporsyon ng tinatawag na visceral fat na naninirahan sa paligid ng mga panloob na organo. Alam na natin ngayon na gumagawa ito ng hindi mabilang na mga hormone at messenger substance na nagdudulot ng panganib sa kalusugan.
Ang mataas na taba ng katawan sa pangkalahatan, at partikular na visceral fat, ay maaaring magresulta sa mga sumusunod:
- mataas na kolesterol
- altapresyon
- vascular calcifications
- Mga sakit sa cardiovascular, lalo na ang mga atake sa puso at mga stroke
- Ang talamak na pamamaga na nagpapataas ng panganib ng kanser
Paano mo kinakalkula ang porsyento ng taba ng katawan sa mga lalaki?
Ang pagsuri sa porsyento ng taba ng katawan samakatuwid ay bahagi ng pag-iwas sa sakit. Ngunit hindi masusukat ng normal na sukat ng banyo ang halagang ito. Nangangailangan ito ng mga espesyal na paraan ng pagsukat na nagbibigay-daan sa hydrostatic weighing, ibig sabihin, isang eksaktong pagkalkula ng komposisyon ng katawan.
Ang pinaka-maaasahang paraan upang sukatin ang porsyento ng taba ng katawan, hindi alintana kung ito ay isang lalaki o isang babae, ay ang tinatawag na bioimpedance analysis. Ang porsyento ng kalamnan, taba, at tubig sa katawan ay tinutukoy gamit ang electrical resistance. Ang mga indibidwal na kadahilanan tulad ng edad, kasarian, at taas ay isinasaalang-alang din. Ang resulta ay tumpak na mga halaga. Bagama't ang mga personal na kaliskis na may pinagsama-samang pagsusuri ng impedance ay magagamit na ngayon sa komersyo, ang mga ito ay hindi kasing maaasahan ng mga propesyonal na kaliskis na ginagamit sa mga fitness studio at ilang operasyon ng mga pangkalahatang practitioner.
Iba pang mga paraan upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan:
- Ang pagsukat ng caliper skinfold: Ang isang pagsukat ng skinfold ay isinasagawa gamit ang mga espesyal na pliers (caliper) sa iba't ibang bahagi ng katawan - sa mga lalaki kadalasan sa dibdib, tiyan, at quadriceps. Ang kapal ng mga fold ng balat ay dapat magbigay ng impormasyon tungkol sa porsyento ng taba ng katawan. Mga Kakulangan: Ang pamamaraan ay batay sa mga pagtatantya at upang makakuha ng mga paghahambing na halaga, ang mga sukat ay dapat palaging gawin sa parehong mga punto.
- DEXA-Scan: Ang Dual Energy X-ray Absorptiometry (isinalin: dual X-ray absorptiometry) ay itinuturing na pinakamahusay na paraan para sa pagtukoy ng taba ng katawan. Gayunpaman, ginagamit lamang ito sa larangan ng medikal. Ang isang 20 minutong body scan ay nagbibigay ng mga X-ray na nagpapakita hindi lamang sa dami kundi pati na rin sa pamamahagi ng taba sa katawan.
- Paraan ng US Navy: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraang ito ay binuo ng US Navy. Magagamit mo ito upang masukat ang porsyento ng iyong taba nang mabilis at madali. Gayunpaman, ang paraan ng Navy ay nag-aalok sa pinakamahusay na isang magaspang na gabay at walang eksaktong mga halaga. Ang kailangan mo lang ay isang measuring tape para kalkulahin ang circumference ng iyong baywang at leeg. Pagkatapos ay kailangan mong dalhin ang mga halaga sa formula na ito: (circumference ng baywang sa sentimetro - circumference ng leeg sa sentimetro) - isang taas sa sentimetro + 30.30.
Bawasan ang taba sa katawan – kayang gawin iyon ng tao
Ang kasarian at edad ay mga pangunahing di-nababagong variable sa mga tuntunin ng nilalaman ng taba sa katawan. Sa pamamagitan ng dalawang salik, gayunpaman, maaaring maimpluwensyahan ng bawat tao ang mga natural na proseso ng metabolic at dalhin ang KFA sa isang malusog na hanay, lalo na sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.
Napakadali: Ang calorie surplus ay nagpapalusog sa mga deposito ng taba. Ang mga calorie na hindi binago ng katawan sa enerhiya at samakatuwid ay hindi nasusunog ay nakaimbak sa mga fat cells (adipocytes). Kung ang prosesong ito ay paulit-ulit, ang taba ng katawan ay hindi maiiwasang mabuo. Ang magic word dito ay calorie deficit. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo ng 500 hanggang 800 na mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mo bawat araw.
