Florentina Lewis
Ang tanso ay isa sa pinakamahalagang elemento ng ating panahon. Ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga de-koryenteng aparato at mga kable. Ang tanso ay nasa napakataas na pangangailangan na ang industriya ay nagsasalita ngayon tungkol sa isang krisis dahil mas maraming tanso ang ginagamit kaysa sa kinukuha. Kahit sa ating katawan, walang gumagana kung walang tanso. Isa ito sa pinakamahalagang elemento ng buhay at ang kakulangan ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala.
Ano ang kailangan ng ating katawan ng tanso?
Ang tanso ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng maraming enzyme sa ating katawan. Ang ating mga cell ay nangangailangan ng tanso para sa enerhiya at ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa cellular respiration. Sa pangkalahatan, kailangan natin ng tanso higit sa lahat para sa supply ng oxygen. Tinitiyak ng mga copper-protein compound na mapoproseso natin ang oxygen at napupunta ito sa kung saan ito kinakailangan.
Depende sa edad, ang ating katawan ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tanso. Ang mga paslit at sanggol, halimbawa, ay nangangailangan lamang ng 0.6 hanggang 0.8 milligrams ng tanso sa isang araw. Ang halagang ito ay madaling hinihigop sa pamamagitan ng gatas ng ina. Para sa mga nasa hustong gulang, ang dami ng tansong natupok ay dapat nasa pagitan ng 1 at 1.5 milligrams. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng higit pa. Dito ang pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring tumaas hanggang sa tatlong milligrams. Ang tanso ay hinihigop sa pamamagitan ng mga bituka at nakaimbak sa katawan. Ang normal na antas ng tanso sa dugo ay nasa pagitan ng 75 at 130 micrograms.
Maaari ka bang mag-overdose sa tanso?
Karaniwan, ang isang tao ay hindi maaaring mag-overdose sa tanso, dahil ang elemento ng bakas ay inilabas sa pamamagitan ng atay at bato na may apdo para sa paglabas. Gayunpaman, sa mga bihirang kaso, maaaring mangyari ang labis na dosis, tulad ng pag-inom ng maraming acidic na inumin o pagkain na nakaimbak sa mga tansong lata. Ang pagkalason sa tanso ay makikita sa pamamagitan ng pagsusuka, pagtatae, at mga cramp. Gayunpaman, ang permanenteng pinsala ay hindi inaasahan mula sa pagkalason sa tanso. Kung patuloy kang mag-overdose sa iyong katawan, mapanganib mo ang pinsala sa atay. Ang paggamit ng hanggang limang milligrams ng tanso bawat araw ay itinuturing na hindi nakakapinsala.
Sa mga bihirang sakit, tulad ng Wilson's disease o Menkes syndrome, ang katawan ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagproseso ng tanso. Pagkatapos ay masyadong maraming tanso ang naipon sa atay, na maaaring humantong sa hindi na mapananauli na pinsala.
Ano ang mangyayari kapag may kakulangan sa tanso?
Ang kakulangan sa tanso ay mas karaniwan sa gamot. Pangunahin ito dahil sa pagbawas ng oral intake. Ang kakulangan sa tanso ay pangunahing humahantong sa mga karamdaman sa nerbiyos at motor. Ang mga kilalang sintomas ng kakulangan ay ang pangangati ng mga braso at binti, pakiramdam ng panghihina, at hindi matatag na lakad. Ang pinsala sa optic nerve ay maaari ding mangyari. Ang kakulangan sa tanso ay nagtataguyod din ng osteoporosis at maaaring tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Pinatataas nito ang panganib ng cardiovascular disease. Panghuli ngunit hindi bababa sa, pinaghihinalaang ang isang permanenteng kakulangan sa tanso ay maaaring makapinsala sa utak at humantong sa Alzheimer's. Gayunpaman, wala pa ring ebidensya sa pag-aaral para sa pagpapalagay na ito.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng tanso?
Hindi mo kailangang kumuha ng anumang mga suplemento upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa tanso. Ang pag-inom ng pagkain ay sapat. Siyempre, may mga pagkain na may partikular na mataas na antas ng tanso. Kabilang dito, halimbawa:
- tsokolate
- atay at bato
- Shellfish tulad ng alimango at ulang
- mga mani
- buong butil
- Legumes tulad ng mga gisantes o lentil
- Luntiang gulay
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tanso na 1,000-1,500 µg/araw ay madaling masakop ng mga pagkaing ito:
- 30 gramo ng kakaw
- 100 gramo ng atay ng baboy
- 200 gramo ng otmil
- 100 gramo ng hazelnuts
- 100 gramo ng lentil o mga gisantes
- 100 gramo ng mga soybeans
Bilang isang patakaran, sumisipsip kami ng sapat na tanso sa pamamagitan ng pagkain - isang espesyal na diyeta ay hindi kinakailangan para dito. Ang katawan ay nag-iimbak ng sapat na tanso upang mabayaran ang mga araw na may mababang paggamit ng tanso. Gayunpaman, ang sinumang kumakain ng isang panig at hindi malusog na pagkain sa mahabang panahon ay nanganganib ng kakulangan sa tanso.
