John Myers
Ang mahinang diyeta ay isang pangunahing dahilan ng mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, kadalasang mababawasan ang presyon ng dugo sa tamang diyeta. Aling mga pagkain ang gumagana laban sa mataas na presyon ng dugo?
Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga sakit ng sibilisasyon - ito ay isang madalas na pangmatagalang resulta ng pagkain ng labis at hindi sapat na pag-eehersisyo. Ang labis na enerhiya mula sa pagkain ay nakaimbak sa mga deposito ng taba, at ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa cardiovascular. Nakakatulong ang pagbabawas ng timbang: Para sa bawat 10 kilo ng pagbaba ng timbang, bumababa ang presyon ng dugo nang humigit-kumulang 12:8 mmHg. Ang taba ng tiyan sa partikular ay kailangang umalis.
Mga gulay at langis ng oliba bilang "natural na antihypertensive"
Ang tinatawag na Mediterranean cuisine ay mainam para sa mataas na presyon ng dugo. Hindi ito nangangahulugan ng pizza at pasta, ngunit sapat na mga gulay, prutas, at isda, pati na rin ang magagandang langis. Ang langis ng oliba, bawang, lamb's lettuce, kale, malunggay, spinach, beetroot, asparagus, white beans, peas, apricots, rhubarb, pati na rin ang mga pistachio, walnuts, gata ng niyog, at tomato paste ay itinuturing na "mga natural na pampababa ng presyon ng dugo" .
Herbs sa halip na asin
Dahil halos kalahati ng mga apektado ng altapresyon ay sensitibo sa asin, mahalagang bantayang mabuti ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng asin. Ang dami ng asin sa tinapay, rolyo, at crispbread ay madalas na minamaliit. Sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng asin ay dapat na hindi hihigit sa limang gramo bawat araw. Sa karaniwan, maraming tao sa Germany ang gumagamit ng halos dalawang beses na mas maraming asin.
Dapat na iwasan ang mga handa na pagkain, dahil kadalasang naglalaman ang mga ito ng sobrang asin. Mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili at timplahan ito ng mga halamang gamot. Kung gusto mong maging mabilis, ang pre-cut frozen na pagkain ay lubos na inirerekomenda. Ngunit mahalagang pumili ng mga frozen na pagkain nang walang pagdaragdag ng mantikilya, asukal/pulot/patamis, cream, o sarsa.
Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, uminom ng maraming calories
Gayundin, bigyang-pansin ang iyong mga inumin: ang katawan ay nangangailangan ng sapat na likido at ang mga tama. Lumipat mula sa mga juice o soft drink sa tubig at mga herbal na tsaa, at uminom ng kaunting alak: hindi hihigit sa 1 baso ng alak o isang maliit na beer.
