Crystal Nelson
Ang mga tamang pagkain ay maaaring makapagpabagal sa pagkasira at kahit na epektibong mapawi ang sakit. Ipinapaliwanag ng Praxisvita kung aling diyeta ang makatuwiran para sa arthrosis at kung paano mo mapapalakas ang iyong mga kasukasuan.
Ang Osteoarthritis ay maaaring gawing miserable ang pang-araw-araw na buhay at sa kasamaang-palad ay hindi mapapagaling. Ngunit sa ehersisyo at tamang diyeta sa arthrosis, maaari mong maantala ang pag-unlad ng sakit nang malaki. Inihayag ng Praxisvita kung ano ang dapat na nasa iyong menu at kung ano ang nakakatulong din laban sa pananakit ng kasukasuan at pamamaga.
Sausage lamang sa katamtaman
Ang magkasanib na malusog na pagkain ay mayaman sa mga mahahalagang sangkap at nakakatugon sa labis na katabaan at pamamaga. Parehong mga kadahilanan na negatibong nakakaimpluwensya sa arthrosis. Upang maiwasan ang mga nagpapaalab na proseso, dapat ka lamang kumain ng maliit na halaga ng fatty acid na arachidonic acid kasama ng iyong pagkain - ito ay talagang nagpapalakas ng mga naturang proseso. Ang acid ay pangunahing matatagpuan sa karne tulad ng mga sausage, kaya naman pinakamainam na kainin ang mga ito nang dalawang beses sa isang linggo.
Aling isda ang partikular na nagpoprotekta
Tratuhin ang iyong sarili sa pangingisda nang mas madalas para sa hapunan: ang mamantika na isda sa dagat tulad ng herring o salmon sa partikular ay naglalaman ng omega-3 fatty acids. At ito ang mga malusog na katapat sa "masamang" arachidonic acid: Mayroon silang isang anti-inflammatory effect at samakatuwid ay naka-target laban sa sakit. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na may magandang supply ng omega-3 (mga 250 milligrams/araw) ay nangangailangan ng mas kaunting cortisone at mga pangpawala ng sakit. Pinakamainam na kumain ng 250 gramo ng isda sa dagat dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Kung hindi mo gusto ang isda, maaari ka ring maghanap ng iba pang mga pagkain sa supermarket na pinayaman ng omega 3 (hal. tinapay, yogurt, o itlog), na angkop din para sa osteoarthritis.
Prutas Gulay? Paki-access
Maaari ka ring kumain ng maraming prutas at gulay. Ayon sa kasalukuyang pag-aaral, ang mga cherry ay ang pinaka-epektibong anti-inflammatory na ibinibigay ng kalikasan - basta't kumakain tayo ng mga 250 gramo ng mga ito bawat araw. Pinoprotektahan din tayo ng pinya o papaya at anumang uri ng berry. Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach at sariwang damo ay maaari ring maiwasan ang pamamaga, mapawi ang pananakit ng kasukasuan, at angkop bilang bahagi ng diyeta para sa osteoarthritis. Tip: Timplahan ng kari nang mas madalas. Ang halo ng pampalasa ay naglalaman ng curcumin. At pinipigilan nito ang paglabas ng isang messenger substance na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng pamamaga.
Proteksyon ng kartilago sa pamamagitan ng wastong nutrisyon sa arthrosis
Ang leek, sibuyas, at bawang ay dapat nasa plato araw-araw kung maaari. Dahil naglalaman ang mga ito ng isang espesyal na sangkap na direktang kumikilos laban sa arthrosis, dahil pinipigilan nito ang isang enzyme na sumisira sa kartilago. Ang isang pag-aaral sa Ingles ay nagpakita na sa 500 mga pasyente, ang mga kumain ng maraming leeks at sibuyas ay may mas matatag na mga kasukasuan ng balakang at mas kaunting arthrosis kaysa sa control group.
Na tumutulong din sa sakit
Kahit na may mahusay na nutrisyon, ang arthrosis ay maaaring maging sanhi ng sakit. Sa kabila ng mga sintomas, samakatuwid ay partikular na mahalaga na ang mga apektado ay patuloy na mag-ehersisyo. Sa mga talamak na yugto, halimbawa, ang paglalakad ng kalahating oras sa isang araw ay nakapagpapagaling. Ang mga sports tulad ng paglangoy o pagbibisikleta dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto ay mainam din.
