Mga Supplement sa Pandiyeta: Kailangan Mong Bigyang-pansin Ito

Kailan ka dapat uminom ng mga suplemento?

Kung kumain ka ng balanseng diyeta, karaniwang hindi mo kailangan ng anumang pandagdag sa pandiyeta. Dahil ang supply ng bitamina at mineral ay sinisiguro ng isang malusog na diyeta. Ang ating katawan ay gumagawa pa nga ng iba pang mga sangkap mismo - halimbawa, bitamina D.

• Iba ang sitwasyon para sa mga buntis. Dito, tinitiyak ng karagdagang dietary supplements ang malusog na paglaki ng hindi pa isinisilang na sanggol. Dalawang sangkap ang partikular na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis: yodo at folic acid. Ang karagdagang mga pandagdag sa pandiyeta ay nagiging labis na may balanseng diyeta para sa umaasam na ina.
• Lalo na sa maagang pagbubuntis, umaasa ka sa mga suplementong folic acid. Humigit-kumulang 400 micrograms ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis. Napakahalaga din ng yodo para sa pagpapaunlad ng mga supling. Mula sa paligid ng ikasampung linggo ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay nagbibigay sa bata ng yodo. Ang hindi pa isinisilang na bata ay nangangailangan ng sustansya para sa isang maayos na metabolismo at para sa pagbuo ng buto. Gumamit ng iodized salt sa kusina sa panahon ng pagbubuntis at gumamit din ng mga iodine tablet na sumasakop sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis na humigit-kumulang 100 hanggang 150 micrograms.
  Ikaw ba ay isang atleta at itinutulak mo ba ang iyong katawan sa pinakamataas na pagganap sa regular na pagsasanay? Pagkatapos ay maaaring kailanganin mo ng mas mataas na paggamit ng mga bitamina at nutrients kaysa sa mga hindi gaanong aktibong tao. Sa kasong ito, kumunsulta sa isang espesyalista sa sports medicine na maaaring magbigay sa iyo ng indibidwal na payo para sa isang malusog na katawan.
• Ang sinumang kumakain ng vegetarian o vegan na pagkain ay dapat magbigay sa kanilang katawan ng bitamina B12 bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta. Ang pagsusuri ng iyong dugo ng isang espesyalista ay maaaring magbunyag ng anumang iba pang mga kakulangan. Ito ay kung paano mo mahahanap ang eksaktong tamang B12 supplement na may katuturan para sa iyong diyeta.

Aling mga paghahanda ng bitamina ang partikular na hinihiling?

Ang bitamina C ay isa pa rin sa pinakasikat na suplemento.

• Iniisip ng maraming tao na kung nakakakuha ka ng maraming bitamina C sa pamamagitan ng mga suplemento, ginagawa mo ang iyong katawan ng isang pabor. Ngunit hindi naman ganoon ang kaso. Dahil ang katawan ng tao ay maaari lamang mag-imbak ng isang tiyak na halaga ng bitamina C. Anumang higit pa kaysa doon ay kinuha ng katawan nang direkta sa ihi. Samakatuwid, ang mahal, mataas na dosis ng mga suplementong bitamina C ay hindi kinakailangang isang mahusay na pagpipilian. Mas mainam na abutin ang malutong na prutas, na nag-aalok sa iyong katawan ng iba't ibang pangalawang sangkap ng halaman bilang karagdagan sa bitamina C.
• Ang iba pang sikat na pandagdag sa pandiyeta ay kinabibilangan ng calcium, magnesium, zinc, at omega 3.