John Myers
Kung uminom ka ng sapat, maaari kang mag-isip ng mas mahusay at mag-concentrate ng mas mahusay. Ngunit gaano karaming pag-inom ang talagang malusog?
Ang mga mahahalaga sa madaling sabi:
- Ang hindi sapat na pag-inom ay humahantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkalimot o pagkalito.
- Ang rekomendasyon: uminom ng 1.5 litro bawat araw, na tumutugma sa mga 6 na baso o malalaking tasa.
- Pinakamainam ang tubig mula sa gripo, mineral na tubig, juice spritzer o unsweetened fruit at mga herbal tea.
Uminom ng sapat
Ang sapat na pag-inom ay isang mahalagang kinakailangan para sa kagalingan at mataas na pagganap. Kung uminom ka ng sapat, maaari kang mag-isip ng mas mahusay at mag-concentrate ng mas mahusay. Dahil ang ating katawan ay patuloy na nawawalan ng tubig sa pamamagitan ng mga bato, baga, bituka at balat, kailangan natin itong lagyan ng regular.
Inirerekomenda ng German Society for Nutrition pag-inom ng humigit-kumulang 1.5 litro bawat araw. Ang pangangailangan para sa likido ay tumataas kapag ang temperatura ng silid ay mas mataas, sa kaganapan ng pagtatae o lagnat, sa pamamagitan ng paggamit ng diuretics ( water tablets ) o laxatives.
Ang takot sa madalas na pagpunta sa banyo ay madalas na humahantong sa hindi sapat na pag-inom. Nababawasan din ang pakiramdam ng pagkauhaw at ang pag-inom ay nakalimutan na lamang. Maaari itong maging sanhi ng pagka-dehydrate ng katawan. Ito ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkapagod at pagkatuyo ng mauhog lamad. Samakatuwid, mahalagang uminom ng sapat at regular.
Regular na uminom ng tubig
Dapat kang uminom bago ka makaramdam ng uhaw. Sa halip na uminom ng 1.5 litro ng tubig sa maikling panahon, ikalat ang halaga sa buong araw. Makakatulong dito ang plano sa pag-inom. Ang isang punong bote o thermos na may nakikitang tsaa ay isang paalala na uminom.
Ang gripo o mineral na tubig ay mainam na pamatay uhaw, mga fruit juice spritzer o unsweetened fruit o herbal tea ay isang malusog na pagbabago. Dapat ka lang uminom ng mataas na asukal na inumin paminsan-minsan. Ang mga pagkaing may tubig tulad ng pipino o pakwan ay nakakatulong din sa isang (maliit na) bahagi sa hydration.
Gaano karaming kape at tsaa ang pinahihintulutan?
Nakakatulong din ang kape at itim na tsaa na mapanatili kang hydrated. Gayunpaman, ang mga ito ay mga stimulant at naglalaman ng mga stimulant tulad ng caffeine at theophylline. Kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular at hindi sigurado, kumunsulta sa iyong doktor.
Maaaring mapataas ng caffeine ang pagnanasang umihi at isulong ang kawalan ng pagpipigil. Hindi ka na naglalabas ng tubig, ngunit kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas. Ito ay maaaring hindi komportable kung mayroon kang mahinang pantog o mga problema sa prostate. Karaniwang maaari mong tangkilikin ang mga tatlo hanggang apat na tasa ng kape sa isang araw nang walang anumang problema.
