John Myers
Ang pagkain ng mas kaunting matamis ay isang popular na resolusyon para sa maraming tao. Gayunpaman, madalas na mahirap magpatuloy. Alamin dito kung paano mo mapapamahalaan ang pagkonsumo ng mas kaunting matamis sa mahabang panahon.
Kumain ng mas kaunting matamis - Makakatulong ang mga tip na ito
Ang mabuting balita muna: Ang kumpletong pag-iwas sa mga matatamis ay karaniwang hindi kinakailangan. Kung hindi mo binibigyang pansin ang isang malusog, balanseng diyeta, ang mga matamis ay perpekto din sa pana-panahon. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkain nang walang kasalanan ay mahirap ipatupad pa rin, dahil ang mga pagbabawal ay nagpapalakas lamang ng pagnanais para sa mga matatamis.
- Kung nagkakaroon ka ng cravings, lumipat sa mga alternatibong pagkain. Ang prutas, sariwa o tuyo, ay mahusay na gumagana para dito. Pinuhin ang iyong prutas gamit ang nut butter na gawa sa mga hazelnut o almond para magkaroon ng filling effect.
- Iwasan ang milk chocolate at sa halip ay lumipat sa dark chocolate na may mataas na nilalaman ng kakaw. Ito ay may mas kaunting asukal at sa parehong oras ay isang mas mababang potensyal na pagkagumon.
- Huwag bumili ng matamis kapag pumupunta ka sa lingguhang tindahan. Dahil kung wala sa bahay, hindi ka makakapagmeryenda kung gusto mong itapon sa dagat ang iyong magandang hangarin dahil sa sobrang pananabik.
- Siguraduhing kumain ka ng masustansyang diyeta. Tumutok sa mga pagkain na walang malakas na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Dahil kung ito ay mabilis na tumaas at pagkatapos ay bumagsak muli, ang susunod na gutom na gutom na pag-atake ay hindi maiiwasan. Pinipigilan ito ng mga whole grain na produkto pati na rin ang maraming prutas at gulay at malusog na taba.
- Maging handa sa gutom. Palaging magkaroon ng masustansyang meryenda kasama mo at abot-kamay. Ang malutong na tinapay na may spread, mga stick ng gulay na may hummus o prutas at mani ay angkop para dito.
Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang kumain ng mas kaunting matamis
Ang pagsuko ng mga matatamis sa mahabang panahon ay maaaring nakakadismaya kung minsan. Gayunpaman, hindi ka dapat sumuko, dahil ang pagbabawas ng asukal sa diyeta ay may isang bilang ng mga pakinabang.
- Ang mga produktong naglalaman ng maraming asukal ay hindi nakakapuno sa iyo sa mahabang panahon dahil nagiging sanhi ito ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo. Makalipas ang maikling panahon ay mararamdaman mong muling magmeryenda.
- Marami nang naprosesong produkto ang naglalaman ng asukal, kahit na hindi mo ito pinaghihinalaan. Palaging nakatago ang asukal sa likod ng mga pangalan tulad ng dextrose, lactitol, maltodextrin at maltose. Kaya sulit na bawasan ang labis na matamis at sa gayon ang kabuuang pagkonsumo ng asukal.
- Ang asukal ay nagtataguyod ng mga malubhang sakit tulad ng sakit sa puso, type 2 diabetes at labis na katabaan.
- Ang pagkonsumo ng pinong asukal ay pumipigil sa paggawa ng hormone na leptin. Ang hormone na ito ay nagpapadama sa iyo na busog pagkatapos kumain. Kaya kung kumain ka ng mas kaunting asukal, awtomatiko kang nawawalan ng gana sa matamis.
- Ang asukal ay mataas sa calories at nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Kung bawasan mo ang iyong pagkonsumo ng asukal, malamang na mawalan ka ng ilang pounds - at sa pamamagitan ng paraan.
