John Myers
Kung mayroon kang sensitibong pantog, makatuwirang isipin din ang tamang diyeta. Halimbawa, ang ilang mga pagkain ay kilala na nakakairita sa pantog. Ang iyong mga gawi sa pag-inom - kung ano at gaano karami ang iyong inumin - ay nararapat na espesyal na atensyon. Tinitingnan din namin ang isang tunay na "isyu ng kababaihan": Maraming kababaihan ang natatakot na tumaba. Ang kahihinatnan? Masyadong kaunting taba ang natatanggap mo, bagama't ito mismo ang nagsisiguro ng balanseng balanse ng hormone at nagliliwanag na balat!
Umiinom ka na ba?
Gayundin, kung - o tiyak na dahil - nakikitungo ka sa kahinaan ng pantog, mahalaga na patuloy mong "i-flush" ang iyong pantog. Tinatanggal ng ihi ang mga dumi sa katawan at para dito, kailangan nito ng sapat na likido. Kung hindi ka uminom ng sapat, ang iyong ihi ay magiging mas puro. Ito naman ay maaaring makairita sa iyong pantog at maging sanhi ng cystitis. Kailangan mo ng 1.5 hanggang 2 litro ng likido araw-araw. Madaling malaman kung sapat na ang iyong pag-inom: ang iyong ihi ay dapat na dilaw na dilaw. Kung mas maitim ang iyong ihi – o malakas ang amoy – alam mong hindi sapat ang iyong pag-inom.
Mabilis bang nairita ang pantog mo?
Maaaring napansin mo na pagkatapos uminom ng mga caffeinated at alcoholic na inumin, kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas. Siyanga pala: Ang itim at berdeng tsaa ay naglalaman din ng caffeine - kung mas malakas ang tsaa, mas maraming caffeine ang nilalaman nito. Bilang karagdagan, ang mga inuming sitrus, carbonated na inumin, at ang mga may artipisyal na sweetener ay nakakairita din sa iyong pantog.
Mga inumin na banayad sa iyong pantog
- tubig
- tsaang damo
- katas ng gulay (hindi kamatis o katas ng kintsay)
Mga inumin na nakakairita sa iyong pantog
- Kape
- tsaa
- alkohol
- Citrus fruit juice
- Mga pinababang calorie na inumin
- Mga Karbonated Inumin
Uminom ng karamihan sa araw
Ang pag-inom ng 1.5 hanggang 2 litro sa isang araw ay marami. Gayunpaman, ugaliing uminom ng halagang ito sa buong araw – kasing liit ng maaari sa gabi. Bilang resulta, hindi mo na kailangang bumangon nang madalas sa gabi at makatulog nang mas mahimbing sa buong gabi. Mapapansin mo na gumising ka na mas nagpahinga!
Mga pagkaing nakakairita sa iyong pantog
Ang ilang mga pagkain ay maaari ring makairita sa iyong pantog. Kailangan mong alamin para sa iyong sarili kung aling mga pagkaing ito ang partikular. Natuklasan ng maraming kababaihan na ang mga maanghang at acidic na pagkain ay nakakairita sa kanilang pantog. Mayroon ka rin bang impresyon na sensitibo ka sa ilang mga pagkain o sangkap? Pansinin kung ano ang mangyayari kapag iniwan mo sila!
Mga taba? Oo, kailangan mo sila!
Ang mga taba ay may masamang reputasyon para sa mga pagkaing nakakataba. Mali! Kadalasan hindi ang taba ang nagpapataba sa atin, ngunit higit sa lahat ang asukal. Bilang isang babae, kailangan mo agad ng taba, hal B. para sa produksyon ng maraming babaeng hormones at para sa pagsipsip ng mga bitamina A, D, E, at K, ang tinatawag na fat-soluble na bitamina. Ngunit ang iyong balat ay nagpapasalamat din kung ito ay tumatanggap ng sapat na taba mula sa pagkain. Samakatuwid, narito ang ilang impormasyon tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang taba.
Ang totoo tungkol sa taba
Pagdating sa taba, maraming kalituhan. Hindi nakakagulat, dahil maraming iba't ibang uri. Maaari silang nahahati sa:
- puspos taba
- monosaturated na taba
- polyunsaturated fats
Ang sobrang saturated fat ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan. Dapat mong limitahan ang mga taba na ito. Ang mga saturated fats ay pangunahing matatagpuan sa buong mga produkto ng gatas, karne, tsokolate, cake, at meryenda. Ang kategoryang dalawa at tatlong taba ay (karamihan) ay mabuti. Sa ibaba makikita mo kung aling mga "mataba" na pagkain ang maaari mong kainin nang may malinis na budhi. Siguraduhing basahin din ang seksyong “Trans fat? Ingat!”
Pumili ng malusog na taba at kumain:
- oliba
- mga mani
- mga mani
- avocados
- malamig na pinindot na langis
- matabang isda
Limitahan ang hindi malusog na taba at kumain:
- sinagap na mga produkto ng pagawaan ng gatas
- walang taba o hindi gaanong mataba na karne
Mabuting malaman
Ang isang madaling gamitin na tuntunin ng thumb pagdating sa taba ay ito: ang mga taba na naninigas sa refrigerator ay hindi gaanong mabuti para sa iyong kalusugan. Ang mga taba na nananatiling likido sa refrigerator ay mas mabuti. Ang taba ng niyog ay ang tanging exception!
