Pagkain para sa Psyche: Ang Pagbabawas ng Timbang ay Nakakatulong sa Depresyon

Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng malusog na pagkain ay maaari ding makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Parang may koneksyon ang bituka at utak.

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Ang pangungusap na ito ay may bigat. Dahil ang ating kinakain ay maaaring magkaroon ng epekto sa ating kalikasan, sa ating kalooban, sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon. Hindi bababa sa, ang mga mananaliksik sa buong mundo ay may higit at higit na katibayan nito. Tila may mga koneksyon - sa pagitan ng bituka at utak. Kaya, ang pagkain ng malusog na humahantong sa pagbaba ng timbang ay maaaring makaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan. At higit pa iyon sa pakiramdam ng kaligayahan na kadalasang sumasabay sa mas kaunting timbang.

Ang pagbaba ng timbang ay magiging mabuti para sa psyche - ngunit ito ay madalas na humahadlang sa pagbaba ng timbang: sa mga taong sobra sa timbang, ang control function ng metabolismo sa utak ay nabalisa. Upang permanenteng mabawasan ang timbang, ang malfunction na ito ay dapat na i-reprogram - ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-uugali sa halip na isang diyeta.

Ang pamamaga ba sa bituka ay nakakagambala sa mga function ng kontrol sa utak?

Pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ang bituka ng mga taong sobra sa timbang ay nagpapadala ng mga nakamamatay na signal sa utak na nagpapakain sa kanila ng higit sa mabuti. Ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa pamamaga sa adipose tissue at sa bituka. Marahil, ang mga nagpapaalab na sangkap ay nakukuha mula sa bituka papunta sa utak at nakakagambala sa control function ng metabolismo doon, bukod sa iba pang mga bagay. Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong isang link sa pagitan ng gat microbiota composition at sakit sa utak. Sa kontekstong ito, ang mga mananaliksik ay nagsasalita ng "gut-brain axis". Ang koneksyon ay maaaring mapatunayan sa mga pag-aaral sa mga daga.

Ang malusog na flora ng bituka ay nagpapalakas sa immune system

Ang intestinal flora ay mahalaga para sa panunaw, depensa laban sa mga pathogen, at pagpapalakas ng immune system. Sa mga tao, binubuo ito ng humigit-kumulang 1,000 uri ng bakterya sa bituka. Sa kabuuan, ang tinatayang 100 trilyong bakterya sa bituka ay tumitimbang ng hanggang dalawang kilo. Ang bawat tao'y may sariling indibidwal na komposisyon ng bituka flora, na higit sa lahat ay naiimpluwensyahan ng nutrisyon at mga proseso ng immunological. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpapakita na ang komposisyon ng bituka na flora ay maaaring magkaroon ng proteksiyon at mga pathogenic na epekto.

Ang wastong nutrisyon ay mahalaga para sa bituka

Ang mga bituka na flora ay maaaring positibong maimpluwensyahan ng diyeta:

• sa pamamagitan ng prebiotics at probiotics, halimbawa sa yogurt
• sa pamamagitan ng mga pagkaing may mataas na hibla, na pinaghiwa-hiwalay sa malaking bituka at na-ferment sa mga organic na acid. Halimbawa, ang dietary fiber inulin, na matatagpuan sa maraming dami sa chicory, artichokes, at parsnips, ay kapaki-pakinabang.
• sa pamamagitan ng lactic acid, halimbawa sa yogurt, sour milk, kefir, buttermilk, sauerkraut, sourdough, at bread drink

Pagsasanay sa pag-uugali at pagbaba ng timbang app sa halip na isang diyeta

Maraming mga hormone na direktang kumikilos sa utak ay kasangkot sa pagkontrol ng gana at mga gawi sa pagkain. Kinokontrol ng mga signal ang buong metabolismo. Ang control function ay madalas na naaabala sa mga taong sobra sa timbang: Kahit na ang katawan ay may sapat na calorie na magagamit, ang utak ay nagbibigay ng utos na kumain. Ang pangmatagalang pagsasanay sa pag-uugali ay maaaring humantong sa muling pag-level ng hormonal control circuit sa utak - isang kaukulang pampababa ng timbang na app para sa Apple at Android, na binuo ng University of Lübeck at magagamit ng lahat nang walang bayad sa pamamagitan ng University Medical Center Schleswig-Holstein (UKSH), ay maaari ding makatulong dito nagiging.

Sundin ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang nang walang presyon

Ang paggamit ng pagkain ay dapat na nakabatay sa natural na regulasyon sa utak. Ngunit ang mga taong sobra sa timbang ay kadalasang kailangang matutunan iyon muli. Sa halip na magdiyeta, dapat mong lapitan ang pagbaba ng timbang nang walang pressure tulad ng pagsasanay at sundin ang mga pangunahing panuntunang ito:

• Regular na kumain para maiwasan ang cravings.
• Walang pagbabawal sa ilang mga pagkain kung ikaw ay may gana.
• Huwag kumain para sa emosyonal na mga kadahilanan, tulad ng stress o kalungkutan.
• Kung mayroon kang gana sa labas ng tatlong pangunahing pagkain, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo gustong kumain ngayon - kilalanin ang tunay na dahilan at gantimpalaan ang iyong sarili sa ibang paraan o gambalain ang iyong sarili.
• Itigil ang pagkain kapag busog na.
• Unti-unting masanay sa maliliit na bahagi nang hindi nakakaramdam ng gutom pagkatapos kumain.
• Bawasan ang timbang nang dahan-dahan ngunit tuluy-tuloy.
• Ang pag-unawa sa pagkain bilang isang bagay na positibo (sa halip na: "Hindi talaga ako pinapayagang gawin iyon").
• Iwasan ang pagkain ng pagkabigo, at dagdagan ang joie de vivre at kasiyahan sa sarili.
• Kumuha ng sapat na tulog nang regular.

Bawasan ang dami ng pagkain: Kumain ng mas kaunti sa maliit na trick

Ang labis na katabaan ay madalas na lumitaw dahil ang mga natutunang gawi ay nagpapataba sa iyo, halimbawa palaging kumakain ng iyong plato na walang laman. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto:

• Ayusin ang pagkain sa maliliit na pinggan: Ginagawa nitong mas malaki ang maliliit na bahagi.
• Punan muna ang plato ng salad o gulay, ang kalahati ay isda, karne, at carbohydrates tulad ng patatas, kanin, o pasta.
• Kumain ng malalaking pagkain, halimbawa, mas maraming paminta kaysa patatas.
• Nguya hangga't maaari habang inilalagay ang mga kubyertos.
• Kapag kumakain kasabay, gamitin ang pinakamabagal na kumakain bilang gabay. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay matamlay: ito ay nasa loob lamang pagkatapos ng 15 hanggang 20 minuto.