Paul Keller
Ang mga angkop na pagkain para sa mga diabetic ay mga pagkain na nagpapanatili sa balanse ng asukal sa dugo. Kape, itlog, sili: aling mga pagkain ang mabuti para sa diabetes?
Masaganang almusal para sa mga diabetic
Ang almusal para sa mga diabetic ay ang pinakamahusay na mayaman: Dahil ang isang almusal na may maraming protina at taba ay nagsisiguro ng mas mahusay na mga antas ng asukal sa dugo. Mahalaga: Palaging gamitin ang full-fat na bersyon para sa mga produkto ng gatas at keso. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuting pagkain para sa mga diabetic.
Kape: proteksyon sa diabetes para sa almusal
Apat hanggang pitong tasa ng kape sa isang araw - kahit na decaffeinated - ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ng 25 porsiyento. Mahalaga dito: hindi sa walang laman ang tiyan! Bilang isang pag-aaral sa kape sa diabetes ay nagpapakita, ang kape bago mag-almusal ay maaaring magpataas ng mga antas ng asukal sa dugo.
Mga itlog sa diabetes: isang magandang ideya
Kung pinakuluan, niluto, o binubuksan - pinoprotektahan ng regular na itlog ng almusal ang katawan mula sa diabetes. Apat na itlog lamang sa isang linggo ay sapat na upang makamit ang epektong ito. Dahil ang maliit na puti ay may makapangyarihang mga sustansya na may epekto sa pagpapababa ng asukal sa dugo - ginagawa din nito ang itlog na isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga diabetic.
Maanghang na pagkain para sa mga diabetic?
Ang mga sili ay hindi lamang nagbibigay sa mga pinggan ng isang pinong lasa - ang kanilang sangkap na capsaicin ay kinokontra pa ang pasimula ng type 2 diabetes (insulin resistance). Ipinapakita ng mga pag-aaral: Ang pagkain ng isang pod (15 gramo) sa isang araw ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng insulin na nagpapababa ng asukal sa dugo. Ang pagkain na tinimplahan ng sili ay partikular na angkop para sa mga diabetic.
Napakahusay na Pagkain sa Diabetes: Suka
Ang suka ay isang napaka-angkop na pagkain para sa mga diabetic: dalawang kutsara bago kumain ay nagpapababa ng antas ng glucose ng 20 porsiyento. Tip: Kumuha ng isang shot glass ng inuming suka (hal. igos) bago kumain bilang aperitif.
Ang buong butil ay nagpoprotekta laban sa diabetes
Ang mataas na pagkonsumo ng mga whole grain na produkto ay nagpoprotekta laban sa type 2 diabetes. Ang pinakamalusog na butil: barley. Ang kanilang espesyal na halo ng hibla ay kinokontrol ang asukal sa dugo at pinipigilan din ang gana. Ang mga whole grain na produkto ay samakatuwid ay napaka-angkop na pagkain para sa mga diabetic.
Ang tamang langis para sa diabetes
Oras na para sa pagpapalit ng langis: Dapat gumamit ang mga diabetic ng rapeseed at olive oil sa halip na sunflower oil at hydrogenated fats. Ang mga ito ay puno ng omega-3 fatty acid, na nagpapanatili sa mga antas ng asukal sa dugo na matatag. Gayunpaman, kahit na ang malusog na langis ay dapat lamang gamitin sa katamtaman. (Araw-araw na dosis: Dalawang kutsara).
Cinnamon: Miracle Food para sa Diabetes
Ayon sa pag-aaral, ang isang gramo lamang ng cinnamon sa isang araw ay maaaring magpababa ng blood sugar ng hanggang 30 porsiyento pagkatapos ng 40 araw. Sa madaling paraan, ang super spice ay nagpapababa din ng mga antas ng lipid ng dugo - at sa gayon ay nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo.
Prutas sa diabetes
Karamihan sa mga prutas ay angkop na pagkain para sa mga diabetic at kahit na binabawasan ang panganib ng diabetes - tulad ng mga blueberry, ubas, mansanas, peras, at saging. Exception: honeydew melon. Ang mga katas ng prutas, sa kabilang banda, ay nagdaragdag ng panganib ng diabetes. Sa pangkalahatan, naaangkop ang sumusunod: Tatlong serving ng gulay at dalawang serving ng prutas ang dapat nasa menu araw-araw.
Pasulput-sulpot na pag-aayuno sa diabetes
Sa paulit-ulit na pag-aayuno, ang isang makabuluhang pagbawas sa timbang at pagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makamit. Hinahayaan mo ang iyong katawan na magpahinga mula sa pagkain (16-18 oras) at kumain sa loob ng maikling panahon (6-8 oras). Ang resulta: ang metabolismo ng enerhiya ay nagpapatuloy, at ang antas ng asukal sa dugo ay kumokontrol sa sarili nito.
