Dave Parker
Ang Manganese ay mahalaga para sa paggawa ng enerhiya at sa immune system. Ngunit aling mga pagkain ang partikular na mayaman sa mahalagang elementong ito? Ang mga pagkaing ito ay partikular na mataas sa mangganeso.
Tinitiyak ng Manganese ang maayos na paggawa ng enerhiya sa katawan at pinoprotektahan ang ating immune system mula sa mga nakakapinsalang sangkap. Kahit na ang kakulangan ng manganese ay napakabihirang, ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak ang sapat na supply ng trace element. Ang 5 pagkain na ito ay naglalaman ng isang partikular na malaking halaga ng mangganeso.
1. Bihisan ng trigo bilang pagkain ng halaman na mayaman sa mangganeso
Ang wheat bran ay isang medyo hindi kilalang pagkain. Ito ay isang "produkto ng basura" mula sa paggawa ng harina at madalas na minamaliit. Ang pagkain ay naglalaman ng maraming mangganeso at maraming iba pang mga bitamina, mineral, at mga elemento ng bakas. Ang wheat bran ay itinuturing ding magandang pinagmumulan ng hibla.
Sa 13 milligrams ng manganese bawat 100 gramo, ito ang pinaka-mayaman sa mangganeso na pagkain ng halaman. Kung sa iyong paboritong muesli o sa crispbread, mahirap isipin ang isang malusog na diyeta na walang wheat bran.
2. Ang mga hazelnut ay mayaman sa mangganeso
Ang hazelnut ay puno ng mahahalagang sangkap. Ang nilalaman ng manganese ng sampung gramo lamang ng mga butil ng hazelnut - na katumbas ng halos tatlo hanggang apat na piraso - ay sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang. Mayroong 6.18 milligrams ng mangganeso bawat 100 gramo.
Bilang karagdagan, ang maliit na power pack ay nagbibigay ng magandang bahagi ng bitamina E at malusog na taba. Gayunpaman, ang mga nagbibigay pansin sa kanilang hugis ay dapat lamang ubusin ang pagkain na ito sa katamtaman. Dahil sa mataas na taba ng nilalaman, ang mga hazelnut ay mayroon ding maraming calories: humigit-kumulang 630 bawat 100 gramo.
3. Oatmeal bilang mayaman sa manganese na almusal
Kung nakabubusog o malambot: oat flakes ay isang kasiyahan sa bawat pagkakaiba-iba. Ang isang bahagi ng oatmeal (mga 30 gramo) ay nagbibigay ng napakalaking 1.5 milligrams ng mangganeso. Extrapolated sa 100 gramo, iyon ay 5 milligrams ng mangganeso.
Ang oatmeal na may maraming protina, unsaturated fatty acid, at iba't ibang bitamina, mineral, at trace elements ay nagsisiguro ng magandang simula sa araw. At mayroong isang bonus sa itaas nito: Salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang oatmeal ay isa sa mga pagkain na nagpapanatili sa iyo na busog para sa isang partikular na mahabang panahon. Ang perpektong almusal.
4. Ang Kale ay nagbibigay sa katawan ng mangganeso
Ang Kale na may malaking halaga ng nutrients ay ang green powerhouse par excellence. Bilang karagdagan sa maraming bitamina C - higit sa dalawang beses kaysa sa lemon - 100 gramo ng kale ay nagbibigay din ng 550 micrograms ng mangganeso.
Halos walang mga limitasyon sa imahinasyon kapag naghahanda ng maraming nalalaman na pagkain na ito: masarap ang kale sa kilalang nilagang may Mettwurst o Kasseler, pati na rin sa berdeng smoothies o bilang isang hilaw na gulay sa isang salad na may mga dalandan. Hindi sinasadya, ang mga ruffled na dahon ay magagamit sa off-season bilang isang deep-frozen na bersyon.
5. Broccoli bilang gulay na mayaman sa mangganeso
Salamat sa mga Italyano, ang broccoli (Italian para sa "cabbage sprouts") ay kumalat sa buong mundo. Ang mababang-calorie na gulay ay lubos na itinuturing bilang isa sa mga pinakamasustansyang pagkain na alam natin.
Bilang karagdagan sa cancer-inhibiting mustard oils at mineral tulad ng calcium at magnesium, ang broccoli ay naglalaman din ng 470 micrograms ng manganese kada 100 gramo. Ang cruciferous vegetable ay nasa season mula Hunyo hanggang Nobyembre ngunit available na ngayon sa buong taon.
Sinumang kumain ng limang pagkaing ito ay nagbibigay sa katawan ng mataas na proporsyon ng manganese.
