John Myers
Ang pinakamahalagang pagkain
Ang isang malusog na almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Sa kabila nito, kulang lamang sa 40 porsiyento ng lahat ng German ang kumakain ng almusal araw-araw. Ang mga sumusunod na tip ay magsasabi sa iyo kung ano ang gumagawa ng tamang diyeta sa umaga.
Ang mga pagkaing ito ay angkop para sa isang malusog na almusal
Sa isip, ang pagkain sa umaga ay dapat makulay at balanse: Ang isang bahagi ng mga cereal – mas mabuti ang buong butil -, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, at gulay ay bumubuo ng isang malusog na almusal dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mahahalagang sustansya tulad ng mga bitamina, mineral, at pangalawang sangkap ng halaman at punan ka sa mahabang panahon. Kung ikaw ay higit na mahilig sa sausage at cheese, dapat tiyakin mong kumain ka ng mga produktong mababa ang taba. Kung may posibilidad kang magkaroon ng matamis na ngipin, pinakamahusay na pumili ng pulot o jam na may mataas na nilalaman ng prutas at kaunting asukal, na maaari mong makuha sa organikong departamento ng iyong botika, halimbawa.
Mga tip sa recipe para sa diyeta sa umaga
Simulan ang araw sa isang malusog na muesli na gawa sa whole grain flakes na may mababang taba na gatas at prutas. Maaari mo itong pagsamahin sa iyong sarili mula sa iba't ibang mga cereal flakes at nuts at pinuhin ito ng prutas at yogurt. Hindi ka dapat kumain ng mga cornflake at tsokolate o malutong na muesli, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting sustansya at mas maraming asukal.
Ang sinumang aktibo na sa umaga, halimbawa ang pagbibisikleta papunta sa trabaho o pag-jogging sa umaga, ay dapat gawing mayaman sa carbohydrates ang kanilang almusal. Pinakamainam na bigyang-pansin ang mga kumplikadong carbohydrates: ang mga wholemeal roll, prutas, at oatmeal ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya at pinapanatili kang mabusog nang mas matagal kaysa sa mga simpleng carbohydrates tulad ng matatagpuan sa puting tinapay, cornflakes, at iba pa.
Ang mga protina ay ang mahiwagang salita para sa sinumang gustong panatilihing slim ang kanilang pigura o gustong magsanay ng tiyak na tiyan sa tag-araw! Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog, karne, o mga produktong toyo ay nagpapanatili sa iyo na busog nang mahabang panahon at nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan. Ang mga pritong itlog, piniritong itlog, omelet, o high-protein na yogurt o quark dish ay perpekto para dito.
Kung hindi ka makakain ng isang kagat sa umaga, ang isang mabilis na baso ng katas ng prutas o gulay o gatas ay maaari ding maging opsyon para sa tamang nutrisyon. Kapag bumibili ng mga juice, gayunpaman, tiyaking pipiliin mo ang hindi mula sa-concentrate na mga juice na may 100 porsiyentong nilalaman ng prutas, dahil wala silang anumang idinagdag na asukal. Bilang karagdagan sa mga juice, ang tubig, tsaa o kape ay angkop ding inumin.
Bakit napakahalaga ng isang malusog na almusal
May isa pang insentibo para sa pagbabago sa diyeta na may kasamang balanseng almusal: Ang isang malusog na almusal ay hindi lamang nakakabusog sa iyo, ngunit nakakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Nagbibigay ito sa katawan ng carbohydrates, fiber, bitamina, at mineral pagkatapos matulog. Kung hindi nakukuha ng metabolismo ang mga sustansyang ito, ang lahat ng reserbang enerhiya ay mabilis na mauubos. Bilang resulta, nakakaramdam ka ng gutom kahit bago ang tanghalian. Marami ang nag-aabot ng matamis o kumakain ng sobra sa oras ng tanghalian. Nangangahulugan ito na ang organismo, na tumatakbo sa back burner, ay nakakakuha ng masyadong maraming calories nang sabay-sabay, na awtomatikong iniimbak ng katawan sa fatty tissue para sa susunod na yugto ng gutom.
