Malusog na Almusal – Aling Uri ng Almusal Ka?

Ang pagkain ng mabilis at malusog na almusal ay hindi ganoon kadali. Dahil ang lahat ng mabilis na nangyayari ay tila hindi malusog. Ang malusog, sa kabilang banda, ay malinaw na hindi posible nang walang labis na pagsisikap. Paano pagsasamahin ng isa ang dalawa? Isang malusog at mabilis na almusal na handa na sa ilang minuto? Dito makikita mo ang maraming mga tip, sangkap, at mga ideya sa recipe kung saan maaari kang magkaroon ng mabilis ngunit malusog at iba't ibang almusal para sa buong pamilya.

Isang malusog na almusal

Ang parehong naaangkop sa isang malusog na almusal: lahat ay iba at samakatuwid ay may iba't ibang mga kagustuhan pagdating sa almusal. Bago mo malaman kung aling almusal ang tama para sa iyo, kailangan mong malaman kung anong uri ka ng almusal.

Tinitingnan mo ang iyong sariling mga kagustuhan mula sa isang tiyak na distansya upang makilala kung ano ang aktwal na nagpapahiwatig ng iyong personal na uri ng almusal at kung ano ang nakasanayan mo na - halimbawa, dahil pinalaki ka sa ganoong paraan dahil ginagawa ito ng lipunan, o marahil dahil nabasa mo rin na ang isa ay kailangang mag-almusal sa isang paraan o sa iba pa.

• Gutom ka ba pag gising mo sa umaga?
• Mas gusto mo ba ang matamis? O makakain ka na ba ng pizza sa madaling araw? Mas gusto mo bang uminom na lang? O ikaw ba ay karaniwang hindi makakain ng kahit ano sa umaga ngunit pilitin ang iyong sarili na gawin ito dahil sa tingin mo ay hindi malusog na umalis ng bahay nang walang almusal?
• O kaya naman ay marami kang kinakain sa almusal dahil narinig mo na ang kasabihang “Breakfast like a king” at paulit-ulit na sinasabi na kapag hindi ka kumain ng almusal, magkakaroon ka ng cravings, pagkatapos ay madali kang bumigat.
• Ang walang almusal ay minsan ang pinakamagandang almusal. Kunin natin eg B. ako. Hindi ko ginustong mag-almusal, ngunit kailangan ko dahil akala ng nanay ko alam niya (nasa dyaryo) na ang mga bata ay hindi makakapag-concentrate sa paaralan kung hindi sila nag-aalmusal sa bahay at natatakot din siyang maging masama. ina nang pinalabas niya ng bahay ang kanyang anak nang walang almusal.

Pero 6:30 ng umaga hindi ako nagutom. Ngunit ano ang nahihirapang tumanggi ang mga bata? Tama! Sa pamamagitan ng matamis! Kaya kumain ako ng marble cake na may chocolate icing para sa almusal - at, dahil tumanggi ako sa maiinit na inumin, uminom ako ng isang baso ng orange juice kasama nito. Hindi, hindi bagong pisil. Sa labas ng bote. Hindi maganda ang pakiramdam ng tiyan ko pagkatapos. Pero masaya si nanay.

Syempre, may nakahanda akong sandwich na maayos sa school bag ko. Sa sandaling nakasakay ako sa S-Bahn, nagkaroon ako ng pananabik para sa isang bagay na nakabubusog, kaya kinain ko ang aking pahinga sa tanghalian bago magsimula ang paaralan (8 am) – isang wholemeal na tinapay na nilagyan ng low-fat cheese o salami at hiniwang cucumber. Pagdating ko sa school, busog, mabigat, at pagod ang pakiramdam ko. Walang bakas ng konsentrasyon. Pagkaraan ng dalawang oras, sa oras ng pahinga, sinamahan ko ang aking mga kaklase sa panaderya ng paaralan at bumili ng croissant at isang chocolate bar, na hindi nakakatulong sa aking konsentrasyon.

Noong nasa lunas noon si Mama, wala akong almusal. Walang tanda ng cravings sa S-Bahn. Sa paaralan, gising ako at nakatutok. Magaan at magaan ang pakiramdam ko. Gayunpaman, may dala akong sandwich at kinain lamang ito ng alas-10 ng umaga sa oras ng pahinga. Hindi ko kailangan ang panadero ng paaralan. Hindi na ulit ako kumain ng almusal bago mag 10 am.

Malusog at slim nang walang almusal

Kung pareho ang nararamdaman mo, huwag kang mag-alala, para kang isang breakfast skip tulad ng maraming tao.

Ang hindi pagkain ng almusal ay isa ring mahalagang aspeto ng tinatawag na intermittent fasting. Dito karaniwang nagsisimula ang unang pagkain sa 11 o 12 o'clock. Ang pangalawa at huling pagkain ng araw ay kinakain mula 5 pm hanggang 6 pm

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang napakahusay na metabolismo at nakakapagpagaling din na paraan ng pamumuhay, kung saan maaari ka ring mawalan ng labis na timbang nang napakahusay. Kaya marami na ngayong indikasyon na ang almusal ay hindi karapat-dapat sa katayuan na gusto ng isa na ibigay ito nang paulit-ulit.

Dahil nakakatipid din ng oras ang paglaktaw sa almusal, tiyak na dapat na unang banggitin ang pagpipiliang ito pagdating sa paksang "mabilis na almusal".

Totoo bang gutom ang gutom sa umaga?

Ngayon, siyempre, mayroon ding mga tao na gumising sa umaga na gutom na parang oso. Gayunpaman, kadalasang nangyayari lang ito dahil kumain sila ng malaki, mahusay na tinimplahan, at huli na pagkain noong gabi bago, posibleng may mga pampaganda ng lasa. Bilang resulta, ang isa ay partikular na nagugutom sa umaga o naiisip na ang isa ay nagugutom. Kung hindi mo pinansin ang unang pakiramdam ng gutom at uminom na lang ng inumin, mawawala ang gutom sa lalong madaling panahon. Hindi gutom, gana lang.

Siyempre, sinumang nagtatrabaho sa konstruksiyon, nagpunta sa gym sa gabi, o kahit na pumunta sa isang buong araw na paglalakad at gumising na gutom ay maaaring mag-isip na sila ay talagang gutom.

Kaya tiyak na sulit na obserbahan ang iyong sarili nang malapit at mula sa malayo. Dahil kapag alam mo na ang tamang oras para mag-almusal ay maaari mong pangalagaan na maging malusog ang unang pagkain sa araw na ito. Ang almusal sa maling oras, sa kabilang banda, ay maaaring binubuo ng kahit na ang pinaka-malusog na sangkap, hindi ito magiging malusog.

Basic at samakatuwid ay malusog na almusal

Kaya ngayong alam mo na kung kailan ang pinakamagandang oras para kumain ka ng almusal, oras na para magsimulang maghanap ng mga malulusog na recipe. Kung ito ay isang almusal mula sa pangunahing kusina ng pagkain sa kalusugan, makikita mo ang mga tamang recipe dito ( pangunahing almusal ), na – depende sa recipe – ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras ng paghahanda at samakatuwid ay hindi palaging angkop sa mabilis na almusal kategorya.

Malusog na sabaw ng almusal

Sa Asya, ang mga sopas ay tradisyonal na kinakain para sa almusal - isang opsyon para sa nakabubusog na uri ng almusal. Ang mga sopas ay maaaring maging napakahusay na basic, mayaman sa mineral, ngunit madaling ihanda. Ang mga sopas ay isang napakahusay na paraan upang simulan ang araw - lalo na sa malamig na panahon. Maaari rin silang ihanda sa gabi o kahit ilang araw nang maaga. Sa umaga pinapainit mo lang sila. Makakahanap ka ng masarap na mga recipe ng sopas sa aming database ng recipe, hal. B. Ayurvedic soups o alkaline soups, o vegan soups. Makakahanap ka ng malusog na mga recipe dito. O maaari mong subukan ang sumusunod na masarap na recipe. Ito ay alkaline kapag gumagamit ng konjac noodle at walang barley, ito ay gluten-free din:

Vietnamese rice noodle na sopas

Para sa 2 servings

Ingredients

• 100 g rice noodles (tinitimbang tuyo) o 200 g alkaline Konjac glass noodles handa na
• Mga gulay: 100 g sibuyas, 1 clove ng bawang, 100 g karot, 1 kamatis, 1 stick ng kintsay
• 1 kutsarang pinatuyong shiitake mushroom
• 1 bay leaf
• asin at paminta sa dagat
• 2 kutsarang toyo (tamari)
• 2 tbsp activated barley (isang superfood, tingnan sa ibaba)
• Opsyonal na sili at/o bagong gadgad na luya
• ½ bungkos ng perehil
• ½ bungkos ng kulantro

Paghahanda

Hugasan ang mga gulay at gupitin ito sa mga piraso. Pakuluan sa 1 litro ng tubig kasama ang mga mushroom at bay leaf. Timplahan ng asin at paminta. Kumulo ng 10 minuto. Magdagdag ng toyo, activated barley, at nilutong pansit. Ibuhos sa mga plato at timplahan ng perehil, kulantro, sili, atbp ayon sa panlasa.

Ang isang itlog ba ay isang malusog na almusal?

Siyempre, maaari ka ring magkaroon ng isang organic na itlog (o dalawa o tatlo) mula sa iyong sariling mga manok para sa almusal. Ito ay partikular na madaling matunaw bilang isang malambot na pinakuluang itlog. Ngunit pinirito din sa langis ng niyog, napakaganda nito sa isang slice ng spelling toast na may butter o vegan margarine. Talunin ang itlog at ibuhos sa mainit na kawali. Hinaan kaagad ang apoy. Huwag hayaang brown ang itlog, scramble lang. Ihain na may kasamang tomato quarters (binuburan ng herb salt at oregano). Kung gusto mo ang variant ng vegan egg, makikita mo ang recipe para sa isang vegan scrambled egg dito.

Masustansyang almusal pa rin ba ang tinapay?

Ang spelling toast na binanggit sa itaas o gluten-free toast ay partikular na angkop para sa magaang almusal. Ang iba pang uri ng tinapay (germ bread, wholemeal spelled bread, amaranth bread, oat bread, atbp.) ay mas natutunaw din kung i-toast mo ang mga ito bago kainin.

Sa halip na sausage o keso, kumuha ng mga organic na gulay na spread (hal. mula sa Zwergenwiese) at kumain ng mabilis na mga stick ng gulay o mga hiwa ng kamatis at labanos pati na rin ang mga tinadtad na halamang gamot.

Ang mga pagkalat ng gulay ay maaari ding gawin nang napakadali sa katapusan ng linggo o sa gabi bago. Itatabi sila sa refrigerator nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na araw. I-pure lang ang mga gulay na pinakagusto mo sa blender, hal. B. kamatis o pipino o paminta o lutong gulay (kalabasa, zucchini, kamote, atbp.), magdagdag ng mashed avocado, maliit na chia seeds o ground linseed para lumapot at timplahan ayon sa panlasa. may sea salt, pepper, yeast flakes, olive oil, lemon juice, almond butter, at sariwang damo.

Jam para sa almusal

Kahit ang jam ay hindi na bawal sa hapag-kainan. Ang lahat ay nakasalalay sa jam. Karaniwan, ang tanging malusog na bagay ay jam, na maaari ding gawin nang napakabilis sa bahay:

Sa isang blender, katas ang nais na hilaw na prutas kasama ng ilang pitted date at pagkatapos ay magdagdag ng ilang chia seeds upang lumapot ito. Ang malusog na jam mula sa alkaline vital food kitchen ay handa na. Ang mga berry, aprikot, at plum ay pinakaangkop para dito.

Masarap na mueslis para sa masustansyang almusal

Ang klasikong malusog na almusal ay sinigang. Sa buong kusina ng pagkain, ang sinigang ay madalas na inihahain sa mesa sa umaga. Ang isang butil na pagkain ay binabad sa gabi bago, na pagkatapos ay kakainin sa susunod na umaga na may prutas, pulot, at cream. Siyempre, ang almusal na ito ay hindi para sa mga mahihinang organ ng pagtunaw, kaya maraming mga bagong dating ang madalas na nagreklamo ng utot at isang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng sariwang sinigang na butil.

Mula sa punto ng view ng alkaline cuisine, ang sariwang sinigang na butil ay hindi rin partikular na mura, dahil ginagamit ang mga butil na tumubo, na may epekto sa pagbuo ng acid. Ang muesli ay kadalasang inihahanda na may mga oats (at pagkatapos ay ibabad lamang ng mga 30 minuto sa umaga), ngunit hindi rin madalas na may spelling na trigo upang ang mga bituka ay mabigatan na ng gluten sa madaling araw.

Isang malusog na almusal: gluten-free, basic, at may mga superfood

Mas madaling natutunaw ang mga espesyal na halong almusal (mula sa Iswari) dahil ang mga ito ay gluten-free, halos alkaline, at, higit sa lahat, maaaring ihanda nang napakabilis. Ang batayan ay buckwheat semolina, almond flour, at gluten-free, sprouted oats.

Depende sa iba't-ibang, ang mga pinatuyong prutas at hindi bababa sa isang superfood ay kasama rin, hal B. barley grass, maca, ang acai berry, hemp protein, at/o lucuma. Ito ay pinatamis ng banana powder at coconut blossom sugar.

Available din ang dalawa sa mga halo ng almusal bilang breakfast-to-go na napuno na sa isang tasa na may kutsara. Ang kailangan mo lang gawin ay magdala ng bote ng tubig at maaari kang magkaroon ng malusog, alkaline na almusal habang naglalakbay.

Inirerekomenda ang ready-to-eat na mueslis

Ang iba pang handa na mueslis na maaari naming irekomenda para sa isang malusog at mabilis na almusal ay ang mga sumusunod:

• 3-grain at 4-grain muesli mula sa Werz: Ang mga ito ay napaka-simple, gluten-free, at unsweetened muesli mixtures. Ang 3-grain mix ay may almonds at raisins, ang 4-grain mix ay may almonds at coconut flakes, at kaunting rice syrup.
• Ang tinatawag na base mueslis ay karaniwang tinutukoy bilang basic kung sila ay gluten-free. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi aktwal na alkalina dahil naglalaman ang mga ito ng mga natuklap ng hindi tumubo na butil. Ngunit siyempre, maaari pa rin silang maging batayan para sa aming mga muesli recipe na ipinakita sa ibaba. Ang resulta ay isang base-labis na almusal. Dalawang fine, ganap na walang tamis na base mueslis ay ang isa mula sa Sonnentor (oats, bakwit, mansanas, peras, halaman ng kwins, at kanela) at ang BasenZeit na sinigang mula sa Alvito (bakwit, dawa, aprikot, sunflower seeds, mansanas, brown millet, amaranto, matamis. lupin, at almond).
• Basic raw oat flakes na gawa sa sprouted oats: Ang napakaespesyal na oat flakes na ito ay maaaring gamitin nang napakahusay bilang batayan para sa homemade raw oat muesli.
• Govinda Chufli Mueslis: Ang Chufli Chia ay gluten-free. Ang mga ito ay kinakain bilang isang sinigang na almusal at masaganang lasa ng kanela o cardamom. Hindi na sila kailangang patamisin dahil mataas ang nilalaman ng pinatuyong prutas. Ang pangalang "Chufli" ay nagmula sa katotohanan na ang mueslis ay naglalaman ng maraming matamis na mga almendras. At ang mga tiger nuts ay tinatawag na chufas sa kanilang tinubuang Espanyol. Ang mga tigre ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kapaligiran ng bituka dahil naglalaman ang mga ito ng prebiotic fiber at sa gayon ay nakikinabang sa bituka na flora.
  Siyempre, maaari ka ring magdagdag ng mga tiger nuts sa anumang iba pang muesli o sa mga fruit salad. Available ang mga ito bilang mga natuklap, harina, at bilang crispy chips (inihaw sa agave syrup). Ipapakilala namin sa iyo ang higit pang mga toppings sa susunod na seksyon.

Mga toppings para sa iyong malusog na almusal

Ang mga toppings ay mga sangkap na maaari mong iwiwisik sa iyong ready-to-eat muesli. Kilala si z. B. Coconut flakes, banana chips, o chocolate sprinkles. Ngunit ang mga toppings ay maaari ding maging mahalagang bahagi ng iyong sariling granola mix. Ito ay mga espesyal na natuklap, mga natuklap, mga pop, mga punla, o mga espesyal na superfood sa anyo ng pulbos. Sa tulong ng mga toppings, maaari mong ihain ang parehong muesli araw-araw na may iba't ibang uri at lasa.

Mga cereal, pseudocereal, chestnut, at seed toppings

Ang bawat isa sa mga sumusunod na toppings ay may sariling mga espesyal na katangian at benepisyo sa kalusugan. Kaya lumipat!

• Chestnut flakes: Ang mga chestnut ay gluten-free, madaling natutunaw, at mayaman sa potassium, flavonoids (antioxidants), at bitamina C.
• Quinoa Flakes: Ang Quinoa ay gluten-free, at nagbibigay ng mataas na kalidad na protina, at maraming magnesium, calcium, at iron.
• Amaranth Flakes: Ang Amaranth ay gluten-free din, nagbibigay ng mas maraming magnesium at iron kaysa sa quinoa, nagbibigay din ng mataas na kalidad na protina na naglalaman din ng sapat na lysine, isang amino acid na karaniwang matatagpuan sa limitadong dami sa mga butil, kaya naman ang pagdaragdag ng amaranth hanggang mueslis mula hal B. spelling, bigas, mais o katulad. Ay lubhang kapaki-pakinabang.
  Brown millet flakes, brown millet pops, o brown millet seedlings: Ang brown millet ay ginagamit lamang sa maliit na dami (1 – 4 na kutsara), kaya ito ay isang mahusay na topping. Ito ay isang magandang pinagmumulan ng silicon (para sa balat, buhok, kuko, at buto) at nagbibigay ng maraming antioxidant.
• Buckwheat Flakes: Tulad ng quinoa at amaranth, ang buckwheat ay isang gluten-free na pseudocereal na may maraming benepisyo sa kalusugan.
• Isang sprouted mix ng buckwheat, sunflower seeds, at quinoa: Dito pinagsama ang tatlo sa pinakamataas na kalidad na mga seedling - unang sumibol, pagkatapos ay natuyo: Isang mahusay na topping, dahil maaari mong tangkilikin ang tatlong superfood nutrient profile sa parehong oras.
• Activated Barley: Ang barley na ito ay sumibol, pinatuyo, at giniling. Pinipigilan nito ang pagbuo ng kolesterol sa atay, nagbibigay ng immune-boosting beta-glucans, at tumutulong na mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang activated barley ay napakahusay din sa mga masaganang sopas dahil sa malakas na lasa nito.
  Shelled hemp seeds: Ang mga buto ng abaka ay isang magandang kumbinasyon ng de-kalidad na langis ng abaka (omega-3 at omega-6 sa perpektong ratio) at madaling natutunaw na protina ng abaka. Ang mga peeled na buto ay ginagawang kaaya-aya ang pagkonsumo.
• Omega mix ng brown flaxseed at chia seeds: Ang dalawang hari ng omega-3 ay magkakasuwato na pinagsama sa halo na ito. Hayaang magbabad sila kasama ng muesli nang hindi bababa sa 10 hanggang 20 minuto.

Mga toppings ng prutas

Wala sa ibang lugar na maaari mong ihalo sa superfoods pati na rin sa muesli. Ang Mueslis samakatuwid ay ANG pagkakataong gawing hugis ang iyong antioxidant at mahahalagang sangkap na sambahayan. Gamitin mo!

• Acerola Powder: Ang acerola cherry ay isang malakas at natural na pinagmumulan ng bitamina C
• Acai Powder: Isang cornucopia ng mga antioxidant na may isa sa pinakamataas na marka ng ORAC (isang sukatan ng kapasidad ng antioxidant)
• Baobab powder: Nagbibigay ng potassium, fiber, at antioxidants at mayroon ding nakapagpapagaling na epekto sa bituka. Dito mahahanap mo ang karagdagang impormasyon tungkol sa Baobab.
• Mango Powder: Ang mangga ay nagbibigay ng tamis at fruity aroma.
• Cranberry powder: Ang cranberry ay fruity, maasim, at angkop para sa pag-iwas sa mga impeksyon sa ihi.
• Pineapple Powder: Pinatamis at dinadala ang mga enzyme ng pinya.
• Raspberry powder: masarap sa berry muesli! Ang raspberry powder ay nagpapatindi sa aroma ng berry at sa parehong oras ay nagbibigay ng mga antioxidant na tipikal ng mga berry.
• Red Banana Powder: Isa sa pinaka natural at pinakamahusay na sweetener para sa muesli.

Green food toppings

Ang non-plus-ultra superfood ay natural na berde at kasama ang lahat ng berdeng halaman, microalgae, at mga ligaw na damo na mayaman sa mahahalagang sangkap. Ang mga pulbos na ito ay maaari ding gamitin upang pagandahin pa ang muesli - nang hindi masyadong binabago ang lasa. Narito ang isang seleksyon ng mahusay na berdeng mga produkto ng pagkain na sumusuporta sa iyong pang-araw-araw na detoxification salamat sa chlorophyll:

• Moringa powder: Ang Moringa ay partikular na angkop para sa pag-optimize ng calcium, iron, bitamina B2, at supply ng bitamina E.
• Grass powder: Ang barley grass, spelled grass o wheat grass powder ay nagbibigay ng chlorophyll at maraming mineral at mahahalagang substance. Ang barley grass ay nagpapaginhawa sa mga bituka, habang ang wheatgrass ay may nakapagpapalakas na epekto.
• Chlorella, spirulina, o AFA algae powder: Mag-dose nang maingat, kung hindi ay maaaring mangibabaw ang lasa ng algae. Ang microalgae ay tumutulong sa detoxification (chlorella), nutrient optimization (spirulina), at pagtaas ng pisikal at mental na pagganap (Afa algae).
• Mga pinaghalong berdeng pagkain: Kung gusto mo ng kaunti sa lahat o hindi makapagpasya, maaari mo lamang gamitin ang mga pinaghalong iba't ibang berdeng halaman, hal B. ang nangungunang timpla ay tinatawag na Raw Reserve, kung saan ang lahat ng berdeng pulbos ng halaman ay nasa hilaw na kalidad ng pagkain, ibig sabihin ay hindi pinainit sa itaas ng 42 degrees. Kasama ang tatlong microalgae, seaweed, berdeng madahong gulay, ligaw na halamang gamot, at mga halamang gamot pati na rin ang mga probiotic na kultura, hibla, at enzyme, lahat ng mahahalagang lugar ay sasaklawin.

Mga topping ng protina ng gulay

Maaari ding gamitin ang almusal upang ma-optimize ang supply ng protina dahil ang lasa ng plant-based na protein powder ay napakahusay na sumasabay sa muesli.

• Hemp protein: Naglalaman ng 50% na protina, mga de-kalidad na fatty acid, ay mayaman sa BCAA (branched-chain amino acids, na partikular na ginagamit upang bumuo ng kalamnan) at L-arginine, ang performance at potency-enhancing amino acid.
• Rice Protein: Naglalaman ng 80% na protina, isang mababang-carb na protina na may napakahusay na pagkatunaw ng halos 100 porsiyento.
• Pea protein: Naglalaman ng higit sa 80% na protina, at maraming iron at maaaring perpektong pagsamahin sa protina ng bigas upang makamit ang isang mas mahusay na biological na halaga ng kabuuang protina. Ang protina ng pea ay mayaman sa lysine, isang amino acid kung saan nagagawa, halimbawa, ang Carnitine, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba.
• Lupine Protein: Naglalaman ng 40% na protina (13% na carbohydrates lamang) at maraming fiber. Ang lupine protein ay isa ring alkaline protein powder.

Mga recipe ng muesli para sa mabilis at malusog na almusal

Ang mga recipe na ipinakita sa ibaba ay tumatagal ng humigit-kumulang 10 minuto upang maghanda, kaya maaari kang magplano ng kalahating oras para sa almusal - kabilang ang pagkonsumo. Kung wala kang kalahating oras na iyon, dapat kang bumangon ng mas maaga o dalhin ang muesli sa iyo. Tiyak na magkakaroon ng 20 tahimik na minuto para sa almusal sa susunod na pahinga.

Kaya pumili ng ready-to-eat na muesli o paghaluin ang iyong sariling pinaghalong indibidwal na mga natuklap, posibleng mga mani at pinatuyong prutas. Ang halo na ito ay nagsisilbing batayan para sa mga sumusunod na mungkahi sa recipe:

Almond Chocolate Muesli

Pumili ng napakasimple at hindi matamis na batayan para sa muesli na ito, hal B. isa sa Werz muesli o base muesli.

Mga sangkap para sa 1 serving

• 150 ml almond milk, oat milk, o tubig
• 1 kutsarang brown almond butter
• 1 tsp pulbos ng kakaw
• ¼ tsp vanilla powder
• 2 tbsp (o sa panlasa) yacon syrup o yacon powder
• 80 gramo ng muesli
• 100-150g pana-panahong prutas
• 2 kutsarang giniling na almendras
• Kung magagamit: 1 kutsarang pinong gadgad na gawang bahay na tsokolate

Paghahanda

Paghaluin ang oat milk na may almond butter, cocoa powder, vanilla, at yacon syrup o haluing mabuti sa isang shaker, ibuhos sa muesli, at hayaang tumayo sandali. Gupitin ang prutas sa maliliit na piraso at idagdag sa muesli. Ikalat sa lupa ang mga almond at chocolate shavings at ihain.

Berry muesli

Ipinapakita ng recipe na ito kung paano mabilis at madaling mapalitan ng masarap at masustansyang muesli ang ready-to-eat breakfast mix ng Iswari na mayaman sa mahahalagang substance.

Mga sangkap para sa 1 serving

• 4 na kutsarang alkaline na sinigang (inirerekumenda ang sinigang mula sa Epektibong Kalikasan
• 60 – 80 ml almond milk, oat milk, o tubig
• ¼ tsp vanilla powder
• 1 kutsarita bawat isa ng raspberry powder at acai powder
• 100 g mixed berries (kabilang ang frozen berries na lasaw magdamag)
• 2 tbsp amaranth flakes (o isa pang topping na gusto mo)

Paghahanda

Ibuhos ang likido sa pinaghalong almusal at hayaan itong bumukol nang hindi bababa sa 2 minuto, mas mabuti 10 hanggang 20 minuto (hal. ibabad bago magbihis). Pagkatapos ay pukawin ang pulbos, tiklupin ang mga berry at iwiwisik ang mga natuklap.

Plum at oatmeal enjoyment

Ang recipe na ito ay isang halimbawa ng paggamit ng basic raw oatmeal. Kung hindi ka napuno ng 60 g ng oatmeal, siyempre maaari mong dagdagan ang halaga.

Ingredients

• 60 gramo ng rolled oats
• 30 g ground hazelnuts
• ½ tsp acerola powder
• 1 tsp baobab powder
• 3 prun na ibinabad magdamag sa humigit-kumulang. 100 ML ng tubig (walang mga bato)
• 2 petsang walang bato
• 6 sariwang plum (pitted) na hiwa sa maliliit na piraso
• 2 kutsarang tigernut chips

Paghahanda

Paghaluin ang rolled oats sa mga mani, lahat ng pulbos, at kanela. I-pure ang tubig na may babad na may babad na plum at petsa, at ibuhos ang pinaghalong oatmeal at nut. Tiklupin ang mga piraso ng plum at iwisik ang buong bagay na may tigernut chips.

Isang mabilis na malusog na almusal – hindi na problema!

Sa lahat ng mga tip at suhestiyon na ito, hindi ka na mahihirapang kumain ng masustansyang almusal nang hindi masyadong tumatagal. Gugugulin mo ang karamihan ng iyong oras sa pagbabasa ng impormasyong ito. Ngunit kapag napili mo na ang mga tamang sangkap, maaari mong mabilis na maihanda ang almusal na gusto mo tuwing umaga.

Nais namin sa iyo ng maraming kasiyahan sa isang mabilis at malusog na almusal at siyempre: Bon appetit! Ang iyong koponan mula sa sentro para sa kalusugan.