Mga Malusog na Smoothies: Ang Mainam na Meryenda sa Pagitan ng Mga Pagkain

Ang mga smoothie ay itinuturing na malusog na meryenda. Pagkatapos ng lahat, binubuo sila ng maraming malusog na sangkap. Gayunpaman, napakaraming iba't ibang mga smoothies na may mga napakalusog, ngunit napakasama rin. Pinakamainam na maghanda ng mga smoothies sa iyong sarili, kaya huwag bilhin ang mga ito na handa na. Kung mas mataas ang kanilang berdeng nilalaman, mas malusog sila.

Malusog na smoothies sa halip na mga prutas at gulay

Ang mga smoothie ay mga inumin o, mas mabuti, mga likidong pagkain, kung saan pinaghalo mo ang iba't ibang prutas, gulay, at superfoods (luya, turmeric, atbp.) nang magkasama sa isang blender at pagkatapos ay inumin ang mga ito. Dahil ang mga prutas at gulay ay itinuturing na lubhang malusog, ang mga tao ay naniniwala na ang mga smoothies ay gumagawa ng isang bagay na mabuti para sa kanilang sarili.

Pagkatapos ng lahat, ang mga prutas at gulay ay tunay na power pack na nagbibigay ng maraming bitamina, trace elements, at mahahalagang sangkap ng halaman. Ang mahahalagang sangkap na ito naman ay may antioxidant, anti-inflammatory at anti-cancer, blood-thinning, at immune system-strengthening effect, kaya napakahalagang kumain ng prutas at gulay araw-araw.

Dahil mas masarap ang mga smoothies para sa maraming tao kaysa sa prutas na wala sa kamay at mas masarap din kaysa sa isang ulam na gulay, ang mga smoothies ay talagang mukhang ang solusyon para sa lahat ng mga hindi kumakain ng prutas at gulay na gaanong o walang oras na kumain ng malusog na prutas tuwing araw – o para maghanda ng mga pagkaing gulay. Ang mga smoothie ay maaari ding maging isang masarap na alternatibo sa madalas na hindi minamahal na lutong gulay para sa mga bata. Sa parehong paraan, matitiyak ng mga smoothies ang supply ng mahahalagang sangkap para sa mga matatanda o may sakit na mga taong may kakulangan sa gana sa pagkain o mga problema sa ngipin.

Ang bentahe ng smoothie kumpara sa mga katas ng prutas o gulay ay ang buong prutas o madahong gulay ay pinoproseso dito. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na makuha ang mahalagang hibla na nagpapanatili sa iyong bituka na malusog, pinipigilan ang iyong gana at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

Paano ginawa ang isang smoothie

Upang makagawa ng talagang makinis, creamy, at higit sa lahat, walang fiber na smoothie, kailangan mo ng malakas na blender. Ang walang hibla na paghiwa ng pagkain ay nagsisiguro na ang mga pader ng cell ay ganap na nasira at ginagawang ang mga mahahalagang sangkap na nakapaloob dito ay mahusay na magagamit para sa katawan ng tao.

Kung maaari, gumamit ng mga organikong prutas at gulay. Ilagay itong hinugasan, ngunit hindi binalatan (maliban siyempre sa saging, mangga, atbp.) at gupitin ito sa malalaking piraso sa blender. Ang dami ng tubig na kailangan ay depende sa nilalaman ng tubig ng pagkain na ginamit.

Ang beginner smoothie

Bilang isang baguhan sa smoothie, magsimula sa paggawa ng fruit smoothie muna. Upang gawin ito, paghaluin ang maximum na 3 iba't ibang uri at magdagdag ng ilang tubig at 1 kutsarita ng almond butter kung kinakailangan.

Para makinabang ka rin sa kakaibang bentahe ng dark green leafy vegetable kapag kumakain ng fruit smoothie, inirerekomenda naming magdagdag ng 1 kutsarita ng Spirulina Algae Powder o Chlorella Algae Powder. Ito ang pinakamadaling paraan para ma-optimize ang nutrient composition ng iyong fruit smoothie.

Ang pagtaas – Ang Green Smoothie

Kung ikaw ay "mapangahas" sa isang berdeng smoothie sa unang pagkakataon, dapat mo munang panatilihin ang proporsyon ng mga berdeng madahong gulay na makabuluhang mas mababa kaysa sa proporsyon ng prutas (tinatayang 20:80 porsyento), hanggang sa dagdagan mo ang ratio sa 40:60 sa ikalawang hakbang taasan ang porsyento. Ang anumang masarap na lasa ay pinapayagan sa kumbinasyon.

Almond milk sa halip na tubig

Sa halip na tubig, ang smoothie ay maaari ding ihanda na may plant-based na gatas. Lalo naming inirerekumenda ang almond milk, na ginagawang isang masustansyang pagkain ang bawat smoothie salamat sa malawak nitong hanay ng mga sustansya at mahahalagang sangkap na nagpapasigla sa kalusugan. Kung kailangan mong maging mabilis, maaari mo ring gamitin ang mataas na kalidad, organic almond milk powder bilang pinakamahusay na alternatibo sa homemade almond milk. Ang paggamit ng organic almond butter ay lubos ding inirerekomenda, dahil binibigyan nito ang smoothie ng espesyal na creaminess.

Omega 3 oil upang matugunan ang mga pangangailangan ng omega 3

Kung ang iyong diyeta ay kulang sa omega-3 fatty acids, ang mga smoothies ay nag-aalok ng isang mahusay na pagkakataon upang mabilis na mabawi ang kakulangan na ito. Magdagdag ng 1 kutsara ng omega 3-rich oil sa smoothie araw-araw. Kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ang mga buto o langis ng chia, langis ng flaxseed, langis ng DHA, at langis ng abaka. Siyempre, maaari mo ring pagyamanin ang iyong smoothie ng iba pang de-kalidad na langis, tulad ng langis ng niyog, langis ng linga, langis ng walnut, atbp.