Malusog na Meryenda Para sa Gabi: Ang 7 Pinakamasarap na Ideya

Kale chips bilang isang malusog na meryenda

Ang Kale ay madalas na idinagdag sa mga salad, ngunit napakadaling gumawa ng mga crispy chips mula sa taglamig na gulay.

1. Una, hugasan nang maigi ang hilaw na kale at alisin ang mga dahon sa tangkay.
2. Hatiin ang mga dahon sa mas maliit, kagat-laki na mga piraso at tuyo ang mga ito nang lubusan.
3. Sa isang mangkok, paghaluin ang langis ng oliba na may asin at magdagdag ng iba pang mga pampalasa at mga halamang gamot sa panlasa
4. Ihagis ang hilaw na hiwa ng kale sa inihandang langis ng oliba
5. Ilagay ang mga hiwa sa isang baking tray na nilagyan ng parchment paper at ilagay ang mga ito sa oven na preheated sa 130 degrees.
6. Ihurno ang mga chips sa loob ng mga 30 minuto, paminsan-minsang buksan ang pinto ng oven upang hayaang makalabas ang singaw.
7. Tangkilikin ang crispy vegetable chips!

Edamame: Simple, masarap, at malusog sa paraan ng Hapon

Ang Edamame ay Japanese-style na soybean na mabilis at madaling gawin din.

• Upang gawin ito, idagdag ang mga hilaw na beans sa isang palayok ng inasnan, tubig na kumukulo at magluto ng mga 5-8 minuto.
• Pagkatapos ay alisin ang beans mula sa palayok at budburan ng asin sa dagat. Maaari mong pisilin ang malambot na beans sa pamamagitan ng kamay o ilagay ang mga ito gamit ang iyong bibig.
• Tip: Pansamantala, maaari kang maghanda ng masarap na sawsaw mula sa toyo, suka, at gadgad na luya

gulay at hummus

Isa sa pinakasimple at kasabay na pinakamasarap at pinakamasustansyang meryenda ay mga sariwang gulay.

• Upang gawin ito, gupitin ang mga sili, pipino, karot, at anumang iba pang mga gulay sa mga piraso ng daliri. Gamitin ang hummus bilang masarap na sawsaw at tangkilikin ang madaling pagkain na ito.
• Maaari mong malaman kung bakit ang hummus ay isang mainam at malusog na sawsaw sa isa pang praktikal na tip.

Meryenda na mayaman sa bitamina: mga pinatuyong prutas

Igos man, pasas, saging, o mansanas. Mayroong masarap na seleksyon ng mga pinatuyong prutas para sa lahat. Ang mga ito ay hindi lamang malasa at malusog, ngunit sila rin ay nananatili sa mahabang panahon kung nakaimbak nang naaangkop. Ang mga pinatuyong prutas ay mataas sa calories ngunit napakalusog pa rin. Isang perpektong meryenda para sa gabi – hindi alintana kung bibili ka ng meryenda na handa na o ihanda ito mismo. Maaari mong basahin ang tungkol sa mga paraan kung saan maaari mong patuyuin ang prutas sa iyong sarili dito:

• Sa oven: Gupitin ang prutas sa manipis, walang buto na hiwa o cube at ilagay sa baking paper. Siguraduhin na ang mga hiwa ay hindi magkakapatong. Itakda ang oven sa humigit-kumulang 50 degrees at ihurno ang prutas na bahagyang nakaawang ang pinto upang hayaang makaalis ang kahalumigmigan. Maaaring kailanganin mong buksan ang mas makapal na mga piraso nang pana-panahon.
• Ang paghahanda nito sa oven ay maaaring tumagal ng maraming oras, kaya dapat itong gawin nang maaga para sa isang mabilis na meryenda na ibibigay sa isang gabi.
• Sa dehydrator: Mas madaling matuyo ang prutas gamit ang dehydrator. Upang gawin ito, basahin ang mga tagubilin para sa iyong device at sundin ang mga tagubilin.

Fruit yoghurt bilang isang malusog na alternatibo

Ang binibili na fruit yoghurt ay karaniwang puno ng asukal at samakatuwid ay hindi masyadong malusog. Ngunit maaari mo ring madaling paghaluin ang iyong sariling pagkakaiba-iba.

• Ihalo lang ang yoghurt sa ilang jam at magdagdag ng sariwang prutas. Ang meryenda na ito ay angkop para sa anumang oras ng araw, maging para sa almusal, bago matulog, o sa pagitan.
• Upang makakuha ng mas masarap na resulta, gumamit ng homemade jam sa pinakamahusay. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano mo ito madaling gawin sa iyong praktikal na tip na "Gumawa ng jam sa iyong sarili".
• Kung ang yoghurt ay hindi sapat para sa iyo, maaari ka ring magdagdag ng ilang kutsarita ng oatmeal at ihalo ito.

Makulay na halo-halong snack classic: ang trail mix

Ang masarap na halo ng iba't ibang mani at pinatuyong prutas ay perpektong meryenda para sa gabi, ngunit gayundin sa trabaho o sa paaralan. Ito ay mataas sa protina at malusog na taba.

• Kaya sa halip na kumuha ng chips o katulad na meryenda habang nanonood ng TV, kunin na lang ang trail mix.
• Gayunpaman, bigyang-pansin ang presyo at kalidad.

Mga mansanas na may peanut butter

Isang napakasikat at fruity na meryenda sa USA:

• Maghiwa ng mansanas at ikalat ang bawat hiwa na may kaunting peanut butter.
• Ang ganitong masarap, malusog na meryenda na may hindi gaanong calorie ay maaaring ihanda nang mabilis.