Paano Kumain ng Tama sa Gabi para Mawalan ng Timbang – Sagot ng Isang Nutritionist

Kailangan mong sundin ang panuntunan ng kamay at ang prinsipyo ng plato. Bilang karagdagan, mahalagang tukuyin ang mga pattern - kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa pakiramdam ng pagkabusog at kung paano.

Ang ehersisyo lamang ay hindi sapat upang mawalan ng timbang. Kailangan mo rin ng calorie deficit. Ang isang paraan upang maiwasan ang pagtimbang ng pagkain at pagbibilang ng mga calorie ay ang paggamit ng prinsipyo ng plato at ang panuntunan ng kamay.

Si Camilla Tymoshenko, isang dietitian na may 25 taong karanasan, Ph.D., ay nagsabi na ang huling pagkain ay dapat na tatlong oras bago matulog, ang ulat ni Dr. Peter.

"Ilapat ang panuntunan ng plato upang gawin itong kasiya-siya, ngunit hindi mabigat at tumagal hanggang umaga. Upang makita ang iyong bahagi sa iyong sariling mga mata, dapat mong bilangin ang mga calorie sa loob ng ilang linggo o gamitin ang "panuntunan ng kamay," sabi ng nutrisyunista.

Gayundin, ayon sa kanya, makatuwiran na tukuyin ang mga pattern - kung aling mga pagkain at kung paano nakakaapekto ang mga ito sa pakiramdam ng pagkabusog.

“Ang food diary ay makakatulong dito. At tandaan na sa edad, nagiging mas mahirap para sa katawan na magbayad at labanan ang mga nakakapinsalang kadahilanan, "sabi ni Tymoshenko.

Ang tuntunin ng kamay

• Ang isang palm-sized na bahagi ay tumutukoy sa dami ng protina (para sa mga lalaki - 6-8, para sa mga babae - 4-6 bawat araw).
• Ang isang kamao ay tumutukoy sa isang bahagi ng mga gulay (para sa mga lalaki - 6-8, para sa mga babae - 4-6 bawat araw).
• Tinutukoy ng isang dakot ang bahagi ng carbohydrates (para sa mga lalaki - 6-8, para sa mga babae - 4-6 bawat araw).
• Tinutukoy ng hinlalaki ang bahagi ng taba (para sa mga lalaki - 6-8, para sa mga babae - 4-6 bawat araw).
• Ang pagkalkula na ito ay hindi itinuturing na perpekto, ngunit ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula.

Paano gumagana ang "prinsipyo ng plato".

Ang kalahati ng plato ay dapat punuin ng mga gulay na hindi starchy. Halimbawa, maaari itong maging talong, broccoli, repolyo, berdeng mga gisantes, kampanilya, pipino, berdeng beans, zucchini, lahat ng mga gulay, atbp.

Hatiin ang ikalawang kalahati ng plato sa dalawang bahagi. Maglagay ng mga protina (isda o manok, beans o chickpeas) sa isang gilid, at mabagal na carbohydrates na may mataas na fiber content (brown rice, quinoa, atbp.) sa kabilang panig.