Paano Mapupuksa ang Extra Pounds Pagkatapos ng Mahabang Pagdiriwang

Sa pagtatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon at Pasko, kapag tinitingnan natin ang ating sarili sa salamin, madalas tayong nabigo sa ating kasalukuyang hitsura. Ang masarap (madalas na mataba) na pagkain sa mga mesa sa holiday, late na pagkain, labis na pagkain, at halos walang sports ay kapansin-pansing makikita sa bago (madalas na dagdag) sentimetro at kilo. Ngunit paano kung hindi mo mapigilan ang labis na pagkain ng masasarap na pagkain mula sa holiday table?

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mabawi ang iyong dating timbang:

1. Una sa lahat, huwag mag-panic tungkol sa iyong kasalukuyang hitsura! Sinong hindi? hindi makalaban? ayos lang! Huminahon, itapon ang mga iniisip tungkol sa isang posibleng hunger strike, at simulan ang pagbabalik sa dati mong anyo!
2. Uminom ng tubig! Makakatulong ito na mapabuti ang iyong metabolismo. Ang katawan ay nangangailangan ng mga likido. Ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay 1.5-2 litro ng purong tubig. Uminom ng isang basong tubig bago kumain (mas mabuti 20-30 minuto bago), para mas kaunti ang kakainin mo at mas mabilis kang mabusog.
3. Pagkatapos ng bakasyon, kailangan mong sabihin ang "HINDI!" sa alak. Kahit na maliit na dosis ng alak ay maaaring i-undo ang lahat ng iyong mga pagsisikap.
4. "Hindi" sa mono-diet, gutom, ngunit tamang nutrisyon ay ang paraan upang pumunta! Unti-unting bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo (sa pamamagitan ng humigit-kumulang 500 calories, na may pang-araw-araw na paggamit na 2000 calories). Ang mga calorie ay dapat makuha mula sa masustansyang pagkain: prutas, gulay, walang taba na karne, isda, low-fat cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga cereal. Ang mga matatabang pagkain, asukal, confectionery, matamis, sausage, pinausukang at mataba na sausage, mayonesa at mga katulad na sarsa, at patatas (na maaaring kainin sa maliit na dami) ay dapat alisin sa iyong diyeta. Dapat mo ring bawasan ang dami ng asin na iyong kinakain - ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan.
5. Mga araw ng pag-aayuno! Mga opsyon para sa isang araw ng pag-aayuno: mga light vegetable salad (nang walang idinagdag na asin), tinimplahan ng langis ng gulay (mas mabuti ang langis ng oliba), o buong gulay at prutas (halimbawa, hilaw o inihurnong mansanas) sa halagang 250 gramo 6-8 beses sa isang araw. Maaari ka ring magsagawa ng fermented milk fasting day: 250 gramo ng kefir (nang walang idinagdag na asukal) 6-8 beses sa isang araw o 5 beses sa isang araw, 70 gramo ng low-fat cottage cheese. Bilang karagdagan, 2 tasa ng tsaang walang asukal, 1 tasa ng sabaw ng rosehip, at 2 tasa ng low-fat kefir.
6. Bisitahin ang isang paliguan o sauna, ngunit huwag kalimutan na ang beer at iba pang mga inuming nakalalasing ay maaaring makapinsala sa nais na resulta. Brew yourself some herbal tea in a thermos, o maghanda ng berry compote o sugar-free broth, at inumin ito sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room.
7. At para sa mas mabilis na pagbabalik sa normal na timbang, dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Kung regular kang nag-eehersisyo ngunit tumaba sa panahon ng bakasyon, dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo ng 30%. Kung hindi, dapat mong simulan! Ang mga ehersisyo sa umaga, paglukso ng lubid, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasanay sa timbang, fitness, aerobics, o paglangoy ay makabuluhang magpapahusay sa iyong mga resulta.

Mahalin mo sarili mo! Maging mahinahon sa maliliit at pansamantalang problema! Purihin ang iyong sarili para sa mga resultang natamo mo na (walang asukal na tsaa, walang tsokolate sa maghapon...) at pagkatapos ay maaalis mo ang mga dagdag na pounds na natamo mo sa panahon ng bakasyon nang mabilis at walang kahirap-hirap.