Emma Miller
Ang labis na pagkain ay isang tiyak na paraan upang tumaba at mapanganib ang mga mapanganib na malalang sakit. At kung minsan ang labis na pagkain ay nangyayari dahil sa kawalan ng pansin, masamang gawi, at iba pang mga dahilan na walang kaugnayan sa gutom, ulat ng Prostoway.
Sinabi sa amin ng mga eksperto kung paano matutong kumain ng mas kaunti.
Ayon sa mga nutrisyunista, ang sobrang pagkain ay kadalasang hindi nauugnay sa pagkonsumo ng harina at taba at isang matinding pakiramdam ng gutom, ngunit sa dami ng stress, hindi tamang pagpili ng mga sangkap, at masamang gawi.
Mag-isip habang kumakain
Gumawa ng maingat na diskarte sa pagkain - nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, piliin ang mga produktong lulutuin mo at ayusin ang pagkain sa isang plato upang maunawaan kung gaano kahusay ang pagsasama-sama ng mga ito at kung ano ang maaaring palitan ng mas "nakakapinsalang" sangkap.
Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista na kumain gamit ang mga chopstick o gamit ang iyong di-aktibong kamay (dapat gamitin ng mga kanang kamay ang kaliwa, at ang mga kaliwang kamay ay dapat gumamit ng kanan).
Ito ay kinakailangan lalo na upang bumuo ng isang kultura ng pagkain. Makakatulong ito sa iyo na madaling bawasan ang mga bahagi, dahil magsisimula kang maunawaan kung anong mga pagkain ang talagang kailangan mo at kung ano ang maaari mong isuko.
Yakap at halik
Tila, ano ang kinalaman ng payo ng mga siyentipiko sa pagkain? Ngunit naniniwala ang mga Swiss researcher na may kinalaman ito sa mga yakap at halik, na lubhang kaaya-aya at kapaki-pakinabang para sa ating katawan at pangkalahatang kagalingan.
Ang lahat ay tungkol sa hormone oxytocin, na ginawa sa panahon ng pagmamahal at responsable para sa ating metabolismo at gana. Kung na-normalize mo ang produksyon ng oxytocin, ang iyong gana ay magiging normal din. At ang cuddling ay magdadala ng malaking benepisyo sa iyong figure.
Kumain sa kumpanya
Ang pananaliksik sa sikolohiya at pag-uugali ng tao ay nagpapakita na ang mga babae ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting pagkain sa kumpanya ng mga kabataan o mga kaakit-akit na lalaki.
Sa unang kaso, ang "herd instinct" ay na-trigger - hindi namin nais na lumabas sa isang grupo ng mga katulad na tao at subconsciously umangkop sa kanilang mga gawi.
Sa pangalawang kaso, gusto naming makita ang aming pinakamahusay sa mga mata ng isang kaakit-akit na lalaki, kaya ang isang salad at isang baso ng tubig ay lilitaw sa menu, ngunit ang spaghetti, pizza, o steak ay tila hindi angkop na mga pagkain.
Gumamit ng aromatherapy
Ang isang aroma lamp sa iyong desktop ay makakatulong upang ayusin ang iyong nervous system. Ibuhos ang anis, rosas, o lavender dito nang regular. Ang mga amoy na ito ay nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos at makabuluhang binabawasan ang emosyonal na labis na pagkain, na kadalasang nangyayari sa panahon ng trabaho. Nakakatulong din ang amoy ng banilya at mint - pinapakalma nila ang amoy ng gutom.
Kumuha ng paglipat
For better or for worse, hindi natin magagawa nang walang pisikal na aktibidad. Napatunayan na ang mga taong patuloy na gumagalaw ay kumakain ng ilang beses na mas mababa kaysa sa mga patuloy na nakaupo sa kanilang mga mesa.
At hindi ang pisikal na aktibo ay walang oras upang kumuha ng sandwich o kumain muli - ang aerobic exercise ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagbaba ng gutom.
Kumain ng mga pagkaing protina
Binibigyang-diin ng mga eksperto na ang protina ay talagang nakakapagprotekta laban sa labis na pagkain at nakakatulong na mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Ito ay lalong mahalaga na magkaroon ng mga pagkaing protina para sa almusal - ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya para sa buong araw sa hinaharap.
Magbihis para sa lagay ng panahon
Ang ating katawan ay gumugugol ng hindi kapani-paniwalang dami ng enerhiya upang magpainit ng katawan. At iyon ang dahilan kung bakit nagsisimula kaming mabilis na makakuha ng dagdag na pounds sa malamig na panahon - mula taglagas hanggang tagsibol.
Ang mga maiinit na damit at isang komportableng temperatura ng silid ay magse-save ng mga calorie sa pag-init ng katawan at alisin ang pangangailangan na maglagay muli ng mga reserbang enerhiya.
