John Myers
Ang yodo ay isa sa mga mahahalagang sustansya. Kung kakaunti natin ito, maaaring mangyari ang mga sintomas ng kakulangan. Alamin ang higit pa tungkol sa mahalagang function ng trace element at kung paano mo matutugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng nutrisyon.
Mga pagkaing yodo: pag-andar at paglitaw
Ang trace element na yodo ay kasangkot sa maraming proseso sa katawan at samakatuwid ay isa sa mga mahahalagang sustansya na dapat nating patuloy na masipsip kasama ng pagkain. Sa partikular, ang yodo ay mahalaga para sa
- normal na metabolismo ng enerhiya,
- ang pag-andar ng thyroid gland,
- pagpapanatili ng normal na balat,
- ating mga pag-andar sa pag-iisip.
Kung ang paggamit ng yodo ay regular na mas mababa sa kinakailangan, ang mga prosesong ito ay naaabala. Ang pinakakilala ay ang mga sakit sa thyroid gaya ng hypothyroidism at ang paglaki ng gland na karaniwang tinatawag na goiter. Tulad ng ilang iba pang mineral at trace elements, ang katawan ay hindi makagawa ng iodine mismo. Dahil ang yodo ay natural na matatagpuan lamang sa maliit na halaga sa pagkain sa Germany, ang isang sapat na supply ay dapat matiyak dito sa pamamagitan ng pagpapatibay ng pagkain - ang pinakakilalang halimbawa ay iodized salt. Kasama rin sa mga pagkaing naglalaman ng yodo ang isda sa dagat, pagkaing-dagat, at ilang uri ng keso. Ang mga nauugnay na talahanayan ay nagbibigay ng impormasyon sa eksaktong nilalaman ng yodo sa pagkain.
Ito ay kung paano mo matugunan ang iyong mga pangangailangan
Kung gaano kataas ang pangangailangan ng yodo ay depende sa edad at kondisyon ng pamumuhay. Ang mga bata ay nangangailangan ng mas kaunting yodo kaysa sa mga matatanda, at ang mga naninigarilyo ay higit pa kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang sapat na paggamit ng yodo ay partikular na mahalaga para sa mga umaasam na ina, kaya naman ang pagkain ng isda sa dagat ay dapat maging bahagi ng perpektong diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Pagkatapos ng kapanganakan, sinisipsip ng sanggol ang trace element na mahalaga para sa pag-unlad nito sa pamamagitan ng gatas ng ina. Kapag nagpapakain habang nagpapasuso, mahalaga din na tiyakin ang sapat na paggamit ng yodo, na maaari ding kunin sa anyo ng tablet pagkatapos kumonsulta sa doktor. Ang sinumang kumakain ng vegan diet ay dapat ding magbayad ng higit na pansin sa pagsakop sa kanilang mga kinakailangan sa yodo.
Kailan mo dapat iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng yodo?
Kung gaano kahalaga ang yodo sa kalusugan, may mga kaso kung saan mas gusto ang mga pagkaing walang yodo. Ang pag-inom ni Hashimoto ng maraming yodo ay malamang na hindi kanais-nais. Ang mga sanhi ng talamak na pamamaga ng thyroid ay hindi pa malinaw, ngunit ang labis na paggamit ng yodo ay pinaghihinalaang nagsusulong ng sakit. Pinakamainam na kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang Hashimoto's thyroiditis. Kung inirerekomenda niya na kumain ka ng pagkain na walang yodo, dapat mong suriin ang listahan ng mga sangkap, lalo na para sa mga inihurnong produkto, mga produkto ng kaginhawahan, at mga sausage, upang makita kung ginamit ang iodized salt.
