Magnesium, ang pang-apat na pinakamaraming mineral sa katawan, ay gumaganap ng mahalagang papel sa pag-activate ng higit sa 300 mga reaksiyong kemikal. Ang Magnesium ay responsable para sa malusog na paglaki ng buto, pagpapanatili ng function ng kalamnan, pag-regulate ng temperatura ng katawan, at pagsipsip ng calcium. Pinaghihinalaan din ng mga siyentipiko na maaaring maiwasan ng magnesium ang ADHD, mga bipolar disorder, Alzheimer's, at mental decline.
Mga sakit na sanhi ng kakulangan ng magnesiyo
Sa kasamaang palad, mayroong isang matinding kakulangan ng magnesiyo at iba pang mga mineral sa mga pagkain ng diyeta ngayon, kung kaya't ang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwan na ngayon. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nakakaapekto sa halos lahat ng bahagi ng katawan at maaaring magpakita mismo sa pananakit ng ulo, pananakit ng likod, kalamnan spasms, cardiac arrhythmia, mataas na presyon ng dugo, PMS, osteoporosis, bato sa bato, insomnia, pagkabalisa, depresyon, pangangati at pamamanhid sa mga paa't kamay. at paninigas ng dumi.
Ang Magnesium ay isa ring napakaepektibong immune modulator – pinapagana ng magnesium ang ating immune system. Samakatuwid, ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay din sa mga malfunctions sa immune system, upang, halimbawa, ang mga sintomas ng iba't ibang sakit tulad ng hyperthyroidism, fibromyalgia, multiple sclerosis, o Raynaud's syndrome ay maaaring ma-trigger o lumala pa.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay din sa napaaga na pagtanda, dahil pinapataas ng magnesium ang depensa laban sa mga libreng radikal, na nagiging sanhi ng pagtanda ng ating mga selula.
Magnesium, ADHD, at Alzheimer's
Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga nagbibigay-malay na function sa ating katawan. Samakatuwid, ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay din sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng ADHD, Alzheimer's, o Parkinson's.
Sa mga siyentipikong pag-aaral sa mga bata na nagdurusa sa ADHD, ang mga makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ay nakamit sa magnesium. Sa iba pang mga siyentipikong pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko ang koneksyon sa pagitan ng calcium, magnesium, at Alzheimer's, na nagpapahiwatig na ang balanseng ratio ng mga mineral na ito ay napakahalaga para sa paggana ng utak.
Magnesiyo at kaltsyum
Tulad ng lahat ng mineral at trace elements, ang magnesium ay mayroon ding isang uri ng kalaban o kasosyo - ang calcium. Ang magnesiyo ay mahalaga para sa sapat na paggamit ng calcium. Bagama't palagi nating pinapaalalahanan kung gaano kahalaga ang pagkonsumo ng calcium, sa kasamaang-palad ay bihira kung binanggit sa kontekstong ito na ang katawan ay dapat ding bigyan ng sapat na halaga ng magnesiyo (dahil ang mineral na ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium ay ganap na kinakailangan). .
Ang sobrang calcium ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa, na mayaman sa calcium, ay maaaring maging responsable para sa labis na pagkonsumo ng calcium - kung ang mamimili ay hindi rin kumonsumo ng sapat na magnesiyo sa parehong oras. Ang pagpapalagay na ang pagkawala ng buto ay dahil sa kakulangan ng calcium ay napatunayang mali. Sa kabaligtaran, ang sobrang calcium sa katawan ay responsable para sa mas mataas na panganib ng osteoporosis, bato sa bato, atake sa puso, at arteriosclerosis. Upang matiyak ang pinakamainam na pagsipsip ng mineral, calcium, at magnesium ay dapat palaging kunin sa ratio na 2 hanggang 1 (sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento).
Kakulangan ng magnesiyo dahil sa sobrang calcium
Dahil ang magnesiyo ay kailangan upang sumipsip ng calcium, sa maraming mga kaso ang kakulangan ng magnesiyo ay maaari ding masubaybayan pabalik sa labis na paggamit ng calcium. Kung mayroong maraming calcium, maraming magnesium ang ginagamit din para sa pagsipsip ng calcium. Ngunit ang magnesium na ito ay nawawala muli sa ibang mga lugar sa katawan, kaya naman ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mabilis na umunlad.
Pigilan ang kakulangan sa magnesiyo
Ang modernong diyeta ay karaniwang kulang sa sapat na dami ng mga sustansya at mineral tulad ng magnesiyo. Ang mga lason at additives sa ating pagkain ay pumipigil din sa organismo sa pagsipsip ng maliit na halaga ng magnesium at iba pang nutrients at mineral. Ang alkohol, caffeine, at sigarilyo ay may negatibong papel din.
Upang matiyak na ang katawan ay binibigyan ng sapat na magnesiyo, higit sa lahat ay dapat kumain ng maraming de-kalidad at natural na prutas at gulay. Ang mga pagkaing may mataas na magnesium content ay, halimbawa, spinach, avocado, saging, almond, cashews, mani, pasas, beans, baked patatas (kasama ang kanilang mga balat), brown rice, o lentil.
Dahil ang mga sustansya ay tinanggal mula sa ating mga lupang pang-agrikultura sa malaking sukat sa nakalipas na daang taon, napakahirap na ngayong makakuha ng sapat na magnesiyo at iba pang mineral, at mga elemento ng bakas sa pamamagitan ng pagkain. Ang sinumang dumaranas ng mga sintomas ng kakulangan sa kabila ng isang malusog na diyeta ay maaaring magbigay sa katawan ng karagdagang kinakailangang halaga ng mineral sa pamamagitan ng mataas na kalidad at natural na mga pandagdag sa pagkain.
Mag-iwan ng Sagot