Mawalan ng Taba sa Tiyan: Ang Pinakamahusay na Mga Ehersisyo At Mga Tip sa Diyeta

Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng naka-target na ehersisyo at balanseng diyeta. Ang pagpapapayat sa tiyan ay hindi lamang nakakatulong upang makamit ang mas payat na linya ngunit pinoprotektahan din ito laban sa mga malubhang sakit. Inihayag namin kung aling mga pagsasanay sa tiyan ang gagawin sa bahay at kung aling diyeta ang pinakamabilis na matutunaw ang taba.

Ang pagkawala ng taba sa tiyan ay nangangailangan ng kumbinasyon ng mga partikular na ehersisyo at balanseng diyeta. Kahit na ang mga maaaring kumportable pa rin sa circumference ng kanilang baywang ay maaari nang mapabilang sa panganib na grupo ng mga maaaring mapinsala ng mga bacon roll. Dahil higit sa isang tiyak na antas, ang taba ng tiyan ay hindi malusog at may mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, arteriosclerosis, trombosis, o Alzheimer's. Ang taba ng tiyan, na kilala rin bilang visceral fat, ay sinasabing nagpapataas ng panganib ng kanser.

Pagpapayat sa tiyan – kaya naman napakahalaga nito para sa ating kalusugan

Sa pangkalahatan, ang mga fat cell ay naroroon upang mag-imbak ng taba at tubig at upang palabasin ang mga sangkap na ito kapag kinakailangan. Ngunit lalo na ang tinatawag na visceral fat ay maaaring maging problema sa kalusugan. Ang taba na nakaimbak sa libreng lukab ng tiyan, na bumabalot sa mga panloob na organo, ay naroroon upang protektahan ang mga ito at nagsisilbi rin bilang isang reserbang enerhiya para sa mga masamang oras kung kailan ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkain.

Kung ang katawan ay nag-iimbak ng mas maraming visceral fat kaysa sa biologically reasonable dahil sa hindi wastong diyeta o hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang circumference ng tiyan ay tumataas - at sa huli ay sa mas mataas na panganib ng sakit.

Sukatin nang tama ang circumference ng baywang

Upang mabawasan ang circumference ng tiyan sa isang naka-target na paraan, dapat matukoy ang kasalukuyang sitwasyon. Kaya dapat itong sukatin gamit ang tape measure sa taas ng pusod, mas mabuti sa umaga bago mag-almusal. Para sa mga babaeng may circumference ng baywang na 80 sentimetro o higit pa, may mas mataas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease o type 2 diabetes mellitus. Para sa mga lalaki, ang limitasyon ay 94 sentimetro. Ang circumference ng baywang na 88 sentimetro ay itinuturing na lubhang mapanganib para sa mga kababaihan, at ito ay nagiging mapanganib para sa mga lalaki mula sa 102 sentimetro.

Mawalan ng taba sa tiyan sa mga pagsasanay na ito

Kapag mas gumagalaw tayo, mas maraming enerhiya ang ginagamit ng ating katawan. Sa simpleng pagkalkula na ito sa isip, mayroon ka nang pangunahing pag-unawa sa susunod na hakbang. Dahil para mabilis na mawala ang taba sa tiyan, dapat sanayin ang tamang mga kalamnan. Ang kumbinasyon ng endurance sports tulad ng jogging at swimming at naka-target na pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na sport laban sa taba ng tiyan. Hindi mo kailangang tumawag sa nangungunang pagganap para dito. Sa simula, sapat na kung magsasanay ka ng dalawang beses sa isang linggo para sa isang oras bawat isa. Pagkatapos ng humigit-kumulang isang buwan maaari mong dagdagan ang workload ng pagsasanay sa tatlo hanggang apat na yunit bawat linggo. Hindi magtatagal para mawala ang taba ng tiyan nila.

Gayunpaman, maaari ka ring makamit ang mabilis na mga resulta sa mga espesyal na pagsasanay sa tiyan para sa pang-araw-araw na pagsasanay sa bahay - kung gagawin mo ang mga ito nang hindi bababa sa bawat ibang araw. Kung gusto mong mabilis na mawala ang taba ng tiyan, dapat kang umasa sa tatlong pagsasanay na ito:

1. Bawasan ang lower belly fat gamit ang mga puppet
Sa mga kababaihan, ang mga rolyo ng taba ay madalas na naiipon nang kaunti pa pababa, sa itaas lamang ng buto ng pubic. Samakatuwid, ang tinatawag na tiyan ng babae ay dapat na sanayin nang medyo naiiba kaysa sa kaso ng mga lalaki. Ang mga tinatawag na marionette ay pinakaangkop para dito:

Ganito ginagawa:

1. Humiga sa iyong likod at bahagyang yumuko ang iyong mga binti. Ang mga takong ay nananatili sa lupa, ang mga daliri ng paa ay maaaring iangat nang bahagya.
2. Iunat ang iyong mga braso pasulong parallel sa sahig.
3. Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan, na parang hinihila ka pataas ng sternum ng isang lubid o isang puppeteer.
4. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan sa buong oras at huwag yumuko.
5. Dahan-dahang ibababa muli ang iyong itaas na katawan nang hindi ito ganap na inihiga sa sahig.
6. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses, pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto. Gumawa ng kabuuang tatlong set.

2. Crunches bilang ang pinaka-epektibong ehersisyo para mawala ang taba ng tiyan
Ang klasikong ehersisyo sa tiyan ay din ang pinaka-epektibo. Gumagana ang mga crunches tulad ng ehersisyo sa tiyan ng kababaihan sa itaas, na may kaunting pagkakaiba. Ang ehersisyo ay nagsasanay sa mga kalamnan sa itaas na tiyan sa partikular, na sa mga lalaki ay madalas na nakatago ng isang napakalawak na tiyan.

Ganito ginagawa:

1. Humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti nang halos 90 degrees.
2. Itaas ang iyong mga braso sa gilid at bahagyang hawakan ang iyong mga templo gamit ang iyong mga daliri.
3. Itaas ang iyong itaas na katawan hanggang sa ang iyong mga balikat ay hindi na dumapo sa sahig. Ilabas ang lahat ng iyong lakas mula sa iyong katawan. Panatilihing nakahanay ang iyong ulo sa iyong katawan.
4. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli ang iyong itaas na katawan.
5. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses, at gawin ang tatlong set.