Magbawas ng Timbang Gamit ang Oatmeal: 5 Malusog, Masarap na Recipe

Magbawas ng timbang sa klasikong: breakfast muesli na may oatmeal

Ang muesli ay isang malusog at sikat na almusal. Pinakamainam na gumamit ng wholemeal rolled oats para sa aming mga mungkahi sa recipe.

• Sa muesli, nagdadala ka ng maraming oatmeal at sa gayon ay matiyak ang isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog.
• Ang magandang bagay tungkol sa muesli ay madali mo itong maiiba ayon sa iyong panlasa. Masisiyahan ka man sa lutong bahay na Bircher muesli isang araw at muesli na may sariwang prutas sa susunod - palaging kasama ang oatmeal.
• Kung gusto mong magbawas ng timbang, siyempre dapat kang maging maingat sa pagpapatamis at umasa sa mga natural na pampatamis tulad ng pulot o prutas.

Para sa pagitan: Oatmeal sa isang smoothie

Maaari mong gamitin ang nakakabusog na epekto ng oat flakes nang napakahusay para sa malusog na smoothies.

• Magdagdag lamang ng isang dakot ng rolled oats sa blender kasama ang iba pang sangkap ng smoothie.
• Dahil gusto mong magbawas ng timbang, pinakamahusay na paghaluin ang berdeng smoothies. Ang mga gulay sa pangkalahatan ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa prutas. Ang prutas ay may mas mataas na nilalaman ng fructose.
• Sa isang berdeng smoothie na may oatmeal, hindi ka lamang nakakakuha ng maraming bitamina. Mas matagal din silang busog.

Mga pancake na may pagkakaiba - may oatmeal

Makakatipid ka ng mga calorie sa masarap na pancake kung gagawin mo ang mga ito gamit ang oatmeal.

• Mabilis na ginagawang maliliit na calorie bomb ng harina at asukal ang mga pancake. Kung gusto mong magbawas ng timbang, hindi mo kailangang gawin nang walang pancake. Gilingin ang mga oats nang napakapino at gamitin ang mga ito upang palitan ang harina.
• Sa halip na asukal, i-mash ang isang saging at ihalo ang oatmeal at itlog. Pagkatapos ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag ng sapat na gatas upang makagawa ng isang makinis na pancake batter.
• Pagkatapos ay maaari mo itong lutuin sa kawali gaya ng karaniwan. Makakatipid ka rin ng mga calorie kung magbe-bake ka nang walang taba.

Pagluluto ng oatmeal

Ang lean meat ay mababa sa calories at samakatuwid ay mabuti para sa pagbaba ng timbang.

• Kung mahilig ka sa breading, hindi mo kailangang gawin nang wala ito. Palitan lang ng oatmeal ang mga breadcrumb. Ang puting tinapay sa partikular ay nagdudulot ng maraming calories sa breading.
• Madali mo ring maiiwasan ang harina na kailangan mo para sa breading. Kung gilingin mo ang mga oats nang napakapino, mayroon kang mababang-calorie na kapalit ng harina.
• Hindi sinasadya, ang mga ground oat flakes ay perpekto para sa pagbubuklod ng mga sarsa at sopas. Dito maaari ka ring makatipid ng mga calorie kung gagawin mo nang walang harina.

Sinigang na may keso at itlog

Maghanda ng masaganang pagkain ng oatmeal na may keso at itlog.

• Una, gumawa ng oatmeal. Sa halip na gatas, gumamit ng 120 ML ng tubig, na pakuluan mo ng 30 gramo ng rolled oats at isang pakurot ng asin.
• Kapag ang sinigang ay ang gusto mo, alisin ang kawali mula sa apoy. Ngayon ihalo sa dalawang kutsara ng gadgad na keso. Hindi mahalaga kung gumagamit ka ng Emmental, mozzarella, o ibang uri ng keso. Kunin ang keso na pinakagusto mo.
• Maghanda ng pritong itlog sa kawali at timplahan ng asin at paminta. Ilagay ang sinigang na oat at keso sa isang mangkok at ilagay ang piniritong itlog sa ibabaw. Panghuli, budburan ng sariwang chives sa ibabaw.