Melis Campbell
Hindi lihim na ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Ngunit aling anyo ng isport ang pinakamahusay na magbawas ng timbang at ano ang dapat mong bigyang pansin? Sasabihin namin sa iyo!
Pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo – bakit ito gumagana nang maayos?
Hindi mahalaga kung dalawa o 20 kilo ka lang mula sa iyong pinapangarap na pigura: ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng isport – ito ay mas napapanatiling. Dahil lalo na pagkatapos ng maikli, radikal na mga diyeta, madalas na nangyayari ang yo-yo effect. Sa kabilang banda, kung regular kang mag-ehersisyo, mawawalan ka ng timbang sa mahabang panahon sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong basal metabolic rate, ibig sabihin, pagtaas ng iyong pagkonsumo ng calorie.
Gayunpaman, ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo ngunit walang planong baguhin ang iyong diyeta ay mahirap, lalo na kung patuloy ka lamang sa meryenda at pagkain ng fast food at iba pang mataba na pagkain.
Ang pagbabawas ng timbang sa ehersisyo at isang malusog na diyeta - ano ang eksaktong kailangang gawin?
Ang perpektong kaso ay isang pangmatagalang pagbabago sa diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo. Nakakatipid ito ng mga calorie kapag kumakain at nasusunog din ang ilan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ito ay kung paano mo makukuha ang pinakamahusay na mga resulta. Kapag may calorie deficit, ang katawan ay kailangang gumuhit sa mga reserbang enerhiya nito. Kasama dito ang taba na gusto mong alisin. Ngunit pati na rin ang protina, na mahalaga para sa pagbuo ng mga kalamnan.
Samakatuwid, mahalaga na magbawas ng timbang kasabay ng isport - mas mabuti na may pinaghalong tibay at pagsasanay sa lakas. Kung regular mong sinasanay ang iyong mga kalamnan, ipinapakita mo sa iyong katawan na kailangan ang mga ito. Sa kaso ng isang calorie deficit, halimbawa, hindi niya ginagamit ang mga bloke ng gusali para sa mga kalamnan, ngunit ang mga deposito ng taba.
Mahalaga: Ang mga taong hindi sinanay at mga taong may mga nakaraang sakit ay hindi dapat magsimula ng isang mahigpit na programa sa palakasan, ngunit humingi ng payo mula sa kanilang doktor nang maaga.
Mawalan ng timbang sa sport – gaano ito kabilis?
Ang regular na ehersisyo ay mahalaga pagdating sa pagbaba ng timbang. Kung gaano katagal bago bumagsak ang mga libra ay nakasalalay lalo na sa kung gaano kadalas ka mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang. Kung wala kang oras para sa pagsasanay: Ang pagbabawas ng timbang sa sport ay gumagana din sa bahay, halimbawa sa isang home workout.
Kung gusto mong makamit ang mas mabilis na mga resulta, dapat kang magplano ng dalawa hanggang tatlong sports unit sa isang linggo (45 hanggang 60 minuto). May mga sports kung saan maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa iba. Depende sa intensity ng pagsasanay, ang mga unang tagumpay ay makikita pagkatapos lamang ng isang linggo. Ang pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:
- Pagtakbo/jogging: ang klasiko sa endurance sports. Sa kaunting pagsasanay, maaari kang mawalan ng hanggang 500 calories kada oras. Para sa layuning ito, ang mga puwit at mga kalamnan sa binti ay sinanay.
- Walking/Nordic Walking: ang pinagsamang-magiliw na alternatibo. Nagsusunog din ng maraming calories ang paglalakad. Ang mga pumili ng variant na may stick ay hindi lamang nagsasanay sa mga kalamnan sa binti kundi pati na rin sa katawan at braso.
- Swimming: Ang mga mahilig sa tubig ay dapat tumuon sa paglangoy kapag sinusubukang magbawas ng timbang sa sport. Madali ito sa mga joints at sumusunog ng 300 hanggang 450 calories kada oras depende sa istilo ng paglangoy. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan sa mga binti, braso, tiyan, at balikat ay sinanay.
- Pagbibisikleta: Kahit na ang mga normal na paglilibot sa bisikleta sa iba't ibang lupain na may bahagyang mga sandal ay nasusunog ng humigit-kumulang 400 calories kada oras. Ang normal na pagbibisikleta ay angkop na angkop para sa pagbabawas ng timbang sa isport ngunit sanayin ang mga kalamnan sa pangkalahatan nang masyadong maliit, kaya ang pagsasanay sa lakas ay dapat gawin nang sabay.
