Magnesium Deficiency: Sanhi At Bunga

Ang kakulangan ng magnesiyo ay nakakaapekto sa maraming tao. Opisyal na inaangkin na halos walang kakulangan sa magnesiyo, na sa kasamaang-palad ay hindi nangyayari dahil ang diyeta ngayon ay medyo mababa sa magnesiyo. Alam din na ang kakulangan ng magnesiyo ay kasangkot sa maraming malalang sakit.

Ano ang magnesium at ano ang kakulangan sa magnesium?

Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na dapat makuha mula sa pagkain. Ito ang ikaapat na pinakakaraniwang mineral sa katawan ng tao. Ang kinakailangan ay 300 hanggang 400 mg araw-araw para sa isang may sapat na gulang.

Ang isang nakatagong kakulangan sa magnesiyo ay umiiral na kapag masyadong maliit na magnesiyo ang regular na natutunaw kasama ng pagkain. Ang isa ay nagsasalita ng isang klinikal na kakulangan ng magnesiyo kapag ang bilang ng dugo ay nagpapakita ng mga halaga ng magnesiyo na masyadong mababa at ang mga unang sintomas ay naroroon na.

Ano ang papel ng magnesium sa katawan?

Halos walang nangyayari sa katawan nang walang magnesium, dahil ang magnesium ay kasangkot sa hindi bababa sa 300 enzymatic reactions at gumaganap bilang isang tinatawag na co-factor, hal B. sa produksyon ng enerhiya sa cell, ngunit din sa pagbuo ng genetic material. at mga endogenous na protina. Ang Magnesium ay responsable din para sa malusog na paggana ng kalamnan, isang malusog na sistema ng nerbiyos, malusog na presyon ng dugo, malusog na paggana ng puso, at para din sa tamang metabolismo ng insulin.

Ang kakulangan sa magnesiyo, samakatuwid, ay may labis na negatibong epekto sa maraming iba't ibang mga organo at paggana ng katawan. Maaari itong ipahayag ang sarili nito sa isang sintomas lamang, ngunit din sa ilang mga sintomas sa parehong oras, habang ang isang malusog na supply ng magnesiyo ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga sakit.

Laganap ba ang kakulangan sa magnesium?

Opisyal, sinasabing halos walang kakulangan sa magnesiyo sa mga industriyalisadong bansa dahil makakakuha ka ng napakagandang supply ng magnesium na may malusog at balanseng diyeta. Ang paliwanag na ito ay siyempre nakakataas ng buhok dahil ang malaking bahagi ng populasyon ay hindi kumakain ng malusog o balanseng diyeta.

At muli, sinasabing ang mga malusog na tao ay hindi dapat kumuha ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta (at samakatuwid ay walang magnesiyo alinman), dahil ang mga ito ay kalabisan. Tulad ng madalas na nangyayari, ang pag-iwas ay isang banyagang salita dito.

Dahil alam natin mula sa mga pag-aaral na ang mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay sa mga pinaka-karaniwang sakit ngayon, tulad ng type 2 diabetes, metabolic syndrome, pagtaas ng mga halaga ng pamamaga (CRP, na maaaring magpahiwatig ng rayuma), mataas na presyon ng dugo, arteriosclerosis, cardiovascular disease -mga reklamo, osteoporosis, migraines, asthma, Alzheimer's, ADHD at colon cancer – at sa ngayon ay halos walang sinumang higit sa isang tiyak na edad ang hindi dumaranas ng kahit isa sa mga problemang nabanggit.

Nalaman din ng isang pag-aaral noong 2012 na halos kalahati ng populasyon ng US ay hindi kumonsumo ng sapat na magnesium. Sa halip, ang mga pagkaing mayaman sa calcium at mababa sa magnesium (mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay mas madalas na kinakain. Ang mga suplementong kaltsyum ay madalas na iniinom, na lalong nagpapalala sa ratio ng calcium-magnesium. Ito ay dapat na nasa 2:1. Tingnan ang aming teksto sa magagandang calcium supplement para sa karagdagang impormasyon.

Sa isa pang pag-aaral, 1033 mga pasyente sa ospital ang nasuri. 54 porsiyento ay natagpuang lubhang kulang sa magnesiyo, at marahil ang pinakanakakatakot, 90 porsiyento ng mga doktor ay hindi man lang naisip na kumuha ng magnesium test.

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2005 ay nagpakita na ang dalawang-katlo ng mga tao ay nabigo upang makuha ang kanilang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo, at 19 porsiyento ay kumonsumo ng mas mababa sa kalahati nito.

Sa mga bilang na ito, gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na ang mga siyentipiko ay ipinapalagay ang opisyal na pangangailangan ng magnesiyo (300 hanggang 400 milligrams), na posibleng mas mataas ngayon. Dahil ang stress lamang at ang lahat ng mga lason sa kapaligiran ay maaaring makabuluhang madagdagan ang pangangailangan.

Ano ang mga sanhi ng kakulangan sa magnesium?

Ang kakulangan ng magnesiyo ay may maraming dahilan, na tatalakayin natin sa ibaba:

Ang mga halaman at lupa ay mababa sa magnesiyo

Ngayon ang ating mga lupa ay mas nauubos at mas mahirap pa sa mga mineral kaysa dati. Siyempre, ang industriyal na agrikultura ay gumagamit ng maaksayang halaga ng mga sintetikong pataba bawat taon upang makuha ang patuloy na pagtaas ng ani mula sa lupa.

Ang mga producer ay hindi gaanong interesado sa mineral na nilalaman ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, walang mamimili ang maaaring pumili ng kanilang pagkain ayon sa pamantayang ito, dahil walang sinuman ang makapagsasabi mula sa isang mansanas o isang salad kung gaano karaming mga bitamina at mineral ang nilalaman nito.

Wala ring mga regulasyon o batas na mangangailangan ng pinakamababang nilalaman ng mahahalagang mineral sa ating pagkain.

Isang pag-aaral noong Abril 2016 ang nabasa: “Bagaman ang magnesium ay isa sa pinakamahalagang sustansya, […] ang kahalagahan nito ay hindi napapansin sa mga nakalipas na dekada ng mga propesyonal sa halaman at mga magsasaka na hindi itinuturing na isang malubhang problema sa kalusugan ang kakulangan sa magnesium sa mga halaman. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang nilalaman ng magnesiyo sa butil ay makabuluhang nabawasan sa paglipas ng panahon at na ang dalawang-katlo ng mga tao sa mga industriyalisadong bansa ay kumokonsumo ng mas kaunting magnesiyo kaysa sa kinakailangan."

Ang kakulangan ng magnesiyo ay pinapaboran ng mga artipisyal na pataba

Ang mga artipisyal na pataba ay pangunahing binubuo ng nitrates, phosphates, at potash salts. Ang mga paghahanda ng dayap (calcium) ay paminsan-minsan din na inilalapat. Ang resulta ay malago at kaakit-akit na mga ani. Ngunit ang mga halaman na ito ay mahirap sa mga mineral at trace elements na nawawala sa mga one-sided fertilizers na ito. Magnesium, halimbawa, ay mas madalas na iniisip ngayon, ngunit hindi palaging.

Bilang karagdagan, bawat taon kahit gaano karaming magnesiyo ang nalalagas ng ulan gaya ng ginagamit ng mga pananim para sa paglaki at pamumunga, na nagdodoble sa taunang pagkawala ng magnesiyo sa lupa.

Ang paggamit ng mga mineral na pataba ay kadalasang hindi lamang binabalewala ang pangangailangan ng magnesiyo sa ating lupa at pagkain ngunit humahantong din sa isang pagkagambala sa maayos na natural na balanse ng mineral ng lupa at sa paraang ito ay pinipigilan ang pantay at malusog na suplay ng mga halaman.

Ang potasa at kaltsyum, halimbawa, na sagana sa mga sintetikong pataba, ay humaharang sa pagsipsip ng magnesiyo sa halaman. Kahit na mayroong sapat na magnesiyo sa lupa, ang halaman ay hindi maaaring sumipsip ng sapat na ito sa pagkakaroon ng mga artipisyal na pataba.

Kakulangan ng magnesiyo sanhi ng industriya ng pagkain

Ang halaga ng magnesiyo sa mga naprosesong pagkain ay mas mababa pa rin kaysa sa sariwang, buong pagkain. Ang puting harina ay naglalaman lamang ng 20 hanggang 30 porsiyento ng halaga ng magnesiyo sa wholemeal na harina. At ang puting bigas ay naglalaman lamang ng ikalimang bahagi ng halaga ng magnesiyo sa brown rice.

Ang starch, na malawakang ginagamit sa mga naprosesong pagkain (puddings, cake, cookies, candies, instant soups, atbp.) at nagmula sa mais, ay nagbibigay sa iyo ng napakalaking 3 porsiyento ng dami ng magnesium na nasa butil ng mais.

Ang asukal sa sambahayan, gayunpaman, ay isang hari sa mga "magnesium-less". Sa panahon ng paggawa nito mula sa sugar beet, 99 porsiyento ng mahahalagang mineral ang nawawala.

Nawawala ang magnesium sa pamamagitan ng pagluluto at pagprito

Idinagdag dito ang mga pagkalugi ng mineral sa panahon ng paghahanda ng mga pagkain. Ang pagkawala ng magnesium mula lamang sa pagluluto sa mga pribadong sambahayan ay maaaring hanggang 40 porsiyento.

Ang aming pangunahing pinagmumulan ng magnesiyo ay buong butil at munggo. Hindi rin masyadong sikat sa modernong tao. Kung nagluluto pa rin siya ng wholemeal pasta o beans, kadalasang itinatapon niya ang magnesium kasama ng tubig na niluluto.

Ang mga nawawalang kasamang sangkap ay nagdudulot ng kakulangan sa magnesium

Kung sa halip ay kumain tayo ng whole-grain bread, whole-grain rice, o (upang maiwasan ang problema ng "kumukulo na tubig"), sisirain natin ang hanggang 60 porsiyento ng umiiral na bitamina B6 at kung minsan ay higit sa 70 porsiyento ng heat-sensitive na bitamina. B1 sa panahon ng proseso ng pagluluto.

Gayunpaman, ang magnesiyo ay maaari lamang mahusay na hinihigop ng ating organismo kung ang dalawang bitamina na ito ay naroroon. Ang parehong naaangkop sa bitamina E, selenium, at zinc. Gayunpaman, ang bitamina E ay bumababa sa dami ng hanggang 45 porsiyento kapag iniihaw at iniihaw, 50 porsiyento kapag nagluluto, at hanggang 60 porsiyento kapag nagyeyelo.

Bilang malayo sa selenium ay nababahala, ito ay kilala sa mahabang panahon na ang supply sitwasyon sa mineral na ito sa Europa ay maaaring inilarawan bilang kritikal. Kung ikukumpara sa mga lupang Amerikano, ang mga nasa Europa ay napakababa sa selenium, at naaayon, ang pang-araw-araw na paggamit ng selenium ay nabawasan ng kalahati mula noong 1970s.

Kung acidic ang katawan, kasunod ang kakulangan sa magnesium

Sa partikular, ang mga natapos na produkto na naproseso sa industriya tulad ng fast food, keso, sausage, tinapay, biskwit, matamis, mga handa na sarsa, dips, softdrinks, atbp. ay humantong sa talamak na hyperacidity ng mga tisyu at dugo.

Ang sobrang acid ay nasisipsip ng organismo, hal. neutralisado sa mga pangunahing mineral (magnesium, calcium, potassium, atbp.). Kaya't hindi lamang ang isang hindi malusog na diyeta ay mababa sa magnesiyo, ngunit gumagamit din ito ng mas maraming magnesiyo kaysa sa isang malusog na diyeta dahil sa mataas na potensyal na acid nito.

Kaya ngayon hindi lamang tayo may talamak na hyperacidity ngunit madalas din ang talamak na kakulangan sa magnesiyo. Parehong magkasama ay maaaring humantong sa humina na immune system, malutong na buto, pagkabulok ng ngipin, magkasanib na sakit, maagang pagtanda, atbp.

Kakulangan ng magnesium dahil sa kakulangan sa tiyan acid at acid blockers

Dahil sa laganap na hindi malusog na diyeta at pamumuhay, maraming tao ang nagdurusa sa talamak na kakulangan ng acid sa tiyan, na - kahit na kakaiba ito - maaari (din) na magpakita ng sarili bilang heartburn.

Ang mga matatanda sa partikular, ngunit pati na rin ang mga diabetic, asthmatics, rheumatics, o mga pasyenteng may gallstones ay kadalasang nagpapakita ng hindi sapat na produksyon ng gastric acid. Gayunpaman, ang magnesiyo ay hindi maaaring ma-convert sa kanyang ionic at samakatuwid ay kapaki-pakinabang na anyo nang walang gastric acid (o ang iba pang mga mineral).

Hindi gaanong mas mabuti ang kondisyon na nangyayari sa tiyan kapag ang tinatawag na antacids (acid blockers) ay ginagamit, ibig sabihin, mga ahente na nilayon upang alisin ang labis na acid sa tiyan. Madalas silang humantong sa isang labis na pagbawas sa acid sa tiyan at, sa turn, sa kakulangan ng magnesiyo.

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring sanhi ng gamot

Hindi lamang ang mga acid blocker ay nagtataguyod ng kakulangan sa magnesiyo, ngunit maraming iba pang mga gamot ang nagagawa rin. Isa sa mga pinakakilalang eksperto sa magnesium ay si Dr. Mildred Seelig, MD mula sa New York University Medical Center. Noong 1960s, si Dr. Blessed ay ang kanyang karera sa pananaliksik sa industriya ng parmasyutiko. Kahit noon pa man, nabanggit niya na ang isa sa mga pinakakaraniwang epekto ng gamot ay kakulangan ng magnesiyo.

Tila, ang organismo ay nangangailangan ng malalaking halaga ng mineral, pangunahin ang magnesiyo, upang masira ang mga gamot. Ang ilang mga gamot ay nagtataguyod din ng paglabas ng magnesium sa ihi.

Mayroon ding mga gamot na lumilitaw lamang na may positibong epekto dahil nagti-trigger sila ng paglabas ng magnesium mula sa mga depot ng katawan at sa gayon ay pansamantalang nagpapataas ng antas ng magnesium sa dugo. Sa mahabang panahon, siyempre, ito ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti dahil ang mga mineral depot ay dinambong na ngayon.

Ang mga sumusunod na gamot ay maaaring mag-ambag o mag-trigger ng kakulangan sa magnesium:

• Diuretics (tinatawag na "water pill", na madalas ding inireseta para sa mataas na presyon ng dugo)
• Mga antiasthmatics mula sa pangkat ng mga bronchodilator, hal B. Theophylline, na ginagamit upang gamutin ang hika at talamak na brongkitis
• Mga tabletas para sa birth control
• insulin
• Mga paghahanda ng digitalis (cardiac glycosides) na ginagamit upang gamutin ang sakit sa puso
• antibiotics tulad ng B. Tetracyclines
• cortisone
• panunaw

Samakatuwid, ang mga gamot na ito ay dapat palaging inumin kasabay ng magnesium (bagaman sa pagitan ng 2 hanggang 3 oras) (ngunit siyempre sa konsultasyon lamang sa doktor).

Ang ratio ng calcium-to-magnesium ay mahalaga para sa pagsipsip

Ang pagsipsip ng magnesiyo ay hinarangan ng pagkakaroon ng labis na halaga ng calcium. Ang ratio ng calcium-to-magnesium ay dapat na 2:1 para sa mahusay na pagsipsip ng magnesium.

Kung ang ratio ay nagbabago sa pabor ng calcium, ang umiiral na magnesiyo ay maaaring gamitin nang mas kaunti ng organismo.

Ang ratio ng calcium-magnesium sa gatas ay 10:1, sa Emmental, ito ay 30:1, halimbawa. Samakatuwid, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat kainin kung may kakulangan sa magnesiyo, o kung ang labis na kaltsyum ay maaaring mabayaran ng sapat na magnesiyo sa ibang mga paraan.

Para sa kadahilanang ito, ang mga pasyente ng osteoporosis ay mas mahusay kung taasan nila ang kanilang mga antas ng magnesiyo at maiwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas nang sabay.

Magnesium, halimbawa, ay responsable para sa pag-convert ng bitamina D sa bitamina D3. Ang bitamina D3 ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium mula sa bituka. Ito rin ang dahilan kung bakit ang suplementong magnesiyo ay maaaring huminto sa osteoporosis sa mga matatandang kababaihan, ayon sa eksperto sa magnesium na si Propesor Hans-Georg Classen ng Unibersidad ng Stuttgart-Hohenheim.

Dahil sa mga katotohanang ito, siyempre dobleng nakakagulat na mayroon pa ring mga therapist na nanunumpa sa pamamagitan ng purong calcium supplementation o isang diyeta na mayaman sa gatas para sa osteoporosis.

Ang nababagabag na flora ng bituka at infestation ng fungal ay pumipigil sa pagsipsip ng magnesium
Sa ilalim ng impluwensya ng mga antibiotics at isang diyeta na mataas sa carbohydrates o asukal, ang bituka flora ay malubhang napinsala at fungi (Candida albicans) umunlad. Higit sa 180 iba't ibang mga lason ay ginawa ng bituka fungi. Ang mga lason na ito at ang nagresultang pagkagambala sa mucosa ng bituka ay pumipigil sa pagsipsip ng magnesiyo at iba pang mineral.

Ang itim at berdeng tsaa ay nagbubuklod ng mahalagang magnesiyo

Ang mga tannin sa itim at berdeng tsaa ay nagbubuklod ng mahalagang magnesiyo at ginagawa itong walang silbi para sa katawan.

Ang mga carbonated na malambot na inumin ay nagtataguyod ng kakulangan sa magnesiyo

Ang mga carbonated na inumin ay kadalasang naglalaman ng mga pospeyt na pinagsama sa magnesiyo upang bumuo ng mga hindi matutunaw na complex. Ang nakatali na magnesiyo ay hindi na magagamit sa katawan.

Ang stress ay nagdudulot ng higit sa average na pagkasira ng magnesium

Ang stress ay nagdudulot ng higit sa average na pagkasuot ng magnesium. Ang mababang antas ng magnesiyo, gayunpaman, ay humantong sa pagbawas ng paglaban sa stress. Isang mabisyo na bilog na walang pagtakas. Maliban kung nakilala mo ang dahilan at punan ang magnesiyo.

Ang stress ay humahantong sa pagpapalabas ng stress hormone adrenaline. Kung ang supply ng magnesiyo ay hindi sapat, ang antas ng magnesiyo ay bababa sa parehong oras. Kung may kakulangan sa magnesiyo, ang mga daluyan ng dugo o ang mga kalamnan ay hindi makapagpahinga.

Tumataas ang presyon ng dugo, pulikat ang kalamnan ng puso, mas tumitibok ang puso at nagiging mababaw ang paghinga. Sa mahabang panahon, ang pagkabalisa at panic attack ay maaari ding bumuo ngayon.

Dagdagan ang iyong paggamit ng magnesiyo sa ilang mga sitwasyon sa buhay

Ang sinumang may sakit, na umaasa o nagpapasuso sa isang sanggol, na nasa isang partikular na nakababahalang sitwasyon, na lumalaki pa, o nasa yugto ng pagbawi ay nangangailangan ng maraming magnesium at dapat ayusin ang kanilang diyeta nang naaayon o isaalang-alang ang mataas na kalidad na pagkain. pandagdag.

Paano mo makikilala ang kakulangan sa magnesiyo?

Dahil ang magnesiyo ay kasangkot sa hindi mabilang na mga paggana ng katawan at mga metabolic na proseso, ang kakulangan ay maaari ring mag-trigger ng hindi mabilang na mga sintomas. Ang mga sintomas na ito ay bihirang nauugnay sa talamak na kakulangan sa magnesiyo. Ang pinakakilalang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay, siyempre, kalamnan cramps (calf cramps), pananakit ng ulo, o biglaang pagkibot ng mga talukap ng mata.

Gayunpaman, ang kakulangan sa magnesiyo ay maaari ring magsulong o magpalala ng migraines, depression, pagkabalisa, hyperactivity, insomnia, at osteoporosis.

Maraming mga taong may type 2 na diyabetis ang nagdurusa din sa kakulangan ng magnesiyo. Kung nagbibigay ka ng mas mahusay na supply ng magnesiyo, kadalasang bumababa ang insulin resistance. Ang mataas na presyon ng dugo, pagkabulok ng ngipin, kawalan ng katabaan, kawalan ng lakas, atherosclerosis, labis na katabaan, at cardiac arrhythmia ay maaari ding mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo.

Paano masuri ang isang kakulangan sa magnesiyo?

Dahil ang lahat ng mga sintomas na nabanggit ay maaari ding magkaroon ng iba pang mga dahilan, dapat mong i-play ito nang ligtas at magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo na nakumpirma sa isang simpleng pagsusuri sa dugo. Para sa layuning ito, ang nilalaman ng magnesiyo ay dapat suriin sa buong dugo at hindi - tulad ng karaniwang kaso - sa serum.

Paano mo maaayos ang isang kakulangan sa magnesiyo?

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring itama sa dalawang paraan, na madali ring pagsamahin sa isa't isa:

1. Maaari mong iwasto ang iyong kakulangan sa magnesiyo sa isang partikular na diyeta na mayaman sa magnesiyo
2. Maaari mong lunasan ang iyong kakulangan sa magnesiyo gamit ang paghahanda ng magnesiyo na angkop para sa iyo at indibidwal na pinili

Iwasto ang kakulangan sa magnesiyo sa isang diyeta na mayaman sa magnesiyo

Sa kasalukuyan, talagang mahusay na sitwasyon ng supply ng pagkain mula sa lahat ng rehiyon ng mundo, sumasaklaw sa pangangailangan ng magnesiyo sa pamamagitan ng nutrisyon lamang ay hindi magiging problema sa teorya at maaari tayong mag-imbak ng mga pagkain na partikular na mayaman sa magnesium, tulad ng B Amaranth, quinoa, seaweed, pumpkin seeds, sunflower seeds, leafy greens, at almonds.

Gayunpaman, ang mga ito ay napakabihirang kinakain ng maraming tao. Alinman dahil sila ay masyadong exotic para sa kanila o dahil sila ay masyadong mataas sa calories. Ang huli ay hindi magiging problema kung ang mga kaukulang produkto ay maayos na isinama sa pang-araw-araw na menu.

Pagkatapos ng lahat, hindi mo rin kinakain ang mga ito, ngunit palitan lamang ang mga mababang produkto at kadalasang napakababa ng magnesium tulad ng B. Mga natapos na produkto, mga matamis na gawa sa industriya, mga produktong inihurnong gawa sa puting harina, atbp.

Narito ang ilang mga halimbawa: Kumain ng spread na gawa sa sunflower seeds sa halip na keso o sausage, gumamit ng homemade almond milk nang mas madalas sa halip na gatas ng baka, meryenda sa mga energy ball na gawa sa mga mani, almond, at pinatuyong prutas sa halip na mga conventional sweets, o meryenda sa tinapay na ginawa mula sa mga sprouts sa halip na crispbread, atbp.

Hindi sinasadya, ang isang labis na dosis ng magnesiyo ay hindi posible sa isang diyeta na mayaman sa magnesiyo.

Ayusin ang kakulangan ng magnesiyo sa mga pandagdag sa pandiyeta

Ang mga pangangailangan ng magnesiyo ay hindi dapat saklawin ng mga pandagdag sa pagkain lamang. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta na binanggit sa itaas ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng magnesium kundi pati na rin ng maraming iba pang mahahalagang sangkap, na lahat ay kinakailangan para sa isang malusog na buhay at para sa pag-iwas at pagpapagaling ng mga umiiral na reklamo.

Bilang karagdagan, gayunpaman, ang isang pandagdag sa pandiyeta ay makakatulong nang mahusay upang makuha ang kinakailangang halaga ng magnesiyo.