John Myers
Ang media ay patuloy na naghahayag na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay isang kumpletong pag-aaksaya ng pera. Kamakailan ay sinabi pa na ang omega-3 fatty acids ay maaari ding i-save. Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na ang omega-3 fatty acids ay dapat na isang mahalagang bahagi ng anumang anti-aging program, dahil maaari nilang pabagalin ang proseso ng pagtanda at ang mga tipikal na sintomas na nauugnay sa edad.
Ang Omega-3 fatty acids ay humihinto sa proseso ng pagtanda
Sinuri ng meta-analysis ang data ng kabuuang 68,680 katao. Nais nilang malaman na ang mga omega-3 fatty acid - ang mga polyunsaturated fatty acid na napakabihirang sa ating modernong diyeta - ay hindi maaaring magkaroon ng partikular na kahanga-hangang epekto sa kalusugan ng tao. Hindi bababa sa hindi tungkol sa mga sakit sa cardiovascular.
Gayunpaman, lumabas na ang pagsusuri na ito ay kasama rin ang data ng mga kalahok na kumuha ng mga suplementong pagkain na naglalaman ng omega-3 sa loob lamang ng napakaikling panahon o sa hindi sapat na mga dosis.
Gayunpaman, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaari lamang magkaroon ng isang kapansin-pansing epekto kung ang mga ito ay maayos na na-dosed at kinuha para sa isang tiyak na minimum na tagal ng panahon.
Omega-3 mataba acids ay maaaring pagkatapos ay hindi lamang magkaroon ng isang anti-namumula epekto, at protektahan ang puso at dugo vessels, ngunit din partikular na antalahin ang proseso ng pagtanda.
Omega-3 fatty acids: mas epektibo kaysa dati
Gayunpaman, kahit na ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay personal na nabanggit na ang isang pagsusuri ng data ng pasyente na isinasaalang-alang ang dosis, anyo, at tagal ng paggamit ay maaaring mas mahusay na matukoy ang mga konkretong koneksyon sa pagitan ng omega-3 fatty acid at ang kanilang mga epekto.
Sa kasamaang palad, ang maliwanag na kahinaan ng nasabing pagsusuri ay hindi napigilan ang mainstream media mula sa pagkalat ng mga negatibong headline tungkol sa omega-3 fatty acids at pagpapahayag na ang mga langis na ito ay walang mga benepisyo sa kalusugan. Malas para sa sinumang naniwala sa paninirang-puri na ito.
Ang mga omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa nutrisyon
Ang isang kamakailang double-blind, placebo-controlled na pag-aaral mula sa The Ohio State University (na inilathala sa journal Brain, Behavior, and Immunity) ngayon ay nagpapatunay na ang omega-3-rich na mga langis ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan:
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay pinili batay sa mga sumusunod na pamantayan: dapat silang sobra sa timbang at nasa katanghaliang-gulang hanggang sa matatanda. Bilang karagdagan, dapat silang maging malusog, ngunit mayroon nang mataas na antas ng pamamaga sa dugo.
Ito ay upang ang isang posibleng impluwensya ng omega-3 fatty acid sa mga talamak na proseso ng pamamaga ay maaaring maging malinaw na kapansin-pansin.
Ang mga kalahok ay hinati sa tatlong grupo. Sa loob ng apat na buwan, uminom sila ng pang-araw-araw na dietary supplement na may omega-3 fatty acids o placebo.
Nakatanggap ang Group 1 ng mga capsule na naglalaman ng 1.25 gramo ng omega-3 fatty acid at ang Group 2 ay nakatanggap ng mga capsule na naglalaman ng 2.5 gramo ng omega-3 fatty acids. Ang control group ay nakatanggap ng mga kapsula na may pinaghalong taba na tumutugma sa karaniwang pagkain sa kanluran.
Pinoprotektahan ng Omega-3 fatty acid ang ating genetic material
Nagawa ng mga pangkat 1 at 2 na lubos na mapabuti ang profile ng fatty acid ng kanilang diyeta sa pamamagitan ng pagkuha ng omega-3, sa gayon ay tinitiyak ang isang mas kanais-nais na ratio ng omega-3/omega-6. Ipinakita na ngayon na ang pagbabagong ito sa komposisyon ng mga fatty acid sa dalawang grupo ng omega-3 ay maaaring humantong sa mas mahusay na proteksyon ng genetic material (DNA) sa mga puting selula ng dugo.
Ang sikreto ng imortalidad?
Kaya ano nga ba ang hitsura ng proteksyon ng DNA na ito? Ang aming genetic na materyal ay matatagpuan sa halos bawat solong cell ng katawan sa anyo ng 46 chromosome. Sa dulo ng bawat chromosome ay tinatawag na telomeres.
Kung ang isang cell ngayon ay nahahati, ang mga chromosome ng orihinal na cell ay dapat munang madoble upang ang bagong cell ay makakatanggap din ng isang kumpletong hanay ng mga chromosome at sa gayon ay ang kumpletong genetic material. Sa bawat cell division, ang mga telomere ay umiikli ng kaunti.
Kapag ang mga telomere ay naging napakaikli pagkatapos ng maraming daan-daang paghahati ng selula, ang selula ay hindi na mahahati. Namatay siya. Tinitiyak ng telomeres na ang mga selula ay hindi maaaring hatiin nang walang katiyakan. Kung walang telomeres, tayo ay halos walang kamatayan dahil ang ating mga selula ay maaaring hatiin nang madalas hangga't gusto natin.
Sa loob ng maraming taon, ang anti-aging research ay samakatuwid ay nakatuon sa paghahanap ng mga pamamaraan na maaaring magamit upang ihinto ang patuloy na pag-ikli ng telomeres upang pabagalin ang proseso ng pagtanda.
Ang mga omega-3 fatty acid ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda
Natuklasan na ngayon ng mga siyentipiko mula sa Ohio na ang mga telomere sa loob ng mga puting selula ng dugo ay maaaring pahabain kung ang mga taong kinauukulan ay matiyak ang isang malusog na ratio ng fatty acid sa kanilang diyeta, ibig sabihin, kumain ng mas maraming omega-3 fatty acid.
Iminumungkahi ng aming mga natuklasan sa telomeres na ang paggamit ng omega-3 fatty acid ay maaaring makaapekto sa proseso ng pagtanda,
sabi ni Janice Kiecolt-Glaser, ang propesor ng Ohio State University na responsable sa pag-aaral.
Ngunit paano maidudulot ng omega-3 fatty acid o ang optimized fatty acid ratio ang mga kamangha-manghang resultang ito?
Ang mga omega-3 fatty acid ay nagpapababa ng mga nagpapaalab na marker
Ang mga pandagdag sa pandiyeta na may omega-3 fatty acid ay nagpapakita ng malakas na anti-inflammatory effect.
Ang mga nagpapaalab na proseso ay ang dahilan ng hindi pangkaraniwang bilang ng mga problema sa kalusugan. Ang anumang sangkap na maaaring mabawasan ang pamamaga ay may napakalaking benepisyo sa kalusugan, bilang isang resulta,
dagdag ni Kiecolt-Glaser. Nalaman ng mga siyentipiko na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng omega-3 fatty acids ay may makabuluhang pagbawas sa mga nagpapaalab na marker sa kanilang dugo.
Ang mga nagpapasiklab na marker (interleukin-6 (IL-6)) ay bumaba ng 10 porsiyento sa grupong kumuha ng 1.25 gramo ng omega-3 fatty acids, at ng 12 porsiyento sa 2.5-gramong grupo.
Sa kabaligtaran, ang grupo ng placebo, na hindi kumuha ng omega-3 fatty acids ngunit sa halip ay kumuha ng karaniwang fat mixture, ay nagdusa mula sa isang napakalaki na 36 porsiyento na pagtaas sa mga nagpapaalab na marker sa pagtatapos ng pag-aaral.
Kung mas mababa ang pamamaga, mas bata ang tao
Kasabay nito, natuklasan ng mga siyentipiko ang isang koneksyon sa pagitan ng antas ng mga halaga ng pamamaga at ang haba ng telomeres. Ang pagbawas sa mga halaga ng pamamaga ay tila nauugnay sa isang pagpapahaba ng telomeres.
Ang paghahanap na ito ay malakas na nagmumungkahi na may mga nagpapaalab na proseso na humahantong sa isang mas mataas na average na pagpapaikli ng telomeres at sa gayon ay sa isang acceleration ng proseso ng pagtanda.
Ang Omega-3 fatty acid ay nagpapababa ng oxidative stress
Sinabi rin ni Propesor Kiecolt-Glaser na ang mga taong dumaranas ng mga malalang sakit o talamak na stress ay maaaring makinabang lalo na sa mga pandagdag sa pandiyeta na may mga omega-3 fatty acid, dahil ipinakita na sapat at, higit sa lahat, regular na suplemento na may omega-3 na naglalaman ng mga pandagdag sa pandiyeta. ay nakapagpababa ng oxidative stress ng 15 porsiyento kumpara sa placebo group.
Tinitiyak din ng na-optimize na ratio ng fatty acid ang pagbawas sa mga libreng radical sa daluyan ng dugo.
Ang mga omega-3 fatty acid ay nagpapahaba ng kabataan
Ito ang unang pag-aaral na nagpapakita na ang supplementation na may omega-3 fatty acids sa mga taong sobra sa timbang na malusog pa rin ngunit mayroon nang mataas na antas ng pamamaga ay maaaring mabawasan ang mga umiiral na proseso ng pamamaga sa katawan.
sabi ng prof.
Sa isang banda, ang mga omega-3 fatty acid ay nagpoprotekta laban sa pamamaga at samakatuwid ay maaaring inumin nang preventively upang manatiling malusog. Sa kabilang banda, maaari silang magamit bilang panterapeutika kung mayroon nang pamamaga upang mabawasan ito.
Dahil ang talamak na pamamaga ay naroroon sa halos lahat ng mga tipikal na reklamong may kaugnayan sa edad tulad ng coronary heart disease, type 2 diabetes, arthritis, at kahit Alzheimer's disease, ang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang regular na paggamit ng mataas na kalidad na mga pandagdag sa pandiyeta na may omega-3 fatty acid ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga nabanggit na karamdamang may kaugnayan sa edad.
Ang tamang supply ng omega-3 fatty acids
Ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring inumin sa iba't ibang paraan. Ang diyeta na may maraming gulay, abaka, linseed at chia seeds, hemp at linseed oil, at – kung gusto mo – ang sea fish ay nagbibigay na ng partikular na pangunahing supply ng omega-3 fatty acids.
Gayunpaman, kung kakain ka rin ng maraming produkto ng butil (tinapay, baked goods, at pasta), karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga langis ng gulay tulad ng langis ng mirasol o langis ng safflower, titiyakin mong nagbabago ang ratio ng fatty acid pabor sa mga omega-6 fatty acid.
Gayunpaman, ang isang mataas na kalidad na omega-3-rich dietary supplement gaya ng krill oil capsules o vegan omega-3 na paghahanda ay maaaring mag-optimize muli ng fatty acid ratio at matiyak ang supply ng sapat na omega-3 fatty acids.
Tamang dosis ng omega-3 fatty acids
Ang tamang dosis ng omega-3 fatty acids ay ang be-all at end-all. Dahil maraming mga paghahanda ang kulang sa dosis at pagkatapos ay siyempre hindi magkakaroon ng anumang epekto - lalo na kung gusto mong gamitin ang omega-3 mataba acids therapeutically.
