Pigilan ang Manganese Deficiency – Ganyan Ito Gumagana

Ang kakulangan ng manganese ay halos hindi nangyayari sa mga industriyalisadong bansa. Gayunpaman, ang ilang mga grupo ng mga tao ay maaaring magkaroon ng mas mataas na pangangailangan. Basahin dito kung paano mo ito pinakamahusay na mapipigilan.

Pigilan ang kakulangan ng manganese sa pamamagitan ng tamang pamumuhay

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kakulangan ng mangganeso ay kumain ng balanse at iba't ibang diyeta.

• Ang mas mataas na pangangailangan para sa trace element ay lumitaw pagkatapos ng pag-inom ng alak, stress, o pagkonsumo ng masyadong maraming fast food, asukal, at hindi malusog na pagkain.
• Kung umiinom ka ng mataas na dosis ng calcium supplement upang maiwasan ang osteoporosis, ito ay nagiging mas mahirap para sa katawan na sumipsip ng mangganeso. Maaaring hindi rin ma-absorb ng iyong maliit na bituka ang sapat na trace element dahil sa mga psychotropic na gamot.
• Kung kulang ka sa manganese, makikilala mo ito sa mga sakit sa pamumuo ng dugo, pagkamaramdamin sa mga impeksyon, mga karamdaman ng central nervous system, at pagbaba ng fertility.
• Dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor upang matukoy kung mayroon kang mas mataas na pangangailangan para sa mangganeso o kung may kakulangan sa lahat.

Kumain ng masusustansyang pagkain na mayaman sa mangganeso

Hindi mo kailangang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Gamit ang mga sumusunod na produkto, maaari mong mabilis na mabayaran ang isang kakulangan, dahil kailangan lang ng mga nasa hustong gulang ng maliit na halaga na 2.0 mg hanggang 5.0 mg araw-araw.

• Kung mayroon kang oatmeal, wholemeal na tinapay, kanin, gulay, at mani sa iyong regular na menu, kung gayon ang iyong mga pangangailangan ay sasakupin na.
• Ang mga blueberry, raspberry, at saging ay naglalaman ng partikular na malaking halaga ng mangganeso. Ang mga patatas, karot, beetroot, salsify, perehil, soybeans, gisantes, at artichokes ay mayroon ding mataas na antas.
• Pagdating sa mga produktong hayop, nangunguna ang atay ng baka, atay ng baboy, at atay ng manok.
• Magandang malaman: Ang pagluluto ng masyadong mahaba ay nakakabawas sa nilalaman ng manganese ng humigit-kumulang 25 porsiyento.