John Myers
Pagpapayat gamit ang low-fat quark diet? Basahin kung maaari kang mawalan ng timbang nang malusog sa produktong gatas, kung ano ang kailangan mong isaalang-alang, at kung ano ang hitsura ng quark diet plan.
Ang quark ba ay mabuti para sa pagbabawas ng timbang?
Ang pagdidiyeta gamit ang quark ay hindi isang bagong uso - ang cream cheese variety ay matagal nang naging unang pagpipilian para sa mga gustong pumayat. Dahil sa nilalamang protina nito, ang quark - o ang low-fat quark na ginamit bilang bahagi ng diyeta - ay nakakabusog sa iyo ng mabuti at nakakatulong upang matiyak na ang mga kalamnan ay hindi nagugutom. Iyon ay magiging kontraproduktibo dahil ang mga kalamnan ay nagugutom sa enerhiya kahit na sila ay nagpapahinga at nagsusunog ka ng higit pang mga calorie na may mataas na porsyento sa katawan. Maganda rin ang tsansa ng tagumpay ng quark diet dahil hindi lang gatas ang ubusin mo. Ito ay dinadagdagan ng iba pang mga pagkain, kaya hindi ito isang mono o crash diet, gaya ng iminumungkahi ng pangalan. Ang mga ito ay nanganganib ng yo-yo effect at mga kakulangan sa sustansya.
Ito ang kinakain mo sa isang quark diet
Ang mga gulay, prutas, mga produktong whole grain, at patatas ay ang mga pangunahing sangkap na ginagamit sa mga recipe ng quark ng diyeta. Kung mas mahaba ang iyong ginagawa sa slimming diet, mas marami sa mga pagkaing ito ang nasa menu. Sa 3-araw na quark diet, ang produktong gatas ang bumubuo sa karamihan, kaya mabilis kang mawalan ng hanggang isang kilo sa isang araw. Mula sa isang linggo, dapat mong pagsamahin ang iba pang mga pagkain sa iba't ibang cream cheese sa iba't ibang paraan hangga't maaari upang masipsip ang buong hanay ng mga nutrients at maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan. Sa prutas at gulay, ang ibig sabihin nito ay: Kumain nang makulay hangga't maaari! Gamit ang aming recipe para sa Quark-Express, halimbawa, sa halip na pipino at kamatis, maaari kang pumili ng avocado o paprika bilang isang topping sa wholemeal toast na kinakalat na may quark.
Halimbawang plano para sa 3-araw na cottage cheese diet
Kahit na ang low-fat quark ay maaaring ihanda sa iba't ibang paraan, parehong matamis at malasa, dapat mong magustuhan ang produktong gatas kung gusto mong magpatupad ng mas matagal, halimbawa, 14 na araw na quark diet. Pinakamainam na subukan muna sa isang mas maikling yugto kung gusto mo ang produktong pampapayat ng ilang beses sa isang araw. Maaaring ganito ang hitsura ng tatlong araw na plano:
- Araw 1: sa umaga: quark na may mga sariwang raspberry; tanghalian: pinakuluang patatas na may linseed oil quark at spring onions; sa gabi: hilaw na pagkain sticks na may herbal quark dip
- Araw 2: sa umaga: oatmeal na may quark at prutas; tanghalian: inihurnong patatas na may herb quark; sa gabi: Wholemeal bread na may quark spread at mga hiwa ng gulay
- Araw 3: sa umaga: wholemeal toast na may mga hiwa ng quark at peach; tanghalian: kamote na may quark at guacamole; sa gabi: nakabubusog na quark muffin na may mga gulay
Pagkatapos ng 4 na linggo sa pinakahuli, ipinapayong unti-unting buuin ang mga pagkain nang walang quark at kumain ng balanseng diyeta sa pangkalahatan. Kung hindi man, kahit na may iba't ibang quark diet, maaaring may kakulangan sa ilang mga nutrients.
