John Myers
Bakit kailangan mong kumain ng oatmeal araw-araw? Ipapakita namin sa iyo kung bakit may ginagawa kang mabuti para sa iyong kalusugan gamit ang mga oats.
Ang underrated na superfood
Ang mga ito ay nakabubusog, malambot, at natutunaw-sa-bibig: oat flakes. Ang Muesli, ay isa sa mga paboritong almusal ng mga German. Hindi lamang nila tayo pinupuno ngunit napakalusog din:
Kinokontrol ng mga oats ang mga antas ng asukal sa dugo
Ayon sa isang pag-aaral sa US, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng lugaw ay binabawasan ang panganib ng diabetes ng halos isang katlo. Ang mga saponin na nakapaloob sa mga oats ay malamang na responsable para dito. Ang mga phytochemical na ito ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at nagpapataas ng pagpapalabas ng insulin. Sinusuportahan din ng mataas na dami ng dietary fiber sa mga oats ang regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo at nagpapababa ng mga antas ng taba at kolesterol sa dugo.
Ang mga oats ay nagpapabuti sa panunaw
Tumutulong ang oatmeal laban sa mga reklamo sa gastrointestinal. Pero bakit talaga? Ang hindi natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang layer sa ating tiyan at bituka mucosa, na pinoprotektahan ito mula sa tiyan acid. Kasabay nito, ang mga oats ay nagpapalakas ng panunaw: binabawasan nito ang mga acid ng apdo at sa gayon ay maiwasan ang paninigas ng dumi.
Pinapayat ka ng oats - at maganda
Sa humigit-kumulang 350 calories bawat 100 gramo, ang oatmeal ay medyo mababa sa calories. Bilang karagdagan, ang mga oats ay naglalaman ng maraming mga unsaturated fatty acid at kumikinang na may mataas na nilalaman ng magnesiyo, na sumusuporta sa pagsunog ng taba. Ang mga long-chain na carbohydrates at maraming fiber ay nagpapanatili sa iyo na busog nang mas matagal – ito ay makakatalo rin sa pananabik para sa matamis pagkatapos kumain.
Bilang karagdagan, ang mga oats ay naglalaman ng mga elemento ng bakas na tanso, sink, at mangganeso. Sa kumbinasyon ng bitamina B, tinitiyak nila ang malusog na buhok, malinaw na balat, at malakas na mga kuko. Ang biotin na nakapaloob sa oats ay maaari pang maiwasan ang pagkawala ng buhok.
Ang mga oats ay may mga katangian ng anti-cancer
Ayon sa iba't ibang pag-aaral sa Amerika, ang mga phytochemical substance na nasa oats (o pangalawang plant substances) ay may anti-cancer effect. Ang panganib ng colon cancer ay maaaring mabawasan ng hanggang sampung porsyento kung kakain ka ng oatmeal araw-araw.
Ang mga oats ay mabuti para sa puso at nervous system
Ang 3-amino acid at linoleic acid (“magandang taba”) na nasa oats ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso at utak. Pinoprotektahan din ng mga bitamina B ang gitnang sistema ng nerbiyos at inilalagay ka sa isang magandang mood, dahil Ang B bitamina 6 na nilalaman nito ay nagpapataas ng antas ng serotonin, na nagpapataas ng mood, ibig sabihin, inilalagay ka sa magandang kalooban. Ang isang bihasang oatmeal connoisseur ay maaaring maligtas na. Pinipigilan pa ng bitamina B1 at B6 ang pagkahilo, pagkapagod, at pamamaga ng ugat.
Maaaring maiwasan ng oats ang osteoporosis
Ang mataas na nilalaman ng calcium sa oats ay nagpapalakas ng mga buto at maaaring maiwasan ang osteoporosis. Ang paliguan na may oat additive ay nakakapagpaalis pa ng rayuma at pananakit ng katawan. Pinapalakas din ng calcium ang mga ngipin, kaya partikular na inirerekomenda ito para sa mga batang nagngingipin.
Ang mga oats ay isang tagapagtustos ng enerhiya
Bilang karagdagan sa hibla, ang mga oats ay naglalaman din ng mga protina, bitamina B, at mineral. Sa kumbinasyong ito, ang mga ito ay isang mainam na tagapagtustos ng enerhiya (kung kaya't maraming mga high-performance na atleta ang nanunumpa sa pamamagitan ng oatmeal). Bilang karagdagan, ang mga oats ay nagpapalakas ng ating immune system, upang hindi tayo mabilis na sipon, kahit na tayo ay nai-stress.
